المحتوى
تريد النساء علاجات طبيعية لعلاج أعراض انقطاع الطمث الشائعة ، مثل تقلب المزاج والهبات الساخنة والأرق. في الواقع ، يلجأ الكثيرون إلى الأعشاب والطعام وتغيير نمط الحياة بدلاً من العلاج الهرموني المحتمل.نظرًا لندرة الأبحاث القوية حول علاج أعراض انقطاع الطمث ، فإن غربلة النصائح من الأصدقاء والمعلنين حول العلاجات قد يكون أمرًا مربكًا. إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن كيفية إدارة الأعراض ، فراجع النصائح التالية. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام العلاجات الطبيعية للتأكد من أنها لن تتداخل مع الدواء أو الحالة الطبية.
من المهم أن تتذكر أن الطبيعي لا يعني الأمان. تتفاعل العديد من المكملات العشبية والنباتية والغذائية مع الأدوية الموصوفة أو قد يكون لها تأثير سلبي على الحالات الطبية المزمنة. قبل اتخاذ قرار باستخدام العلاجات البديلة والتكميلية لأعراض انقطاع الطمث لديك ، تحقق من مقدم الرعاية الطبية الخاص بك واقرأ عن الآثار الجانبية المحتملة لأي علاج تفكرين فيه. الأساليب الطبيعية ليست خالية من المخاطر ، وكلما عرفت أكثر ، كلما كان بإمكانك اتخاذ خيارات أفضل تحافظ على سلامتك وبصحة جيدة.
الهبات الساخنة
الهبات الساخنة والتعرق الليلي هي الشكوى الأكثر شيوعًا للنساء خلال فترة انقطاع الطمث. في حين أن الإستروجين فعال للغاية في تخفيف الأعراض الحركية الوعائية مثل هذه ، إلا أن هناك علاجات بديلة تعمل بشكل جيد مع بعض النساء. على سبيل المثال ، الكوهوش الأسود هو مكمل غذائي مشتق من نبات في عائلة الحوذان. تم استخدامه لعدة قرون كعلاج لاضطرابات الدورة الشهرية وأعراض سن اليأس.
قارنت الدراسات تركيبات كوهوش السوداء ، مثل Remifemin ، مع الدواء الوهمي والإستروجين. اختلفت النتائج إلى حد ما ، لكن عددًا منها وجد أن الكوهوش الأسود المعياري فعال تقريبًا مثل هرمون الاستروجين لأعراض معينة ، بما في ذلك الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. كما أنه يتمتع بسجل أمان جيد وقد يكون خيارًا أول رائعًا إذا كنت ترغب في تجربة شيء ما إلى جانب هرمون الاستروجين لعلاج ومضاتك. يحتوي المركز الوطني الأمريكي للطب التكميلي والتكميلي على صحيفة وقائع حول المكمل الغذائي الذي قد تجده مفيدًا.
كيف تعرف أن المكمل مركب بشكل آمن
على عكس الأدوية ، لا يتم تنظيم المكملات العشبية من قبل إدارة الغذاء والدواء ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن جودتها يمكن أن تختلف بشكل كبير ، لا سيما في الولايات المتحدة. للتأكد من أنك تشتري بالفعل تقرير الملصق ، ابحث عن المراجعات التكميلية من منظمات مثل Consumer Report أو ConsumerLab. يمكنك أيضًا التحقق من الملصق الخاص بعلامة التحقق "USP" ، والتي تعني دستور الأدوية الأمريكي. تشير هذه العلامة إلى أن المنتج قد تم تصنيعه وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة والتحقق من احتوائه على المكونات المدرجة على الملصق.
وجدت النساء في سن اليأس أيضًا أن بذور الكتان وزيت بذور الكتان مفيدة. أنها تحتوي على هرمون الاستروجين والزيوت النباتية التي تستخدم لعلاج آلام الثدي والهبات الساخنة. أظهرت دراسة تجريبية مبكرة صغيرة تحسنًا ملحوظًا في أعراض الوميض الساخن لدى النساء اللواتي استخدمن بذور الكتان يوميًا ، ومع ذلك ، لم تجد دراسة لاحقة من قبل نفس المجموعة أي تحسن ، كما أشارت الدراسات اللاحقة إلى نتائج متضاربة. يقترح البعض أن بذور الكتان الغذائية يمكن أن تقلل من شدة وتواتر الهبات الساخنة ؛ لم يبلغ الآخرون عن أي تأثير. نظرًا لأن بذور الكتان مفيدة بالفعل لك ، فلا ضرر من إضافتها إلى ترسانتك ، ولكن اعلم أنها قد لا تكون فعالة كما كان يأمل في السابق.
في المقابل ، كان البحث حول ما إذا كانت منتجات فول الصويا تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مختلطًا. ربما تم حل جزء من اللغز من خلال دراسة أظهرت انخفاضًا في الأعراض لدى النساء اللائي ينتجن هرمون الاستروجين المسمى "equol" عندما تناولن فول الصويا. تفرز بعض النساء هذا الهرمون والبعض الآخر لا ينتجه. إذا كنت امرأة هل تنتج إكول عندما تأكل الصويا ، فقد يساعد ذلك في الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى.
البرسيم الأحمر هو استروجين نباتي آخر تجده بعض النساء فعالًا في تقليل الهبات الساخنة. تظهر الدراسات تأثيرًا متواضعًا جدًا للبرسيم الأحمر على أعراض الفلاش الساخن.
لماذا قد لا تحتاج إلى ملاحق لعلاج الأعراض
إذا كانت فكرة تناول المكملات الغذائية لعلاج أعراض انقطاع الطمث لديك لا تروق لك ، ففكري في تقنيات الاسترخاء والوخز بالإبر للراحة. ثبت أن تقنيات التنفس البطيء والمتعمد والعميق والاسترخاء التدريجي تقلل من الهبات الساخنة بنسبة تصل إلى 60 في المائة. تنفس ببطء من أنفك مع العد حتى خمسة. ثم تنفس ببطء من فمك ، وعد من خمسة إلى واحد. إذا كنت تمارسها في وقت مبكر ، فسيكون لديك حظ أفضل مع هذه التقنية. ابدأ في التنفس بمجرد أن تشعر بوقوع وميض ساخن.
يبدو أن الوخز بالإبر يساعد في ظهور أعراض الهبة الساخنة. ليس من الواضح ما إذا كان هذا بسبب الوخز بالإبر نفسه أو لأنك تسترخي أثناء العلاج. اقترحت إحدى الدراسات أن الوخز بالإبر الحقيقي والوخز بالإبر "التخيلي" لهما نفس التأثير على أعراض الوميض الساخن. على أي حال ، لا يمكن أن يضر المحاولة ، والعديد من التأمينات تغطي الآن الوخز بالإبر وأشكال أخرى من الطب البديل.
التأمل هو ممارسة أخرى قد تساعد في علاج الأعراض العامة لانقطاع الطمث ، بما في ذلك التقلبات المزاجية. يمكن أن يؤدي أخذ بعض الوقت كل يوم لجلسات قصيرة من التأمل إلى تغيير كيمياء الدماغ وتقليل التوتر. قد يكون تعلم التأمل أفضل علاج شامل لانقطاع الطمث تجربيه. إنه استثمار صغير لتحقيق مكاسب كبيرة.
تقلب المزاج
التغيرات المزاجية هي شكوى رئيسية أخرى للنساء أثناء انقطاع الطمث. تصف النساء أنفسهن على أنهن "يرغبن في عض رأس شخص ما" أو "حزين من دون سبب على الإطلاق". كلما كنت أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية ، زادت احتمالية ملاحظة بعض التقلبات المزاجية مع انقطاع الطمث.
أظهرت الدراسات أن نبتة العرن المثقوب تساعد في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط لدى عامة السكان ومشاكل المزاج بعد انقطاع الطمث لدى بعض النساء. تم تناوله ودراسته لسنوات عديدة في أوروبا واكتسب شعبية في الولايات المتحدة كبديل لمضادات الاكتئاب لإدارة الاكتئاب.
يلعب فيتامين د دورًا في تعديل العديد من عمليات الجسم. تم ربطه بالوقاية من السرطان وأمراض القلب وهشاشة العظام والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. وقد ثبت أيضًا أن المزاج المعتدل لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص. يرى العديد من الممارسين الصحيين أن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د (400 وحدة دولية) منخفضة جدًا للحفاظ على المستويات المثلى من هذا الفيتامين في نظامك. من المتفق عليه عمومًا أن الجرعات التي تبلغ 1000 وحدة دولية يوميًا ليست ضارة ويمكن أن تساعد في تصحيح نقص فيتامين د. يمكن أن يساعدك الحصول على 15 إلى 20 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم ، بدون واقي من الشمس ، في الحفاظ على مستوى صحي من فيتامين د أيضًا. (يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس أكثر من ذلك دون استخدام واقي من الشمس لتقليل فرصة الإصابة بسرطان الجلد.)
أخيرًا ، لسنوات عديدة ، تم التوصية بالكافا لاضطرابات المزاج. تظهر الأبحاث الحديثة على نحو متزايد أدلة على أنه سام للكبد ، لذلك لا ينصح به كعلاج طبيعي لأعراض انقطاع الطمث.