المحتوى
- التدخين
- كونها بطاطس الأريكة
- أشعر بالضغط
- التركيز على ألمك
- عدم الالتزام بمسكنات الألم
- تجنب طبيبك
- تناول الوجبات السريعة
- شرب الكحول
- المبالغه
إذا كنت تريد أن تشعر بألم أقل غدًا مقارنةً باليوم ، والأسبوع المقبل عن هذا الأسبوع ، فمن الجدير إلقاء نظرة فاحصة على ما يمكنك فعله لتغيير حياتك والتخلص من ألمك.
التدخين
تخبرنا الدراسات أنه ليس هناك شك في ذلك ، فالتدخين يزيد الألم المزمن سوءًا ، ولا يجعل الألم الذي تشعر به أكثر حدة فحسب ، بل يزيد احتمال إصابتك بألم مزمن في المقام الأول. الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بألم الظهر المزمن بثلاث مرات تقريبًا ، وهو مرتبط أيضًا بالعديد من أنواع الألم الأخرى.
يقلل استخدام التبغ والنيكوتين من كمية الأكسجين التي تصل إلى عضلاتك - الأكسجين المطلوب لاستخدام العضلات بكفاءة.
هل حاولت يومًا الذهاب طوال اليوم دون تناول الطعام؟ حسنًا ، هذا ما يمكن أن تشعر به عضلاتك عندما تدخن. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا التعب واضطرابات الرئة ، ويمكن أن يجعل من الصعب على الجسم أن يشفي نفسه ، فمن الأفضل لجسمك أن تقلع عن التدخين ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم مزمن.
إذا كنت تدخن ، افتح صندوق أدوات الإقلاع عن التدخين اليوم.
كونها بطاطس الأريكة
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى متلازمة ضعف العضلات. بمعنى آخر ، استخدمه أو افقده.
بمرور الوقت ، تفقد العضلات التي تستخدم بالكاد قوتها وتحملها. العضلات الضعيفة أقل كفاءة بكثير ، مما يعني أنها تتطلب المزيد من العمل للقيام بمهام بسيطة ، مثل الاستحمام.
لا تؤدي العضلات الضعيفة إلى ضعف العضلات فحسب ، بل يمكن أن تؤدي العضلات الضعيفة إلى السقوط. ويمكن أن يؤدي السقوط إلى مزيد من الألم وتقليل الحركة ، و ... تحصل على الصورة. هناك المئات من الدراسات التي تشيد بفوائد تخفيف الألم حتى لو كانت زيادات طفيفة في التمارين ، حتى لو بدأت صغيرة جدًا ، ابدأ من مكان ما.
يمكنك تجنب متلازمة الإهمال من خلال تعلم تمارين آمنة وفعالة لحالتك. تحقق من هذه الطرق للتغلب على نمط الحياة المستقرة التي يمكنك أن تبدأها اليوم.
أشعر بالضغط
يزيد التوتر من معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تتنفس بشكل أسرع ويشد عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتوتر أن يسبب الهياج والقلق ، وهو أمر معروف بتكثيف مشاعر الألم.
تدرب على الأساليب التي تساعدك على تهدئتك ، مثل التنفس العميق والاسترخاء.
إذا كان بإمكانك تقليل توترك ، يمكنك تقليل بعض الألم المفرط.
ومع ذلك ، لا يقتصر الأمر على الجانب العاطفي للتوتر ، وهو ما يزيد الألم. يفرز الإجهاد هرمونات التوتر مثل الكورتيزون ، والتي بدورها تسبب الالتهاب والألم أكثر.
ابدأ في التعرف على إدارة الإجهاد اليوم ، لكن لا تتوتر حيال ذلك. هناك بالفعل العديد من الطرق الممتعة والممتعة لتقليل التوتر في حياتك.
التركيز على ألمك
يمكن لعقلك التركيز فقط على الكثير في وقت واحد. هل نسيت يومًا أنك تعاني من الصداع لأنك كنت مشغولًا؟
يؤدي تحويل انتباهك إلى مكان آخر إلى تقليل كمية الطاقة التي يمكن أن ينفقها عقلك على ألمك. اسمح لشيء آخر أن يحتل مركز الصدارة ويمكنك تقليل تجربة الألم. من ناحية أخرى ، فإن إعطاء الألم انتباهك الكامل يعني أنه يتم حظر كل شيء آخر.
إذا وجدت نفسك تركز على ألمك ، فليس من المفيد دائمًا أن تخبر نفسك أنك لن تفكر في الأمر. نحن بشر ، والقول إننا لن نفكر في شيء ما يجعلنا نركز عليه أكثر. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تركز على ألمك ، جرب إحدى تقنيات الإلهاء هذه للمساعدة في إدارة الألم.
عدم الالتزام بمسكنات الألم
يصف طبيبك مسكنات الألم لسبب: لتقليل الشعور بالألم. على الرغم من ذلك ، قد تكون خائفًا من الإدمان أو حتى الفشل في اختبار المخدرات. قد لا تحب الآثار الجانبية لدوائك. ربما تريد فقط إزالة السموم من نظامك.
هذه المخاوف طبيعية تمامًا ، لكن ضع في اعتبارك أن: الإقلاع عن تناول مسكنات الألم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أسوأ ، خاصة إذا كنت تتناول المواد الأفيونية أو مضادات الاختلاج.
إذا كنت مهتمًا باتباع استراتيجيات علاجية بديلة ، فاستشر طبيبك أولاً.
تجنب طبيبك
يجب أن يفترض طبيبك أنك ما زلت تعاني من الألم ، وكل شيء على ما يرام ، أليس كذلك؟ خطأ. كل يوم ، يزيد التقدم في البحث من معرفتنا بالاضطرابات والأدوية. طبيبك هو المورد الأول الخاص بك. لا يمكنه فقط تقييم تقدمك ، ولكنه يعرف ما إذا كان هناك شيء متاح حديثًا قد يكون أفضل لحالتك. لست مضطرًا لرؤية طبيبك كل أسبوع ، ولكن تأكد من تحديد مواعيد زيارات روتينية لمناقشة حالتك. قد تتعلم شيئًا جديدًا.
تناول الوجبات السريعة
السكر المكرر والدهون المشبعة ذات مذاق رائع ، لكنها لا تمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه للعمل بكفاءة. تذكر أن العضلات الفعالة تستهلك طاقة أقل ، مما يوفر عليك الجهد مع كل حركة.
لقد بدأنا للتو في فهم أهمية التغذية الجيدة في حالات الألم المزمن ، ولكن ما تعلمناه حتى الآن يجعل بعض أطباء الألم يعتقدون أن التغذية الجيدة قد تكون أحد أفضل الأساليب لإدارة الألم المزمن.
نحن نعلم أن الوجبات السريعة تسبب الالتهاب ، وهو ما يُطلق عليه الآن "حمية الالتهاب" وأن الفاكهة والخضروات عادة ما تفعل العكس. لكن هل نحتاج حقًا إلى مجموعة من الدراسات لتخبرنا بذلك؟
قد نكره الاعتراف بذلك ، لكن معظمنا يشعر بتحسن عندما نأكل خضرواتنا ونشرب المزيد من الماء. ربما حان الوقت للتخلص من تلك الدونات والقهوة وبدء يومك مع بعض الحبوب الكاملة أو الزبادي الغني بالبروتين. لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحدث إلى طبيبك أو استشر اختصاصي تغذية.
شرب الكحول
لا يقلل الكحول من معدل انتقال بعض أنواع النبضات العصبية في الدماغ فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يتفاعل بشكل ضار مع الأدوية.صدق أو لا تصدق ، وهذا يشمل المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية. الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل معتدل أو بكثافة لديهم أيضًا مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والرئة. إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فمن الأفضل ترك الزجاجة بمفردها.
المبالغه
المبالغة في الأشياء في الأيام التي تشعر فيها بالرضا يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري جدًا معالجة قائمة مهامك بالكامل في يوم لا تشعر فيه بأي ألم تقريبًا ، يمكنك إعادة نفسك لعدة أيام بينما تتعافى. من الأفضل الحفاظ على مستوى ثابت من النشاط من يوم لآخر - تعرف أن جسمك يستطيع التعامل معه.
قد يكون اتباع هذه النصيحة الأخيرة حول ما يجب تجنبه حتى لا يفاقم ألمك هو الأصعب. عندما يكون لديك يوم تشعر فيه بالرضا ، فقد تحاول بشكل محموم اللحاق بالتفكير أنك ستشعر بتحسن إذا فعلت ذلك. على الرغم من أنها مغرية ، اسرع نفسك.
يجد الكثير من الناس أنه من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات للألم. قد يكون من الصعب رؤية آثار المبالغة في ذلك ، خاصة إذا تفاقم الألم بعد بضعة أيام أو بعد أسبوع. من خلال تدوين الأعراض الخاصة بك ، فإن العديد من الأشياء التي تجعل ألمك أسوأ ، أو بدلاً من ذلك تجعل ألمك أفضل ، ستصبح أكثر وضوحًا.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص