لماذا يتسبب كرسي مكتبك في آلام الظهر

المحتوى

• استخدم تعديل ارتفاع الكرسي
• إنها أكثر بكثير من زاوية ظهر الكرسي
• إحضار مقعدك إلى الارتفاع المناسب
• المخاطر عندما يكون كرسيك مرتفعًا جدًا
• المخاطر عندما يكون مقعدك منخفضًا جدًا

على الرغم من أن صناعة كراسي المكاتب مزدهرة ، إلا أن القليل من الناس يتوقفون لمعرفة ما يحتاجون لمعرفته حول ملاءمة معدات الجلوس الخاصة بهم لارتفاعهم أو هيكلهم أو أي حالة قد يعانون منها مثل آلام الظهر أو الورك. بدلاً من ذلك ، يعتمد معظم عملاء الكراسي المريحة في قرارات الشراء الخاصة بهم على اللون والأسلوب والسعر.

فيما يلي بعض النصائح لضبط كرسي مكتبك بحيث يقلل من آلام الظهر والورك.

استخدم تعديل ارتفاع الكرسي

نادرًا ما يكون عامل المكتب مهتمًا بالعبث بأدوات التحكم الموجودة في الجزء السفلي من مقعد الكرسي ، لكن الرافعات ، والمجاذيف ، والمقابض موجودة لسبب ما. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن تعلم كيفية ضبط ارتفاع مقعدك قد يوفر مرجعًا لأي تعديل آخر لمحطة العمل قد تحتاج إلى إجرائه.

يعد ضبط الارتفاع هو الطريقة الأساسية لتغيير زاوية مفصل الورك أثناء الجلوس. تؤثر هذه الزاوية بدورها على موضع الحوض ودرجة الانحناء في أسفل ظهرك ، مما قد يؤدي إلى تغيير المحاذاة الطبيعية لعمودك الفقري. ويؤثر ارتفاع الكرسي أيضًا على عضلات معينة (عضلات الفخذ والعضلات القطنية وأوتار الركبة) التي تلعب دورًا مهمًا في آلام الظهر المرتبطة بالوضع.

إنها أكثر بكثير من زاوية ظهر الكرسي

فقط فكر في أن زاوية مفصل الورك هي شيء يمكنك التحكم فيه ببساطة عن طريق تعديل ارتفاع الكرسي. زاوية الورك هي مدى قرب (الكثير من ثني الورك) أو المسافة (أقل انثناء الورك) بجذعك إلى أعلى فخذك عندما تجلس على مقعدك. عندما تقوم بضبط طولك ، تقوم بضبط درجة انثناء مفصل الورك.

قامت دراسة حديثة بقياس الحمل الذي يحمله الجلوس على أقراص العمود الفقري المحاكية. وخلص الباحثون إلى أن الضغط على العمود الفقري يمكن تخفيفه بزاوية انفتاح أكبر بين الجذع والفخذ ، أي زاوية مفصل الورك.

بالطبع ، يمكن أن تساعد ميزات مسند الظهر وإمالة المقعد ودعم أسفل الظهر في الكرسي في دعم الظهر الخالي من الألم ، ويجب استخدامها. ولكن لتجهيز نفسك بالمحاذاة المثالية من البداية ، لا شيء يضاهي الحصول على ارتفاع المقعد المناسب لإطارك.

إحضار مقعدك إلى الارتفاع المناسب

هناك طريقة أخرى لفهم زاوية مفصل الورك وهي مقارنة ارتفاع ركبتيك بارتفاع الوركين. عادة ما تكون هذه هي أسهل طريقة لتقييم ما إذا كان ارتفاع الكرسي مناسبًا أثناء قيامك بعملية تعديله.

عندما يكون مقعد الكرسي بالارتفاع المناسب ، ستكون قدميك مسطحة على الأرض. يجب أن تصل قدميك إلى الأرض دون أن تسبب ضغطًا في مؤخرة فخذيك. إذا كانت لديك حالة أقدام متدلية (قد تكون بسبب طولك) ، ضع مسند قدم أو كتابًا سميكًا تحتها.

يجب أن تكون ركبتيك في نفس مستوى الوركين أو أقل منه. المستوى ، في هذه الحالة ، يتوافق مع زاوية 90 درجة بين الورك والجذع ، وهي خالية نسبيًا من الإجهاد على الوركين والظهر.

المخاطر عندما يكون كرسيك مرتفعًا جدًا

إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدميك على الأرض ، فمن المحتمل أن يكون مقعدك مرتفعًا جدًا. تقول إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) إن هذا من المحتمل أن يكون خطيرًا لأنه قد يؤدي إلى تقدمك بسرعة إلى الأمام وبالتالي التخلي عن دعم مسند الظهر. سيعتبر الجلوس بهذه الطريقة وضعية محرجة وعامل خطر بالنسبة للعمل المرتبط الاضطرابات العضلية الهيكلية (MSD). قد تشمل أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد بسبب وضعية الجلوس المحرجة إجهاد العضلات أو التورم أو الألم أو التنميل أو انخفاض الدورة الدموية.

المخاطر عندما يكون مقعدك منخفضًا جدًا

إذا كانت ركبتيك أعلى من وركيك ، فمن المحتمل أن يكون مقعدك منخفضًا جدًا. في هذه الحالة ، سيكون لمفاصل الورك درجة قصوى من الانثناء. لا يستطيع ظهور معظم الناس التعامل مع هذا بشكل جيد لأن عضلات الفخذ ليست مرنة بما يكفي. إذا جلست وركبتيك أعلى من وركيك ، فقد يكون وضعك هو المسؤول عن آلام أسفل الظهر.