المحتوى
- الضغط الأدنى على الركبتين
- تجنب أو تقليل توتر عضلات أسفل الظهر
- اختر مادة داعمة لمقعدك
- تعلم ميكانيكا الجسم الجيد للجلوس
سيؤدي الحصول على ضبط الارتفاع الصحيح إلى ضبط الوركين وأسفل الظهر في وضع صحي قدر الإمكان لنشاط الجلوس. (هل تعلم أن الجلوس هو أحد أسوأ الأشياء لظهرك؟ إنه أمر محزن بالنسبة لأشواكنا التي يقضي الكثير منا معظم أيامنا بهذه الطريقة.) يوفر وضع الورك الذي تحدده عندما تحصل على تعديل الارتفاع الصحيح نقطة انطلاق لجميع تعديلات الكرسي الأخرى.
بمجرد حصولك على الارتفاع بحيث يتناسب مع إطارك ، فإن التعديل التالي الذي يجب إجراؤه هو عمق المقعد.
لماذا ا؟
عند إجرائه بشكل صحيح ، يتيح لك ضبط عمق المقعد الوصول إلى الدعم من ظهر الكرسي دون قطع الدورة الدموية عند ركبتيك.
قياس عمق المقعد يدور حول مدى تقدم جسمك - عمق المقعد المثالي هو الذي يمنحك أكبر قدر من الراحة والدعم الذي يمكن أن يوفره الكرسي. مع الكرسي الذي يدعمك بشكل صحيح ، لا يحتاج جسمك إلى العمل بجد لإبقائك مستقيماً.
إذن ما هي السمات الرئيسية لعمق المقعد الجيد؟ ها هي القائمة المختصرة.
الضغط الأدنى على الركبتين
إذا كان حوض المقعد ، كما يُطلق عليه غالبًا ، بعيدًا جدًا للأمام ، فقد يضغط بشكل غير ضروري على مؤخرة ركبتيك. حاول وضع المقعد بحيث ينتهي أعلى فخذك قليلاً. أيضًا عند شراء كرسيك ، ضع في اعتبارك واحدًا بتصميم "شلال" على الحافة. مع تصميم الشلال ، تنحني حافة المقعد تدريجيًا إلى الأسفل ، مما سيساعد على الأرجح في تقليل الضغط على ساقيك أو التخلص منه.
تجنب أو تقليل توتر عضلات أسفل الظهر
كما ذكرت ، يساعدك ضبط عمق المقعد على وضع نفسك في أفضل علاقة متتالية في مقعدك وفي عملك.
الجلوس إلى الأمام بعيدًا جدًا
إذا جلست بعيدًا جدًا إلى الأمام ، فقد يشجعك ذلك على التخلي عن مسند الظهر.
تشمل الأسباب التي تجعل الناس يتحركون للأمام على كرسيهم تخفيف الضغط على ظهور ركبهم أو لأنهم يفتقرون إلى الارتفاع اللازم لإبقائهم قريبين من عملهم عند الجلوس طوال الطريق للخلف.
بالطبع ، من المحتمل أن يؤدي الجهل العام فيما يتعلق بالضوابط الموجودة على كرسيك إلى إعداد مريح عشوائي وقد يتسبب أيضًا في تقدمك على مقعدك. (هذا هو السبب في أننا نشجع الناس على تعلم عناصر التحكم.)
لنفترض أنك معتاد على الجلوس على مقعدك وعدم استخدام ظهر الكرسي لدعم وضعيتك. قد تتقلص عضلات الفخذ والظهر لديك ، وبمرور الوقت قد تصاب بقعس مفرط وهو اختلال في الوضعية حيث يصبح منحنى أسفل الظهر الطبيعي لديك أكثر حدة. في حالة الإصابة بالقعس المفرط ، قد تتطور عضلات الظهر المشدودة أو تشنج العضلات.
يجلس بعيدا جدا
ماذا لو جلست بعيدًا جدًا؟ في هذه الحالة ، هناك احتمال لمشكلة العمود الفقري المعاكسة. هذه المرة من المحتمل أنك تستخدم مسند الظهر ، وهذا جيد. ولكن الآن ، قد يكون حوضك مدسوسًا تحته (وهذا صحيح بشكل خاص إذا لم يكن لديك كرسي ظهر على الإطلاق) مما قد يؤدي ، بمرور الوقت ، إلى وضعية أسفل الظهر المسطحة و / أو فتق القرص.
اختر مادة داعمة لمقعدك
عند شراء مقعدك ، ابحث عن مادة المقعد ومسند الظهر المبطنة ولكن غير المبطنة جدا ناعم. المواد فائقة النعومة ليست داعمة. قد يتطلب الجلوس لفترات طويلة على كرسي ناعم أن تقوم عضلاتك بواجب مزدوج. هذا يمكن أن يؤدي إلى بعض التشنجات العضلية الشديدة والمؤلمة.
تعلم ميكانيكا الجسم الجيد للجلوس
جنبًا إلى جنب مع تعديل مقعدك بحيث يدعمك بينما تكون في وضع جيد ، قد ترغب في التحقق من أفضل ممارسات الجسم للجلوس. صحيح أن إعداد الكرسي يمكن أن يكون مفيدًا حقًا ، ولكن ربما تلعب عاداتك الوضعية دورًا أكثر أهمية.