المحتوى
النوم جزء أساسي من الصحة والعافية. بدون نوم كافٍ ومريح ، يمكن أن تشعر بالانزعاج والضباب والجوع وعدم القدرة على العمل. النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة بمجموعة متنوعة من اضطرابات النوم بما في ذلك الأرق وانقطاع النفس الانسدادي النومي.لا يزال العلماء يحاولون معرفة سبب احتياج الناس للنوم بالضبط ، لكن الدراسات التي أجريت على الحيوانات تُظهر أنه من الضروري أن تعمل أنظمتنا العصبية بشكل صحيح. بدونها ، يبدأ الأداء العصبي في الواقع في الانخفاض ، مما يجعلنا نشعر بتقلب المزاج أو عدم القدرة على التركيز ، كما لو كانت ذاكرتنا ضعيفة أيضًا.
دورات النوم
يتم تنظيم دورة نومنا في خمس مراحل. تم تصنيف الأربعة الأولى على أنها غير حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) ، والأخيرة هي نوم حركة العين السريعة.
خلال كل مرحلة من مراحل النوم غير الريمي ، نغرق بشكل تدريجي في النوم ، حتى نصل إلى نوم الريم. تستغرق الدورة حوالي 90 إلى 110 دقيقة ، ثم تبدأ من جديد في المرحلة الأولى ، وتتكرر عدة مرات خلال الليل في ظل الظروف العادية.
ومع ذلك ، بالنسبة لما يقرب من 60 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم ، فإن هذه الدورات لا تكتمل أو تتكرر لعدة أسباب.
الأرق
الأرق هو صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم ويمكن أن يكون مشكلة خطيرة جدًا لمن يعانون منه. يمكن أن يتراوح الأرق من مشكلة عرضية خفيفة أثناء النوم إلى قلة النوم المزمنة.
في حين أن هناك العديد من الأسباب المختلفة للأرق ، بما في ذلك الإجهاد ، وعدم ممارسة الرياضة ، وبعض الأدوية أو الأدوية ، وسوء التغذية ، يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية أيضًا عاملاً مساهماً. نتيجة لذلك ، أفادت العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أنهن يعانين من صعوبة في النوم ، خاصة في المرحلة الأصفرية من دورات الحيض (الأسابيع التي تلي التبويض).
لمكافحة الأرق ، قد يوصي طبيبك باتباع خطة للنوم الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول وسائل منع الحمل الهرمونية في تنظيم هرمونات الدورة الشهرية ، ومنع الأرق السابق للحيض.
هناك أيضًا العديد من أدوية الأرق في السوق. تأكد من التحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد الأدوية المختلفة ، حيث قد يؤدي بعضها إلى الإدمان.
توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم هو توقف التنفس مرة واحدة أو عدة مرات أثناء النوم. غالبًا ما يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى الشخير والنعاس المفرط أثناء النهار والصداع الصباحي والتهيج.
تشمل عوامل الخطر بعض الخصائص الجسدية (مثل الرقبة الكبيرة) ، والتدخين ، وتعاطي الكحول ، والسمنة ، ومرض السكري - والعاملان الأخيران اللذان قد يفسران الارتباط بمتلازمة تكيس المبايض.
تشمل أعراض انقطاع النفس النومي النعاس المفرط أثناء النهار ، ونوبات تتوقف فيها عن التنفس أثناء النوم ، والاستيقاظ بفم جاف أو التهاب في الحلق ، وصداع في الصباح ، وأرق. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بانقطاع النفس ، فاستشر طبيبك الذي قد يطلب دراسة نوم أكثر تعقيدًا.
تعتمد علاجات انقطاع النفس النومي على شدة الحالة. للحالات الخفيفة ، قد يوصي الطبيب بتطبيق عادات نوم جيدة أو يقترح واقي الفم لإبقاء الحلق مفتوحًا. يمكن أن يكون فقدان الوزن مفيدًا أيضًا ، حيث يزيل بعض الدهون والأنسجة الزائدة من حول الحلق.
بالنسبة للحالات الأكثر خطورة ، فإن جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر ، أو CPAP ، هو العلاج القياسي. يقوم جهاز CPAP بإدارة الهواء المضغوط من خلال قناع يوضع على أنفك وفمك. يحافظ الضغط على الشعب الهوائية مفتوحة ، مما يمنع نوبات انقطاع النفس.
في حين أن هذا العلاج فعال للغاية ، إلا أنه قد يكون غير مريح ، خاصة عندما تتكيف مع النوم مع ارتداء القناع. من المهم التواصل مع طبيبك حتى يتم استخدام العلاج الطبي بشكل مناسب. إذا كنت لا تستطيع تحمل جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر ، فتحدث إلى طبيبك للعثور على شيء يعمل. في الحالات القصوى ، قد تكون الجراحة ضرورية للوقاية من انقطاع النفس النومي الذي يهدد الحياة.
إصلاح مشاكل النوم
يمكن أن يساعدك التركيز على عادات النوم الجيدة على النوم بشكل أفضل. فيما يلي بعض العادات المهمة التي يجب مراعاتها:
- لا تتناول أي كافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر.
- تجنب المشروبات الكحولية في المساء
- لا تأكل وجبات ثقيلة أو وجبات خفيفة في وقت متأخر من المساء
- ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم ، مثل أخذ حمام فقاعات أو قراءة كتاب قبل النوم
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا عند النوم
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية عندما تنام
- جرب شرب شاي البابونج أو الحليب الدافئ قبل النوم