المحتوى
- ما هو بيلاتيس؟
- معدات بيلاتيس
- من يستفيد من بيلاتيس
- كيف يمكن للبيلاتيس أن تساعد في التهاب المفاصل
- هل يجب أن تبدأ برنامج بيلاتيس اليوم؟
ما هو بيلاتيس؟
تم تسمية نظام تمرين بيلاتيس على اسم مبتكره ، جوزيف بيلاتيس. يركز على عضلات الوضعية الأساسية التي تحافظ على توازن الجسم والعمود الفقري في محاذاة صحية. تم تطوير بيلاتيس لأول مرة في أوائل القرن العشرين لتحسين صحة جوزيف بيلاطس وصحة زملائه من أسرى الحرب في الحرب العالمية الأولى. في الثمانينيات ، استعادت رياضة البيلاتيس شعبيتها بين الراقصين وغيرهم ممن كانوا مهتمين بفوائدها الصحية.
يمكن تعليم البيلاتس باستخدام معدات بيلاتيس خاصة في أماكن خاصة أو شبه خاصة. هناك أيضًا فصول جماعية يتم إجراؤها على الحصائر التي لا تستخدم معدات بيلاتيس. قد تكون الجلسات مع مدرب بيلاتيس باهظة الثمن ، على غرار تكلفة المدرب الشخصي. سيكون الفصل الجماعي ميسور التكلفة ولكنه قد لا يوفر التدريب الفردي المطلوب ، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والذين قد يحتاجون إلى تعديلات على التمارين أثناء تعلمهم.
معدات بيلاتيس
بشكل أساسي ، هناك ثلاث قطع من المعدات المستخدمة مع بيلاتيس:
- المصلح
- كاديلاك
- كرسي Wunda
تركز تمارين الحصيرة على تقوية عضلات الجذع وعضلات الورك مع زيادة مرونة العمود الفقري والوركين.
من يستفيد من بيلاتيس
البيلاتيس هو شكل رائع من التمارين لمرضى التهاب المفاصل الذين يخجلون من ممارسة الرياضة ، والتي يشعرون أنهم لا يستطيعون القيام بها. بيلاتيس لطيف. لا تضغط على مفاصلك ولا تضيف عبئاً على الأربطة والغضاريف التي تحيط بالمفاصل. بدلاً من ذلك ، يعتمد بيلاتيس على هذه المبادئ:
- يستخدم التركيز العقلي لإتقان الحركات والتحكم في العضلات.
- الوعي بالوضع المناسب للعمود الفقري أمر حيوي أثناء ممارسة الرياضة.
- إن تطوير عضلات عميقة في الظهر والبطن يدعم الوضع الصحيح.
- تستخدم تقنيات التنفس لتعزيز التركيز والتركيز الذهني.
- يزيد إطالة وتقوية ومرونة العضلات.
كيف يمكن للبيلاتيس أن تساعد في التهاب المفاصل
يمكن أن تقدم البيلاتيس العديد من الفوائد الصحية. خاصة بهشاشة العظام ، تعمل حركات البيلاتيس على إطالة جسمك وقد يساعد ذلك في تخفيف الألم. يُعتقد أن تمارين الإطالة تساعد في تدفق الدم وإيصال العناصر الغذائية إلى العضلات والأوتار. قد يعمل الدوران الأفضل أيضًا على تخفيف الأوجاع والصلابة. قد تؤدي التحسينات الطفيفة في الموقف أيضًا إلى تقليل الأوجاع والآلام.
تبدأ جميع تمارين البيلاتيس في قلبك (بطنك) ، وتبقى في قلبك وتنتهي في قلبك. قبل تجربة تمارين بيلاتيس ، يجب أن تتعلم كيفية الانتقال من قلبك ، وعندها فقط ستتمكن من تحقيق الفائدة الكاملة من تمارين البيلاتس.
هل يجب أن تبدأ برنامج بيلاتيس اليوم؟
نظرًا لأن لديك حالة طبية مزمنة ، تحقق للتأكد من أن طبيبك ليس لديه أي اعتراض على بدء برنامج بيلاتيس. على الأرجح ، سيشجع طبيبك مشاركتك بدلاً من تثبيطها. بمجرد حصولك على موافقة طبيبك ، تعرف على أفضل الطرق لتعلم بيلاتيس.