المحتوى
تعتبر نوبات الأعراض جزءًا لا مفر منه من الحياة بالنسبة لكثير من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن (ME / CFS). يمكن أن يشمل كلا المرضين التوهجات عندما تسوء الأعراض بشكل ملحوظ ؛ والتهدئة ، عندما تنحسر الأعراض إلى مستويات أقل. (ومع ذلك ، لا تحتوي جميع الحالات على مشاعل وهجوع.)في بعض الأحيان ، لديك فكرة جيدة عن اقتراب التوهج. قد يكون من السهل التنبؤ بمحفزات الأعراض مثل موسم العطلات ، وفترة الحيض ، وأوقات الانشغال في العمل ، والتغيرات الموسمية في درجات الحرارة. من ناحية أخرى ، يمكن لأشياء مثل الأنفلونزا ، أو حادث سيارة ، أو أخبار سيئة ، أو حدث مسبب للضغط المفاجئ أن تبعدك عن قدميك دون سابق إنذار ، في وقت كنت تتوقع فيه أن تشعر بأنك "طبيعي" (مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك.) في بعض الأحيان ، قد تندلع النوبة الزرقاء دون سبب واضح.
أثناء التوهج ، يمكن أن تكون الأعراض مقيدة بشكل خطير أو معيقة تمامًا. قد يجعلك الألم أو التعب الشديد غير قادر على مغادرة المنزل أو إعداد الطعام لنفسك أو حتى الاستحمام. هذا يعني أن أشياء مثل التسوق من البقالة والتوجه إلى الصيدلية غير واردة.
لذلك لا تترك دون ضروريات عندما تكون في أمس الحاجة إليها ، فمن المهم أن تكون مستعدًا لحدوث اشتعال في أي وقت.
الحفاظ على الأشياء الصحيحة في متناول اليد
ما الأشياء التي تحتاجها لتمضية اليوم؟ قم بعمل قائمة ، بدءًا من الأشياء الأكثر وضوحًا ثم الانتقال إلى الأشياء الخاصة باحتياجاتك عندما تكون في حالة سيئة حقًا. العنصر الأول؟ طعام.
- السلع المعلبة الإضافية والأغذية المجمدة
- تأكد من وجود ما يكفي من الطعام لإحضار أسرتك لعدة أيام. حاول الاحتفاظ بوجبات بسيطة في متناول اليد يمكنك أنت أو أي شخص آخر تناولها معًا بسرعة. العناصر غير القابلة للتلف رائعة - يمكنك وضعها في مكان بعيد عن الطريق وتركها عند الحاجة.
- الكثير من الأطعمة المتخصصة
- إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحساسية تجاه الطعام ، فإن الاحتفاظ بالأطعمة المناسبة جيدة التجهيز أمر أكثر أهمية. قد يكون من الصعب جدًا على شخص آخر التسوق من أجلك. من الجيد النظر في خدمات توصيل البقالة حتى يكون لديك خطة احتياطية للطوارئ. آخر شيء تريد القيام به هو أن تجعل نفسك تشعر بالسوء بسبب ما تأكله!
- وجبات خفيفة صحية
- من غير المحتمل أن تعطي رقائق البطاطس والحلوى جسمكَ ما يحتاجه للخروج من التوهج! ومع ذلك ، عندما لا تتمكن من الوصول إلى متجر البقالة ، يصعب عليك الاحتفاظ بالفواكه والخضروات الطازجة لتتناولها. قد ترغب في الاحتفاظ بأشياء مثل المكسرات والفواكه المجففة في متناول اليد حتى تتمكن من الحصول على بعض القيمة الغذائية من الوجبات الخفيفة.
هل الطبخ وتسوق البقالة صعب عليك ، حتى في الأيام الجيدة؟ استشر استراتيجيات التسوق ونصائح الطهي لمعرفة طرق تخفيف الضغط.
الأدوية والمكملات الغذائية
قد يكون من الصعب تخزين إمدادات طارئة من الأدوية الموصوفة ، خاصة وأن العديد من الأدوية التي نتناولها عادة (مثل مضادات الاكتئاب ، وأدوية النوم ، ومسكنات الألم المخدرة) تميل إلى أن يتم صرفها بعناية. ومع ذلك ، قد تكون قادرًا على إيجاد طرق للتأكد من أنك لست خاليًا من الأدوية التي تحتاجها عند حدوث شعلة.
- طلب بالبريد
- تعمل بعض الصيدليات من خلال البريد فقط ، باستخدام الهاتف أو الإنترنت للطلب. تقدم العديد من الصيدليات التقليدية الآن هذه الخيارات أيضًا. يجب عليك طلب الأدوية الخاصة بك قبل عدة أيام من خروجك ، لذلك يتطلب هذا بعض التخطيط. لقد رأيت بعض الصيدليات تقدم عبوات تلقائية. يمكن أن تدفع لاستكشاف خياراتك. قد ترغب أيضًا في النظر في ملاحق الطلبات عبر البريد.
- كميات أكبر
- بالنسبة للأدوية التي لا تخضع لرقابة مشددة ، اسأل طبيبك عما إذا كان من الممكن وصف كميات أكبر ، مما يعني تقليل عدد مرات إعادة التعبئة. (يكون أحيانًا أرخص أيضًا.) إذا كنت تواجه توهجًا متوقعًا ، فقد تتمكن من التحدث إلى طبيبك في وقت مبكر حول إعادة التعبئة المبكرة ؛ فقط ضع في اعتبارك أن عمليات إعادة التعبئة المبكرة قد لا تكون ممكنة لعدة أسباب. يجب عليك التحقق لمعرفة ما إذا كان التأمين الخاص بك سيغطيها أيضًا.
- خطط مسبقا
- طريقة سهلة لمعرفة ما تحصل عليه في وقت مبكر هو استخدام فارز حبوب منع الحمل الأسبوعي. عندما تملأ ، انتبه إلى المقدار المتبقي في الزجاجة. حاول شراء الأشياء أو طلبها عندما تصل إلى إمداد لمدة أسبوعين.
مرور الوقت
يمكن للأيام أن تسحب عندما بالكاد تستطيع التحرك وتضطر إلى الاستلقاء بمفردك لساعات متتالية. قد لا تتمكن من فعل الكثير ، ولكن يجب أن يكون لديك شيء متاح للقيام به. قد تكون الأشكال الممكنة للترفيه محدودة بسبب أعراضك المحددة ، لكن بعض الأفكار تشمل:
- الأفلام والتلفزيون: الأشياء الصحيحة
- من المحتمل ألا تكون العروض والأفلام المليئة بالإثارة والمليئة بالإثارة هي صديقك أثناء التوهج ، وقد يؤدي ضباب الدماغ إلى القضاء على أي شيء مثير للفكر أو عميق. انظر في مجموعة أفلامك وحدد تلك التي تعتقد أنها ستعمل في الأيام السيئة. ضع في اعتبارك ما إذا كان سيكون محفزًا بصريًا أو محبطًا أو عقليًا. يمكن أن يوفر مسجل الفيديو الرقمي (DVR) أو خدمة الأفلام مثل Netflix أو Hulu الترفيه المناسب للمساعدة في قضاء الوقت.
- مواد القراءة
- فكر في الشدة النموذجية لضباب الدماغ المرتبط بالنوبات وما يمكنك قراءته بشكل معقول. قد يكون الموضوع الخفيف على ما يرام في الرواية ، أو قد يكون لديك حظ أفضل مع القصص القصيرة أو مقالات المجلات.
- لوازم الحرف والهوايات
- قد لا تتمكن من القيام بكل الأشياء التي تحبها. ولكن إذا كانت لديك حرفة أو هواية يمكن أن تساعدك في شغل وقتك ، فمن المفيد تخصيص إمدادات إضافية لتلك الأوقات الضائعة.
- ألعاب وكتب الألغاز
- تظهر الأبحاث في الواقع أن ألعاب الفيديو الغامرة يمكن أن تشتت عقلك عن الألم. لذلك ، إذا لم تكن الأضواء والضوضاء والحركة الخاصة بهذه التحويلات كثيرة بالنسبة لك ، فقد تكون الألعاب الإلكترونية خيارًا جيدًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون كتب الألغاز (الكلمات المتقاطعة ، والبحث عن الكلمات ، والسودوكو ، وما إلى ذلك) أفضل.
- كتب التلوين
- قد يبدو غريباً ، لكن الكثير من البالغين يقومون بالتلوين الآن. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يخفف التوتر ، وهي طريقة رائعة لتمضية الوقت - خاصة إذا كان لديك أطفال صغار يتسكعون معك عندما تكون محبطًا. يمكنك العثور على الكثير من كتب التلوين للبالغين عبر الإنترنت وفي متاجر الهوايات أو الكتب.
- أجهزة الكمبيوتر والإنترنت
- بالطبع ، هناك مجموعة لا حصر لها من الألعاب والأنشطة والأشياء التي يمكنك القيام بها عبر الإنترنت. قد تستفيد أيضًا من العثور على منتدى عبر الإنترنت حيث يمكنك التحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من نفس المشكلة.
مهما كان اختيارك لتمضية الوقت ، حاول أن تتذكر أن التواجد في نفس الوضع أو القيام بحركة متكررة قد يسبب الألم أو إجهاد العضلات ويجعلك تشعر بالتدهور.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص