المحتوى
- إنقاص الوزن عندما تكون مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية
- احتفظ بمفكرة طعام
- لا تتبع نظام غذائي ، ببساطة راقب ما تأكله
- ممارسه الرياضه
نظرت دراسة أجراها الجيش الأمريكي على 660 مريضًا مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية تم علاجهم في مستشفى بحري. لم يلتق أي من المشاركين في الدراسة بتعريف الهزال ، الذي كان ذات يوم سمة مميزة لعدوى فيروس نقص المناعة البشرية. بدلاً من ذلك ، استوفى 63٪ المعايير السريرية للسمنة ، وهو نفس المعدل الذي شوهد في عموم سكان الولايات المتحدة.
نظرًا لأن الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية يعيشون الآن لفترة أطول من أي وقت مضى ، أصبح الوزن يمثل مشكلة أكثر من أي وقت مضى. غالبًا ما يُعزى ذلك إلى تقسيم فيروس نقص المناعة البشرية ، مما يعني أن المريض (وأحيانًا الطبيب) يعالج فيروس نقص المناعة البشرية بشكل منفصل ، مما يضمن ارتفاع عدد الخلايا CD4 وانخفاض الحمل الفيروسي مع تجاهل جميع المشكلات الأخرى المتعلقة بالصحة ، بما في ذلك التمارين والنظام الغذائي والتدخين.
يدرك معظم المعالجين اليوم أن الوقت قد حان لتحويل التركيز لمنع تطور أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة بالوزن بشكل أفضل.
إنقاص الوزن عندما تكون مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية
يجب على الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن اتباع نفس التوصيات العامة لفقدان الوزن مثل بقية السكان. يجب عليك دائمًا تناول وجبة متوازنة لا تتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية. تحتاج إلى ممارسة الرياضة وتجنب الوجبات السريعة.
بالتأكيد ، نحن نعرف كل هذه الأشياء ، لكن كيف نبدأ بالفعل؟
احتفظ بمفكرة طعام
أفضل مكان لبدء برنامج إنقاص الوزن هو الاحتفاظ بمفكرة طعام. يمكن أن تساعدك معرفة ما تأكله وكمية الطعام التي تتناولها ومتى وأين تتناولها على تعديل نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية.
في كل مرة تأكل فيها ، سواء كانت وجبة خفيفة أو وجبة كاملة ، اكتب ما أكلته ، وكم أكلته ، وتحت أي ظروف. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل وعاء من الفلفل الحار في حفلة ، فاكتب مقدار الفلفل الحار الذي أكلته ، والمكونات ، والظروف المحيطة بتناول الفلفل الحار. على سبيل المثال:
- هل كان عشاءك؟ أو مجرد وجبة خفيفة اندفاعية؟
- هل كنت جائعا
- كيف كان شعورك عاطفيا؟ قبل الأكل؟ بعد الاكل؟
- هل أعطيت الوجبة وأكلت ببساطة حتى لا تهين مضيفك؟
أدخل أكبر قدر ممكن من التفاصيل في يومياتك وفي أسرع وقت ممكن بعد تناول الطعام.
لا تتبع نظام غذائي ، ببساطة راقب ما تأكله
مثل أي شخص يعاني من مشكلة في الوزن ، فإن تعديل ما تأكله ومقدار ما تأكله هو الخطوة الأولى لفقدان الوزن. هناك مشكلة شائعة جدًا وهي أننا نجرب الحميات المبتذلة وأنظمة الخسارة السريعة التي قد تعمل على المدى القصير ولكنها لا تفعل شيئًا للحفاظ على الوزن. النظام الغذائي الفعال هو ببساطة نظام يعلمك عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تخدمك مدى الحياة.
نفس القدر من الأهمية هو الحاجة إلى تحديد بالضبطلماذا ا انت تأكل. في النهاية يأكل الناس لأسباب عديدة غير الجوع فقط. من المهم التفكير فيما يحفز تناولك خارج أوقات الوجبات. بمساعدة مذكرات طعامك ، يمكنك البدء في معرفة متى ولماذا تأكل من أجل تحديد تلك الدوافع والتحكم فيها.
ممارسه الرياضه
لن يساعدك الجمع بين التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيحسن أيضًا صحة القلب والجهاز التنفسي والعضلي. يقول الخبراء إن ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ستحسن صحتك وتساعدك على إنقاص الوزن.
خلاصة القول هي: إذا راقبت السعرات الحرارية والدهون التي تتناولها ، وحافظت على التحكم في الكمية ، ومارس الرياضة ، وتجنب المحفزات التي تؤدي إلى الاندفاع في تناول الطعام ، فسوف تفقد الوزن. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك بنفسك ، فلا تيأس. ما عليك سوى التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مرخص. لا تحتاج إلى أي "نظام غذائي خاص بفيروس نقص المناعة البشرية" ، فقط نفس الأداة التي يستخدمها الآخرون لفقدان الوزن والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.