تجهيز غرفة نومك لنوم هانئ

المحتوى

• تخلص من الفوضى في غرفتك ورتب السرير
• إزالة تقنية انبعاث الضوء الأزرق
• إبعاد الحيوانات الأليفة
• اضبط درجة الحرارة المناسبة
• استثمر في ظلال النوافذ عالية الجودة
• قم بإعداد الإضاءة الخفيفة

يمكن أن يكون للتغييرات البسيطة تأثير قوي على جودة نومك. استخدم هذه النصائح الست من خبراء النوم الدكتورة راشيل سالاس والدكتورة شارلين جامالدو لمساعدتك على الاستعداد لنوم ليلة سعيدة.

1. تخلص من الفوضى في غرفتك ورتب السرير

   يمكن للفوضى أن تضغط عليك. انقل تلك الملابس المتسخة إلى الخزانة ، وقم بترتيب السرير كل صباح: تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك قد ينامون بشكل أفضل في الليل.

2. إزالة تقنية انبعاث الضوء الأزرق

   تستغرق أجسامنا ما بين ثلاث إلى أربع ساعات لتهدأ قبل النوم ، كما يشير الدكتور جامالدو. تظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون ومصابيح LED يلحق الضرر بالعملية الطبيعية ويمكن أن يمنع الجسم من إنتاج الميلاتونين. على أقل تقدير ، افصل الكهرباء قبل ساعة من موعد النوم ، وفكر في نقل التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى إلى الغرفة الأخرى.

   
   

3. إبعاد الحيوانات الأليفة

   يقول الدكتور جامالدو: "يجب أن تختار شركاء السرير بحكمة". يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مزعجة عندما تحاول النوم ، ويمكن أن تؤدي مشاركة سريرك مع حيوان أليف إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية. إذا أمكن ، أبعد الحيوانات الأليفة عن السرير وفكر في جعلها تنام في الغرفة الأخرى.

4. اضبط درجة الحرارة المناسبة

   تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي أثناء النوم ، وينام معظم الناس بشكل أفضل في درجات حرارة تتراوح بين 65 و 69 درجة ، وفقًا للدكتور سالاس. إذا لزم الأمر ، قم بخفض منظم الحرارة قبل تشغيله ليلاً.

5. استثمر في ظلال النوافذ عالية الجودة

   تساعد الستائر المعتمة أو ستائر تعتيم الغرفة على تصفية الضوء الخارجي والمساهمة في نوم أكثر راحة أثناء الليل.

6. قم بإعداد الإضاءة الخفيفة

   إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في منتصف الليل ، فاحتفظ بمصباح يدوي أو ضوء ليلي في مكان قريب لتجنب تشغيل الأضواء الساطعة ، مما قد يعطل قدرتك على العودة إلى النوم بسرعة.