المحتوى
- لماذا الملحق؟
- أنواع ومحتوى أوميغا 3
- التوافر والفعالية
- الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة
- الأمان والنقاء
- كلفة
- كلمة من Verywell
هناك اختلافات في زيت السمك ومكملات أوميغا 3 الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار ، وهذا جزئيًا هو سبب عدم ملاءمة إصدارات Rx للجميع. وعلى الرغم من أن أوميغا 3 مفيدة ، إلا أن هناك بعض الأفراد الذين لا ينصح بتناول المكملات.
لماذا الملحق؟
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مجموعة من الدهون المتعددة غير المشبعة ، أو الدهون "الجيدة" ، والتي تشمل حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وحمض ألفا لينولينيك (ALA). إنهم يتباهون بعدد من الفوائد الصحية ، لذا فإن ضمان حصولك على كمية كافية هو هدف يستحق.
من بين الفوائد الصحية لأوميجا 3:
- أظهرت الدراسات التي أجريت على الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية أن تناول ما بين 2 و 4 جرام (2000 إلى 4000 ملليجرام) من أوميغا 3 يوميًا قد تقليل مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 50٪. يرتبط ارتفاع الدهون الثلاثية بمخاوف صحية القلب ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- أوميغا 3 قد يرفع الكولسترول HDL ("الجيد") و زيادة حجم جزيئات الكوليسترول الضار ("الضار")، مما يقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
- قد يكون لاستهلاك أوميغا 3 فوائد أخرى لصحة القلب ، مثل خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب ، من بين أمور أخرى.
- هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن أوميغا 3 تدعم صحة الدماغ ، على سبيل المثال ، من خلال تحسين المزاج والنوم ، وإبطاء التدهور المعرفي.
تم العثور على أوميغا 3 في الأطعمة مثل بعض الأسماك الدهنية. البذور مثل الكتان والشيا والقنب. وكذلك الجوز وفول الصويا والفاصوليا والأعشاب البحرية. ومع ذلك ، فإن أوميغا 3 متوفرة بكميات أعلى بكثير في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية والأدوية الموصوفة.
أنواع ومحتوى أوميغا 3
قم بزيارة متجر لبيع الفيتامينات وسترى مجموعة متنوعة من مكملات أوميغا 3 على الرف. قد تكون مصنوعة من:
- زيت السمك (الأكثر شيوعًا)
- زيوت الحيوانات البحرية الأخرى (مثل الكريل)
- مصادر نباتية (مثل الطحالب)
يلعب مصدر أوميغا 3 في محتوى أوميغا 3 الإجمالي للمنتج وتوافره البيولوجي (السهولة مع جسمك قادرة على استخدامه) ، من بين أشياء أخرى. ونظرًا لأن المكملات التي تصرف بدون وصفة طبية لا تخضع للاختبارات الصارمة المطلوبة للأدوية الموصوفة ، فقد تكون هناك مستويات مختلفة من EPA و DHA في كل منتج لا تتطابق دائمًا مع ما هو مذكور على الملصق.
بغض النظر ، تحتوي الأدوية الموصوفة في جميع المجالات على أوميغا 3 أكثر من المكملات الغذائية التي تصرف بدون وصفة طبية.
قد تحتوي الأدوية الموصوفة على ما يصل إلى 90٪ من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بينما تحتوي مكملات زيت السمك التي تُصرف دون وصفة طبية على ما بين 30٪ و 50٪ تقريبًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، اعتمادًا على المنتج.
تشمل أدوية أوميجا 3 الموصوفة طبيًا ما يلي:
- لوفازا (استرات إيثيل أوميغا 3-حمض): تحتوي على كل من EPA و DHA
- فاسسيبا (إيكوسابنت إيثيل): يحتوي فقط على EPA ، مما يجعله مناسبًا بشكل أفضل لمن لديهم نسبة عالية من الكوليسترول الضار.
- إيبانوفا (أحماض أوميغا 3 كربوكسيلية) و أومتريج (استرات إيثيل أوميغا 3-أسيد أ): على الرغم من الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في عام 2014 ، إلا أنها غير متوفرة تجاريًا بعد.
الآثار الجانبية: التجشؤ وعسر الهضم. تغيرات في الذوق
له شكل عام
التكلفة (بدون تأمين): 312 دولارًا مقابل 120 كبسولة ، 1 جرام لكل منها (105 دولارات عامة)
يحتوي على EPA و DHA
الآثار الجانبية: آلام المفاصل
لا يوجد شكل عام
التكلفة (بدون تأمين): 326 دولارًا مقابل 120 كبسولة ، 1 جرام لكل منها
يحتوي فقط على وكالة حماية البيئة
التوافر والفعالية
في حين أن مكملات زيت السمك متاحة لأي شخص لشرائها لمجموعة متنوعة من الاستخدامات ، فإن وصفات أوميغا 3 عادة ما يشار إليها للاستخدام في 25 ٪ من البالغين الأمريكيين الذين لديهم ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية (200 مجم / ديسيلتر إلى 499 مجم / ديسيلتر) أو عالية للغاية مستويات الدهون الثلاثية (500 مجم / ديسيلتر أو أكثر). قد يكتب طبيبك أيضًا وصفة طبية لحالات طبية أخرى يمكن أن تستفيد من أوميغا 3.
عند تناولها بكميات معادلة ، يجب أن تخفض أوميجا 3 الموصوفة طبيًا ومكملات أوميغا 3 التي لا تستلزم وصفة طبية من الدهون الثلاثية بنفس الطريقة.
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لمكملات وعقاقير أوميغا 3 ما يلي:
- ضغط دم منخفض
- زيادة النزيف بما في ذلك نزيف اللثة ونزيف الأنف
- عسر الهضم أو الحموضة المعوية أو التجشؤ
- الإسهال أو انتفاخ البطن
غالبًا ما يرجع اضطراب المعدة إلى نسبة الدهون العالية في زيت السمك ويمكن تخفيفه عن طريق تناول مكملات زيت السمك مع الوجبة وفي وقت مبكر من اليوم ، بدلاً من تناولها على معدة فارغة أو على العشاء أو وقت النوم.
نظرًا لأن مكملات أوميغا 3 التي لا تحتوي على وصفة طبية قد تحتوي على الأسماك ، كما أن Rx omega-3s مشتق من الأسماك ، فلا ينبغي أن يستخدمها الأفراد المصابون بحساسية الأسماك.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم أو مضادات التخثر ، والذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، أو الذين لديهم مخاطر متزايدة من النزيف أو السكتة الدماغية النزفية ، طلب المشورة الطبية قبل البدء في تناول مكملات أوميغا 3 ، نظرًا لقدراتهم على ترقق الدم وخفض ضغط الدم.
الأمان والنقاء
المكملات والوصفات الطبية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ليست كلها متساوية. كل منهم يخضع لمراقبة مختلفة كما هو مطلوب من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA).
يتم تصنيف مكملات زيت السمك الموجودة في الصيدلية المحلية ، مثل المنتجات المماثلة التي تصرف بدون وصفة طبية ، على أنها "أطعمة" من قِبل إدارة الغذاء والدواء. هذا يعني أنه من مسؤولية الشركة المصنعة التأكد من أن هذه المنتجات آمنة وخالية من الملوثات ومُصنَّعة بشكل صحيح ومصنوعة في بيئة نظيفة.
لهذا السبب من المهم جدًا إجراء البحث الخاص بك وشراء مكملات OTC فقط من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة. الطريقة الوحيدة التي ستزيل بها إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكمل من السوق هي وجود العديد من الشكاوى الصحية حول المنتج بعد وصوله إلى أرفف المتاجر ، الأمر الذي يعتمد على التقارير العامة.
من ناحية أخرى ، تتم مراقبة الأدوية الموصوفة بشكل مختلف. للحصول على الموافقة للاستخدام كدواء بوصفة طبية ، يجب أن تخضع الأدوية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لاختبارات مكثفة قبل أن يتم وصفها من قبل مقدمي الرعاية الصحية وبيعها في الصيدليات. يجب على الشركات المصنعة تقديم دليل إلى إدارة الغذاء والدواء (FDA) على أن الدواء يعمل بالطريقة المفترضة ، وأنه آمن ، وأنه يحتوي على جميع المكونات المذكورة على الملصق. يجب عليهم أيضًا الكشف عن أي آثار ضارة يعاني منها الأفراد الذين يتناولون الدواء.
نظرًا لعدم تنظيمها بشكل كبير من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فلا يوجد ضمان بأن مكملات زيت السمك المتاحة بدون وصفة طبية طازجة أو خالية من المواد الكيميائية مثل الديوكسينات والمعادن الثقيلة مثل الزئبق ، المنتشرة في أنسجة أسماك المحيط. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن كمية الملوثات المحتملة في مكملات زيت السمك التي تُباع دون وصفة طبية أقل بكثير مما هي عليه في حصة الأسماك التي قد تتناولها.
من ناحية أخرى ، فإن أوميغا 3s الموصوفة ، والتي يتم استخلاصها من زيت السمك ، يتم تنقيتها بدرجة عالية لإزالة الأيزومرات والمعادن الثقيلة وجميع الشوائب الأخرى إلى مستوى الكشف.
ملحوظة: زيت السمك شديد التأثر بالأكسدة (يصبح زنخًا) ، مما قد يضر بالمكملات التي تصرف بدون وصفة طبية.
كلفة
نظرًا لأن مكملات زيت السمك لا يتعين عليها الخضوع لمتطلبات الاختبار الشاملة للوصفات الطبية ، فهي عادة ما تكون أرخص بكثير من خيارات الوصفات الطبية.
كلمة من Verywell
إذا كنت تفكر في إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي ، فيجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حاليًا بعدم تناول أكثر من 2 جرام من مكملات زيت السمك يوميًا إلا إذا كان ذلك بتوجيه من طبيبك. على الرغم من توفر مكملات زيت السمك بسهولة ، إلا أنها لا تزال تسبب بعض الآثار الجانبية وتؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الطبية.