المحتوى
- كيف يتم إنشاء تضيق العمود الفقري
- هل يمكنك منع تضيق العمود الفقري؟
- احصل على تمرين منتظم
- ماذا تفعل إذا كانت التمارين صعبة للغاية
- قم بالتمدد لزيادة نطاق حركتك
- احصل على وضعية جيدة
- إدارة وزنك
- الإقلاع عن التدخين
عادة ما ينتج التهاب المفاصل وتضيق العمود الفقري عن الشيخوخة أو الصدمة من الإصابات والصدمات وما شابه ذلك.
كيف يتم إنشاء تضيق العمود الفقري
يتم إنشاء تضيق العمود الفقري بمرور الوقت حيث يكبر الرباط الشوكي المسمى ligamenum flavum. وتسمى هذه الظاهرة تضخم أو تضخم رباط فلافوم. (يقع ligamentum flavum على جزء من الحلقة العظمية التي تضم الجزء الخلفي من عظام العمود الفقري تسمى الصفيحة ، وتمتد من فقرة الرقبة الثانية على طول الطريق إلى أسفل العمود الفقري إلى العجز).
جنبا إلى جنب مع ligamentum flavum المتضخم ، تطور المفاصل الجانبية المجاورة نتوءات عظمية تتعدى على الفضاء الذي تشكله القناة الشوكية.
قد يؤدي تضخم الأربطة و / أو النتوءات العظمية حول مفاصل الوجه إلى ضغط أعصابك ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والضعف وأعراض تشبه الكهرباء (الأعصاب) بالإضافة إلى صعوبة المشي. تُعد صعوبة المشي من الأعراض الكلاسيكية لتضيق العمود الفقري وتُعرف باسم العرج العصبي.
هل يمكنك منع تضيق العمود الفقري؟
دعونا نواجه الأمر: سيصاب كل واحد منا على الأقل بقليل من التهاب المفاصل أو يعاني من بعض التغيرات التنكسية في العمود الفقري ، خاصة بعد بلوغ سن الخمسين. لكن معظمنا لا يريد تجربة أعراض تضيق العمود الفقري. ماذا أفعل؟ هل يمكننا منعه؟ وفقًا لجونز هوبكنز ، الجواب من الناحية الفنية هو لا ، للسبب ذاته الذي ذكرناه للتو - الجميع يفهم ذلك. لكنهم يقولون إن هناك طرقًا لتقليل المخاطر.
إن الوقاية من تضيق العمود الفقري هي إلى حد كبير مسألة التأكيد على العادات اليومية والأسبوعية التي يجب تضمينها من أجل عودة صحية بشكل عام. في حين أن إجراء تعديلات على نمط حياتك قد لا يبدو أنه يفعل أي شيء لمساعدتك على منع التضيق ، ضع في اعتبارك أن كل عادة جيدة تقوم بتغييرها و / أو الحفاظ عليها بنجاح بمرور الوقت يمكن أن تساهم في نجاح جهود الوقاية الشاملة.
احصل على تمرين منتظم
نحتاج جميعًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - إنها تأتي فقط مع كوننا بشرًا. يجب أن تكون خطة التمرين مصممة خصيصًا لك كفرد - مما يعني أنها تأخذ عمرك ومخاوفك الصحية ، بما في ذلك أي التهاب في المفاصل أو تضيق في العمود الفقري قد يكون لديك بالفعل ، ومستوى لياقتك في الاعتبار. قد تساعدك الخطة المصممة بعناية في بناء قدرتك على التحمل بأمان ، وزيادة مرونة العمود الفقري أو الحفاظ عليها ، وتطوير عضلات البطن الداعمة للظهر.
ماذا تفعل إذا كانت التمارين صعبة للغاية
ليس من هواة ممارسة الرياضة؟ أو ممارسة الرياضة تعطيك الألم أو أعراض أخرى أولاً ، إذا كانت لديك أعراض ، يجب عليك الاتصال بطبيبك أو معالجك الطبيعي للتقييم والعلاج بدلاً من محاولة ممارسة الرياضة بمفردك. قد يكون لديك بالفعل تضيق في العمود الفقري دون أن تدرك ذلك.
وبعد ذلك ، بمجرد حصولك على تصريح من أخصائي الصحة المؤهل والمرخص لممارسة التمارين ، فكر في البدء على نطاق صغير والتقدم ببطء. راقب استجابتك للتمرين من حيث الألم والضعف وأعراض الأعصاب. إذا لاحظت أيًا من هذه الأشياء ، فتوقف وقم بتمرين أسهل في المرة القادمة. لاحظ أنني لم أقل توقف إلى الأبد. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. تحتاج فقط إلى تحديد المستوى الذي يمكنك فيه الحفاظ على هذا النوع من النشاط بأمان.
وإذا كان تضيقك يجعل المشي مؤلمًا لك ، فقد تحتاج إلى تحديد شكل آخر من التمارين الهوائية. تتضمن بعض البدائل الشائعة ركوب الدراجات الثابتة والسباحة وتمارين المياه العميقة باستخدام أجهزة التعويم.
قم بالتمدد لزيادة نطاق حركتك
إلى جانب الألم والتصلب ، يعد انخفاض نطاق حركتك من الأعراض الشائعة لتضيق العمود الفقري. لذا فإن إحدى استراتيجيات الوقاية هي مواكبة تدريب المرونة الخاص بك.
من المحتمل أن يشمل ذلك تمارين الإطالة ، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الاسترخاء والتمارين المائية والعلاجات الشاملة كتعزيزات. المفتاح هو أن تدريب المرونة يحسن حركتك ، مما قد يساعد في تجنب الألم والأعراض الأخرى المرتبطة عادةً بتضيق العمود الفقري. يمكنك أن تبدأ بحركات التحرير الخلفية هذه.
أحد الإجراءات الوقائية التي قد تفكر فيها هو تحديد موعد وقائي مع معالج طبيعي للحصول على تقييم بالإضافة إلى تمارين الإطالة المصممة خصيصًا لك. قد تعرض عليك بعض الحركات التي يمكن أن تخفف أي أعراض مبكرة.
احصل على وضعية جيدة
قد يساعدك تعلم كيفية الجلوس بوضعية جيدة بالإضافة إلى أداء الأعمال والمهام (مثل رفع الأشياء الثقيلة أو رفع الأشياء للحصول على شيء ما أو البستنة) على تجنب الإصابة والبلى الذي قد يؤدي إلى تضيق العمود الفقري.
إدارة وزنك
إن الحصول على وزن صحي طبيعي مناسب لطولك والحفاظ عليه قد يقطع شوطًا طويلاً نحو منع تضيق العمود الفقري من التطور ، أو على الأقل من إزعاجك.
يؤدي حمل وزن زائد من الجسم إلى الضغط على جميع مكونات العمود الفقري ، بما في ذلك مفاصل الوجه. يمكن أن يعيق أيضًا ممارسة الرياضة بشكل جيد ، وهي ممارسة تنمي القوة الكلية والمرونة ودعم الظهر والقدرة على تحمل الحد الأدنى من إجهاد العضلات خلال اليوم. قد تساعدك هذه العوامل ، على المدى الطويل ، في تجنب تطور تضيق العمود الفقري.
الإقلاع عن التدخين
ليس من الأخبار أن التدخين مرتبط بآلام الظهر.
قد يتسبب التدخين في حدوث تغيرات تنكسية عن طريق تضييق الأوعية الدموية التي تغذي العمود الفقري. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنه تضخيم إدراك الألم.
وإذا كنت تخطط لعملية دمج في العمود الفقري ، فقد يطلب منك الجراح الإقلاع عن التدخين قبل أن تكون مستعدة لإجراء العملية. وذلك لأن التدخين يبطئ التئام العظام. تقل احتمالية نجاح عمليات دمج الفقرات بنسبة 33٪ لدى الأشخاص المدخنين ، وفقًا لأوندرا ومرزوق في مقالتهم "مراجعة استراتيجيات داء المفصل القطني الكاذب".