المحتوى
يبدو أن الاستحمام في الصباح أمر أساسي وغير ضار لمعظم الناس. بعد كل شيء ، يساعدك على أن تبدأ يومك بنشاط وانتعاش ، أليس كذلك؟أم لا ، ليس كثيرًا بالنسبة لبعضنا.
ربما كنت تعتقد أنك فقط من يعاني من هذه المشكلة ولكن كن مطمئنًا أنها ليست كذلك. يمكن أن يشكل الاستحمام مشاكل كبيرة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن (ME / CFS).
لماذا هذا؟ لأن العديد من أعراضنا يمكن أن تجتمع لتجعلنا نذهب مباشرة من الحمام ونعود إلى الفراش لبقية اليوم.
كيف هذا ممكن؟
مجهود
خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ME / CFS ، حتى الكميات الصغيرة من الجهد يمكن أن تكون أكثر من اللازم. ويرجع ذلك إلى عرض يسمى الشعور بالضيق التالي للجهد ، وهو سمة مميزة لهذا المرض. لا يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا من الشعور بالضيق بعد الجهد المبذول ، ولكن البعض منا يعاني من نفس النوع من عدم تحمل التمارين الرياضية.
يستهلك الاستحمام طاقة أكثر مما ندركه. أنت تقف طوال الوقت. أنت تقوم بقدر لا بأس به من الانحناء والتمدد والوصول بينما تقوم برغوة رأسك وجسمك بقوة.
عندما تفكر في أنه يتعين علينا غالبًا بدء روتين "تمرين" جديد مع تكرار حركة بسيطة ، مثل وضعية اليوجا ، يمكنك أن ترى كيف أن الاستحمام قد يكون مجرد الكثير من العمل بالنسبة لنا.
الكثير من الاسترخاء
يمكن أن يكون الماء الساخن للاستحمام مريحًا ، وهو أمر رائع عندما يتعلق الأمر بشد العضلات والأنسجة الضامة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منا الذين يتعاملون مع التعب الشديد ، ربما لا يكون أفضل شيء بالنسبة لنا في وقت مبكر من اليوم ، عندما لا نزال نكافح من أجل الاستيقاظ.
يمكن أن تتداخل كلتا الحالتين مع اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. كلاهما ينطوي أيضًا على نوم غير منتعش. يمكن أن يتركنا متعبين للغاية خلال النهار. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون مستيقظًا وعمليًا ، فإن آخر شيء تحتاجه هو الاسترخاء.
حساسيات درجة الحرارة
في حين أن الماء الساخن قد يكون جيدًا ، إلا أنه يمكن أيضًا أن يؤدي إلى زيادة حساسية درجة الحرارة لدينا والتخلص من الاستتباب. عندما نشعر بالحرارة بهذه الطريقة ، يكون هناك الكثير من العمل لإعادة تبريدنا إلى الوضع الطبيعي. البعض منا يعاني من ارتفاع درجة الحرارة لدرجة أننا نتعرق بغزارة بعد الاستحمام.
في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي حساسية درجة الحرارة إلى ظهور أعراض أخرى أيضًا ، لذلك من المفيد توخي الحذر وتجنب هذه الأعراض.
دوخة
نحن عرضة للدوخة ، وذلك بفضل أعراض تسمى عدم تحمل orthostatic intolerance. في الأساس ، هذا يعني أننا نشعر بالدوار عند الوقوف. إنه ناتج عن انخفاض غير طبيعي في ضغط الدم.
يمكن أن تؤدي حرارة الحمام المقترنة بحركات الغسيل (الانحناء لغسل ساقيك ، على سبيل المثال) إلى جعل جسمك يعمل وقتًا إضافيًا للحفاظ على إحساسك بالتوازن. نوبات الدوار في الحمام الساخن؟ مخيف للغاية ، خاصة عندما تفكر في المكان الذي ستهبط فيه إذا سقطت!
تختلف أسباب الدوخة في الألم العضلي الليفي عن تلك التي تسببها في ME / CFS ، لكن النتيجة النهائية هي نفسها.
تصاعد استجابة العصب
خاصة في حالة الألم العضلي الليفي ، يمكن أن يؤدي ضغط الماء الذي يضرب بشرتك إلى إثارة أعصابك. بالنسبة للبعض ، يؤلمهم وهم تحت الرذاذ. في حالات أخرى ، قد لا يؤلمهم أثناء الاستحمام ، لكن التحفيز على أعصابهم المفرطة في التفاعل يمكن أن يجعل أجسامهم ترسل إشارات ألم خاطئة وتجعلهم يؤلمون في كل مكان.
تسمى هذه الظاهرة بآلام الألم ، وهي ألم ناتج عن شيء لا يؤذي عادة. هناك شكل حراري من الألم الخيفي يمكن أن يجعل حرارة الاستحمام أكثر صعوبة. يعتبر Allodynia عالميًا تقريبًا في الألم العضلي الليفي وبعض الأشخاص الذين يعانون من ME / CFS يختبرونه أيضًا.
التغلب على المشاكل
الطريقة الأكثر وضوحًا لتجنب بعض هذه المشاكل هي الاستحمام. هذا خيار أفضل عندما تتحدث عن الدوخة والجهد والاستجابة العصبية المتزايدة. وإذا كان للماء الساخن تأثير سلبي عليك ، فيمكنك دائمًا اختيار الماء البارد أو حتى الحليب.
يميل الحمام أيضًا إلى تقليل تبخير الحمام ، لذلك قد يكون من الأسهل لك الاسترخاء عند الخروج.
إذا كان الاستحمام يتطلب مجهودًا كبيرًا بالنسبة لك ، أو إذا لم يكن خيارًا متاحًا (على سبيل المثال ، لشخص ليس لديه حوض استحمام) ، فقد ترغب في الاستمرار في تنظيف المناديل والشامبو الجاف في متناول اليد حتى تتمكن من الانتعاش. قد تكون مناديل تنظيف الوجه أو مناديل الأطفال غير المعطرة خيارات جيدة لمن يعانون من حساسية تجاه العطر.
قد يكون كرسي الاستحمام مفيدًا أيضًا. يعني الجلوس أنك ستقلل من الانحناء والتمدد ويمكن أن تمنع الدوخة مع الحفاظ على الطاقة.
بالنسبة لأولئك الذين يرتاحون كثيرًا في الحمام أو الدش ، قد يكون من الأفضل تناوله ليلاً بدلاً من الصباح. قد يساعدك على النوم ، وهو أمر جيد دائمًا.