المحتوى
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات النشطة لتخفيف أعراض القولون العصبي عن طريق تعلم بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة. خطوتك الأولى هي أن تفهم كيف يؤثر هذا التوتر على القولون العصبي.استجابة الإجهاد
هل تتذكر استجابة مصطلح "القتال أو الهروب" من فصل علم الأحياء في المدرسة الثانوية؟ ربما لم تكن منتبهًا جيدًا في ذلك الوقت ، ولكن إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فمن المؤكد أن جسمك يطالبك بالجلوس والانتباه الآن.
رد فعل القتال أو الهروب ، والمعروف باسم استجابة الإجهاد ، هو الطريقة التي يتفاعل بها جسمنا مع شيء يبدو أنه يمثل تهديدًا. كانت استجابة الإجهاد حاسمة لبقائنا كنوع. عندما كان أسلافنا يعيشون في الكهوف ، إذا صادفوا نمرًا ، فإنهم بالتأكيد بحاجة إلى كل مواردهم الجسدية إما لمحاربة النمر أو الهروب من أجل حياتهم. من أجل حدوث ذلك ، يتفاعل الجسم مع زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب والتوتر في عضلات أطرافنا. عندما يحول الجسم انتباهه إلى التعبئة للقتال أو الهروب ، يتم إعاقة جهاز المناعة ويحدث انخفاض في الموارد الموجهة إلى الجهاز الهضمي. بعبارة أخرى ، إذا كنت في وضع الحياة أو الموت ، فلن يهم حقًا إذا كانت معدتك قد هضمت تلك الشطيرة التي تناولتها للتو على الغداء.
كيف ترتبط استجابة الإجهاد بـ IBS؟
لم تعد التهديدات التي تتعرض لها أجسادنا واضحة مثل الخروج من الكهف ومواجهة نمر. الآن ، هناك الكثير من الأشياء التي "تضغط علينا" وتتفاعل أجسادنا مع نفس التغيرات البيولوجية القوية. يبدو أن التحفيز المفرط للاستجابة للتوتر بسبب ضغوط المجتمع المعاصر قد ساهم في تطوير الأمراض المرتبطة بالإجهاد ، مثل القولون العصبي. بمعنى آخر ، لم يعد النظام يعمل بسلاسة كما كان في تصميمه الأصلي. لا يزال الباحثون يحاولون فك تشابك الآليات البيولوجية التي تشارك في استجابة الإجهاد وعلاقة هذه الآليات بخلل الجهاز الهضمي الذي يظهر في القولون العصبي.
الاسترخاء والاستجابة للتوتر
من المفيد تخيل استجابة الجسم للتوتر كنظام أمان منزلي. عندما يظهر تهديد للأمن ، ينطلق الإنذار. ولكي تعود الأمور إلى حالة من الهدوء والسكينة ، يجب إيقاف المنبه. لإيقاف التنبيه ، يجب إرسال رسالة إلى الدماغ مفادها أن "كل شيء على ما يرام" ويجب اتخاذ خطوات لتجاوز التغييرات الجسدية التي لدينا سيطرة واعية عليها.
تعتبر تقنيات الاسترخاء أداة ممتازة لإيقاف استجابة التوتر. العناصر الرئيسية هي التخيل ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي. يساعد استخدام التخيل المريح على تشتيت انتباه العقل عن إدراكه للتهديد. التنفس العميق واسترخاء العضلات يخلقان تجربة جسدية هي عكس ما هو مطلوب في أوقات التوتر. هذا ينقل رسالة مختلفة إلى الدماغ ، رسالة أمان ، والتي تسمح للدماغ بـ "الوقوف" وإيقاف الاستجابة للضغط.
لا يوجد فاصوليا سحرية
تقنيات مختلفة تعمل لأناس مختلفين. من الجيد تجربة مجموعة متنوعة من تمارين الاسترخاء لتحديد العناصر الأكثر فعالية في مساعدتك على تحقيق حالة من الاسترخاء. للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن كرسي مريح واقضِ 10 دقائق ، مرتين يوميًا ، في ممارسة هذه المهارات الجديدة. لا تمارس في السرير. تريد أن تعلم نفسك الاسترخاء ، وليس النوم. ومع ذلك ، فإن التدرب قبل النوم مباشرة فكرة ممتازة لأن الجسم المريح سوف ينام بشكل أفضل.
عندما تصبح ماهرًا في هذه التقنيات الجديدة ، يمكنك البدء في مراقبة مستوى التوتر لديك طوال اليوم. مع الممارسة ، يمكنك البدء في تطبيق قدرتك على الاسترخاء في العالم الحقيقي. ستجد نفسك مندهشًا من قدرتك على تقليل مستوى التوتر لديك بشكل فعال وتهدئة جسدك ، كل ذلك بنفسك ، دون أي حبوب سحرية. ستمنح نفسك أيضًا بعض الأدوات القوية لمساعدة جهازك الهضمي على العمل بسلاسة أكبر وتقليل احتمالية ظهور أعراض القولون العصبي غير المريحة.