المحتوى
السيروتونين هو ناقل عصبي وهرمون يساعد في تنظيم الكثير من وظائف الجسم. يتحكم الميلاتونين في دورة النوم / الاستيقاظ بأكملها ، بينما يشارك السيروتونين بشكل أكثر تحديدًا في اليقظة ، مما يؤدي إلى النوم ونوم حركة العين السريعة. يساعدك الميلاتونين على النوم ، بينما يساعدك السيروتونين على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا (FMS) مايو لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين أو انخفاض نشاط السيروتونين. ومع ذلك ، ينقسم الخبراء حول ما إذا كانت مستويات السيروتونين مرتفعة أم منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS). تظهر بعض الدراسات أن المشكلة في ME / CFS قد تكمن في انخفاض نشاط مستقبلات السيروتونين ، مما قد يعني أن الدماغ لا يستخدم السيروتونين بشكل صحيح ، حتى لو كان الكثير متوفرًا. تشير دراسة جديدة إلى وجود تفاعل مناعي ذاتي محتمل مع السيروتونين.
انخفاض السيروتونين
لا يوجد ناقل عصبي يعمل بمفرده. إنهم جميعًا يعملون معًا في شبكة معقدة من الأنشطة التي بدأ العلماء في فهمها للتو. ومع ذلك ، فقد تمكن الخبراء من ربط الاختلالات المختلفة في النواقل العصبية بحالات وأعراض معينة وإيجاد بعض الطرق للمساعدة في زيادة النشاط أو تقليله.
يحدث نشاط السيروتونين في عدة مناطق من دماغك ، وحتى في أماكن أخرى من الجسم (حيث يعمل كهرمون). تستخدم تلك المناطق المختلفة من دماغك السيروتونين بشكل مختلف ، كما أنها تحتوي أيضًا على عدة أنواع مختلفة من المستقبلات التي تؤثر أيضًا على كيفية استخدام السيروتونين.
يرتبط نقص السيروتونين بالعديد من الأعراض الجسدية والنفسية. تشمل أمثلة الأعراض الجسدية ما يلي:
- - التعب بالرغم من الراحة الكافية
- النوم المضطرب
- تغيرات في الشهية
- الهبات الساخنة وتغيرات درجة الحرارة
- الصداع
تشمل أمثلة الأعراض النفسية ما يلي:
- التغييرات في الرغبة الجنسية
- اضطرابات المزاج
- كآبة
- التهيج
عندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة للغاية ، فقد تشمل الأعراض الإضافية ما يلي:
- تشنجات العضلات
- مشاكل الأمعاء والمثانة
- عمليات التفكير السريعة وغير المنضبط
- خدر عاطفي
- الانفجارات العاطفية أو السلوكية
- الهروب من التخيلات
- تعذيب الذاكرة (الخوض في أكثر التجارب التي مررت بها صدمة أو استعادتها)
- خواطر إيذاء نفسك أو الآخرين
تتحسن العديد من الاضطرابات مع الأدوية التي تزيد من توافر السيروتونين ، بما في ذلك الاكتئاب والأرق ومتلازمة تململ الساق ومتلازمة القولون العصبي والصداع واضطراب الوسواس القهري وفقدان الشهية والشره المرضي والقلق الاجتماعي والرهاب واضطراب نقص الانتباه (ADD / ADHD). اضطراب ما بعد الصدمة وإدمان الكحول.
ارتفاع مستويات السيروتونين ومتلازمة السيروتونين
لا ترتبط المستويات العالية التي تحدث بشكل طبيعي من السيروتونين بالعديد من الأعراض. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الأدوية التي ترفع مستويات السيروتونين يمكن أن يسبب حالة خطيرة تسمى متلازمة السيروتونين. إذا كنت تشك في متلازمة السيروتونين ، يجب أن تحصل على مساعدة طبية طارئة في أسرع وقت ممكن.
تشمل أعراض متلازمة السيروتونين:
- الالتباس
- الإثارة
- التعرق الغزير
- ارتفاع درجة الحرارة
- تصلب العضلات
- تقلب ضغط الدم
مع العلاج ، عادة ما يتم حل متلازمة السيروتونين في غضون أيام قليلة. في حالات نادرة ، يمكن أن تكون قاتلة.
زيادة توافر السيروتونين
تعمل العديد من الأدوية الموصوفة في السوق على زيادة كمية السيروتونين المتاحة لعقلك. في الأشخاص الذين يعانون من FMS و ME / CFS ، فإن أكثرها شيوعًا هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثل Prozac (فلوكستين) ، باكسيل (باروكستين) وزولوفت (سيرترالين) ؛ أو مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs) مثل Cymbalta (duloxetine) و Savella (milnacipran) ، وهما اثنان من ثلاثة علاجات للفيبروميالغيا المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء.
إذا كنت تفضل العلاجات الطبيعية ، فقد تم ربط العديد من المكملات الغذائية بمستويات أعلى من السيروتونين. يشملوا:
- نفسه
- 5-بالمشاركة
- نبتة سانت جون
- رهوديولا الوردية
إن أبسط طريقة لزيادة مستويات السيروتونين هي الحصول على المزيد من ضوء الشمس.
ليس لدينا الكثير من الأبحاث التي تؤكد أن الطعام يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين في دماغك ، وقد يتطلب الأمر كميات ضخمة للغاية للحصول على التأثير المطلوب. بعض الأشياء التي يُعتقد أنها تساعد بشكل شائع تشمل:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، خاصة قبل النوم (لزيادة الطاقة أثناء النهار ، أضف البروتين)
- الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب والفاصوليا والعديد من الأطعمة النشوية
- البطيخ
- الشوكولاته الداكنة (بكميات صغيرة فقط)
في حين أنه من الآمن عمومًا تجربة هذه الأنواع من الأطعمة ، لا تتوقع المعجزات وتجنب التغييرات المتطرفة في نظامك الغذائي. تأكد من إجراء التغييرات ببطء ، وتتبع التغييرات والأعراض الغذائية الخاصة بك في مجلة الأعراض للحصول على مقياس دقيق لما قد يساعدك. يجب عليك دائمًا العمل مع طبيبك لتحديد الطرق التي يجب تجربتها ومدى نجاح علاجاتك.