تحديد أهداف فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

المحتوى

• اختر هدفًا صغيرًا يمكن تحقيقه بإطار زمني قصير
• بناء في بعض Leeway
• اكتب هدفك
• أعد التقييم الآن وبعد ذلك
• تحديد العقبات وإيجاد الحلول

تحديد الأهداف أمر سهل - من الصعب تحقيقها. عندما تكون مصابًا بالفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن ، فقد يبدو الأمر مستحيلًا.

تشمل التحديات المحددة التي تجعل الأهداف صعبة بالنسبة لنا انخفاض الطاقة والتعب والنسيان (ضباب الدماغ).يعاني البعض منا أعراضًا طوال الوقت ، مما يجعل من الصعب القيام بأي شيء على الإطلاق. يعاني الآخرون منا من أعراض قطار الموت ، مع فترات إنتاجية وجيزة يتبعها اصطدام ولا يفعلون شيئًا على الإطلاق قم بتغيير نمط حياتك إلى المزيج - لن يكون الأمر سهلاً.

لكن هذا لا يعني أننا لا يجب أن نحاول. يمكن للهدف أن يمنح حياتك تركيزًا جديدًا ، وتحقيق الهدف مفيد لك. هل تعرف هذا الشعور بالإنجاز؟ إنه يأتي من انفجار النورإبينفرين في دماغك ، وبما أننا عادة ما نعاني من نشاط بطيء لهذا الناقل العصبي ، فيمكن أن يكون في الواقع علاجًا.

بالطبع ، عندما يكون لديك مرض مزمن بالفعل تشعر بالسوء ، فأنت لست بحاجة إلى الفشل في إضافة المشاعر السلبية إلى كومة المشاعر السلبية. لهذا السبب من المهم بشكل خاص لنا أن نختار واقعي الأهداف.

إليك كيفية التعامل مع تحديد الأهداف.

اختر هدفًا صغيرًا يمكن تحقيقه بإطار زمني قصير

هدف المشكلة: أريد أن أفقد 80 رطلاً في العام المقبل.

لماذا هي مشكلة: هدف كبير للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، ويسمح لك بالمماطلة لأن لديك عام كامل.

هدف أفضل:أريد أن أفقد 5 أرطال كل شهر هذا العام.

بناء في بعض Leeway

السبب: قد تمر بأوقات أسوأ مما اعتدت عليه عندما لا تكون قادرًا على العمل لتحقيق أهدافك. علينا أن نتوقع انتكاسات.

هدف أفضل:اريد ان افقد معدل 5 جنيهات كل شهر هذا العام. لذا ، إذا لم تخسر أي شيء في شهر مارس ، على سبيل المثال ، فأنت تعلم أنه يتعين عليك العمل بجهد أكبر لبضعة أشهر لإعادة متوسطك إلى المسار الصحيح.

اكتب هدفك

السبب: يقول الخبراء في تحديد الأهداف إنه ثبت أن الأشخاص الذين يكتبون أهدافهم هم أكثر عرضة لتحقيقها. خاصة إذا كنت تنسى ، فمن المفيد نشرها حيث تراها كثيرًا.

أعد التقييم الآن وبعد ذلك

السبب: ربما تكون قد حددت لنفسك هدفًا طموحًا للغاية ، أو أن حدثًا غير متوقع يغير أهدافك أو قدرتك على الوصول إليها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل بجد لفقدان الوزن ثم اكتشفت أنك لا تتحمل الغلوتين ، فقد تكون متطلبات التغيير الجذري لنظامك الغذائي واحتساب السعرات الحرارية أكثر من اللازم. ضع في اعتبارك تحديد هدف جديد.

تحديد العقبات وإيجاد الحلول

السبب: ما الذي منعك من الوصول إلى هذا الهدف في الماضي؟ ما هي المشاكل التي يمكنك توقعها هذه المرة؟ كيف يمكنك حل تلك المشاكل؟ يمكن أن يساعدك التوصل إلى الحلول الآن في تجاوز العقبات بسهولة أكبر.

كلمة من Verywell

عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، فإن أهم شيء هو أن تسامح نفسك. أنت إنسان ، وأنت إنسان تواجه تحديات غير عادية. اعلم أن قضاء يومك هو إنجاز لك ، وافعل ما تستطيع.