المحتوى
يمكن أن يكون للضوء تأثيرات عميقة على قدرتنا على النوم. قد يؤثر على السهولة التي ننام فيها ونستيقظ في الصباح. يمكن أن يؤثر أيضًا على مزاجنا. على سبيل المثال ، في نهاية فصل الشتاء ، قد يصعب الاستيقاظ وبدء اليوم بسبب النعاس في الصباح. مع الاضطرابات اليومية المزمنة ، مثل أولئك الذين يعانون من بومة الليل بطبيعتهم ، قد يحدث الأرق أيضًا في الليل. إذا تم نصحك باستخدام صندوق ضوئي للعلاج الضوئي لعلاج اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك أي آثار جانبية شائعة محتملة مع العلاج بالصندوق الضوئي وطرق تخفيفها. قد تكون نظارات العلاج بالضوء خيارًا علاجيًا آخر أيضًا. لحسن الحظ ، هناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية لهذا النوع من العلاج بالضوء ، وفي حالة حدوثها ، يمكن عكسها بسرعة بمجرد إيقاف العلاج.تتضمن بعض الآثار الجانبية المحتملة التي قد تحدث ما يلي:
رهاب الضياء
قد يكون الضوء المنبعث من صندوق الضوء نفسه مزعجًا ، مما يؤدي إلى حالة من رهاب الضوء (حرفيًا ، "الخوف من الضوء"). إذا كان لديك هذا العرض ، فقد تواجه حساسية تجاه الضوء قد تسبب ألمًا في العين. قد تشمل الأعراض المصاحبة التحديق. قد تجد أن الضوء مزعج وشيء تشعر أنك مضطر لتجنبه. قد يؤدي ذلك إلى النظر بعيدًا عن الضوء بشكل مفرط وعدم تحمله مما يؤدي إلى تقصير فترة العلاج.
صداع الراس
قد ينتج الصداع عن استخدام صندوق ضوئي ، خاصة إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع النصفي. قد يؤدي الضوء الساطع إلى زيادة الانزعاج. قد يأتي فجأة. قد يتلاشى البعض بسرعة مع التوقف عما إذا كان يمكن للآخرين الاستمرار لفترة طويلة.
إعياء
من الغريب أن الصندوق الخفيف قد يثير بالفعل حالة من التعب. قد يحدث هذا إذا تغير إيقاعك اليومي بشكل غير لائق. إن استخدام الضوء في المساء عندما تكون بومة ليلية ، على سبيل المثال ، من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم التعب الصباحي. قد يضطر جسمك فجأة إلى النوم في وقت لاحق من الصباح ونتيجة لذلك ، ستشعر بشكل طبيعي بالتعب في ذلك الوقت مع صعوبة الاستيقاظ. قد يرتبط هذا أيضًا بصعوبة النوم في بداية الليل ، أو الأرق عند بدء النوم ، كما تمت مناقشته لاحقًا.
التهيج
في بعض الأشخاص ، قد يؤدي استخدام صندوق الضوء إلى زيادة التهيج. قد تجد نفسك تفقد صبرك مع الآخرين ، وتصبح منزعجًا وتنفجر عليهم بشكل غير متوقع. قد يكون لذلك آثار سلبية على العلاقات المهنية أو الشخصية. يمكن أن يكون هناك تغيرات مزاجية أخرى أيضًا.
هوس خفيف
هناك حالات يمكن فيها للصندوق الخفيف أن يثير نوبة من الهوس الخفيف. الهوس هو فترة من المزاج المرتفع والنشاط المتزايد. غالبًا ما يحدث بشكل دوري مع الاضطراب ثنائي القطب. في الأفراد المهيئين ، قد يتسبب صندوق الضوء في شكل أكثر اعتدالًا من فترة الهوس تسمى الهوس الخفيف. قد يكون هذا مقبولاً ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى بعض التغييرات السلوكية السلبية.
الأرق
أخيرًا ، قد يتسبب صندوق الضوء نفسه في حدوث صعوبات في النوم أو البقاء نائمًا يسمى الأرق. مرة أخرى ، من المحتمل أن يرتبط هذا بتغير في إيقاع الساعة البيولوجية ورغبة الجسم في النوم. إذا تم استخدام صندوق الضوء في الوقت غير المناسب ، كما هو الحال في المساء في الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى توقيت غير مناسب وتأخير في النوم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم تجنب ضوء الشاشة قبل النوم.
طرق تخفيف الآثار الجانبية
يمكن تحسين العديد من هذه الآثار الجانبية السلبية المرتبطة باستخدام صندوق الضوء من خلال اتخاذ بضع خطوات بسيطة. أولاً ، يمكنك ببساطة زيادة المسافة التي تجلس فيها من صندوق الضوء. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الضروري أخذ فترات راحة قصيرة أو حتى تقصير أوقات الجلسة. قد تسمح لك بعض الأجهزة بتقليل شدة الضوء. من خلال تقليل شدة أو مقدار الوقت الذي تتعرض فيه ، قد تختفي الآثار الجانبية.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الجلد ، فإن الصداع النصفي الناجم عن الحساسية للضوء ، أو الميل إلى الهوس كما هو الحال في الاضطراب ثنائي القطب ، قد يكون من الأفضل ببساطة تجنب العلاج بالضوء المربع معًا.
كلمة من Verywell
إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول علاجك والبدائل الممكنة. يمكن أن توفر صناديق الضوء التقليدية ، وحتى نظارات العلاج بالضوء الأحدث ، الراحة لأولئك الذين يحتاجون إلى العلاج. من الممكن أن تنام بشكل طبيعي وتشعر بتحسن ، وقد يساعد العلاج بالضوء باستخدام صندوق ضوئي.