المحتوى
إذا كنت تعاني من مرض الصدفية وتعاني من مشاكل في النوم أو البقاء نائمًا أو الشعور بالانتعاش من النوم ، فأنت لست وحدك. في حين أن مرض الصدفية قد لا يكون سببًا مباشرًا لمشاكل النوم ، فإن الأعراض الرئيسية لمرض الصدفية ، بما في ذلك الجلد الجاف والحكة وآلام المفاصل ، قد تجعلك مستيقظًا في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط مرض الصدفية أيضًا باثنين من اضطرابات النوم الشائعة: توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق.اقرأ عن السبب الذي يجعلك مرض الصدفية يتسبب في تقلبك وتنقلب في الليل واكتشف ما يمكنك فعله للحصول على نوم أفضل ليلاً.
اتصال اضطراب النوم ومرض الصدفية
مرض الصدفية هو أحد أمراض المناعة الذاتية ، والذي يتضمن حالتين التهابيتين محددتين: التهاب المفاصل الصدفي (PsA) والصدفية. يعاني الأشخاص المصابون بمرض الصدفية من فرط نشاط الجهاز المناعي حيث يهاجم الالتهاب جلدهم ومفاصلهم.
وفقًا لتقرير عام 2018 في المجلة الطبية ، Reumatologiaتم العثور على نوعية نوم رديئة في 67.7٪ من مرضى الصدفية و 57.7٪ من المصابين بالصدفية ، كما لاحظ الباحثون أن اضطرابات النوم لدى الأشخاص المصابين بالصدفية والصدفية ترتبط بنوعية الحياة السيئة والتعب الشديد.
نظرًا لأن اضطرابات النوم شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الصدفية والصدفية ، فإنهم يعتبرون حالات مراضة مشتركة (تتعايش) مع مرض الصدفية. ومع ذلك ، لا يعرف الباحثون ما إذا كان مرض الصدفية هو سبب مباشر أو مساهم في أي اضطراب نوم محدد أو إذا كانت اضطرابات النوم تساهم في تطور مرض الصدفية.
كيف يبدو تطور التهاب المفاصل الصدفيتوقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي ، وهو حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم ، وهو مرتبط بمرض الصدفية. ذكرت إحدى الدراسات الدنماركية لعام 2016 أن مرض الصدفية كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم وكان انقطاع النفس النومي مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض الصدفية ، لكن الباحثين لا يعرفون في الواقع سبب وجود هذا الارتباط.
بالإضافة إلى مشاكل التنفس ، يسبب انقطاع النفس النومي:
- الشخير بصوت عال
- ألم شديد أو جفاف الحلق عند الاستيقاظ
- من حين لآخر ، الاستيقاظ لأحاسيس الاختناق أو اللهاث
- النعاس وقلة الطاقة طوال اليوم
- نوم بدون راحة
- صداع الصباح
- النسيان
- تغيرات في المزاج
- قلة الاهتمام الجنسي
- الاستيقاظ المتكرر والأرق
متلازمة تململ الساق
تشير الدلائل إلى أن بعض الأشخاص المصابين بمرض الصدفية قد يعانون أيضًا من متلازمة تململ الساق (RLS). متلازمة تململ الساق (RLS) هي اضطراب في النوم واضطراب في الجهاز العصبي يسبب الرغبة في تحريك الساقين. يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساق من أحاسيس غير مريحة في أرجلهم - وأحيانًا في أذرعهم أو أجزاء أخرى من الجسم - والحاجة إلى التحرك لتخفيف الأحاسيس. يمكن وصف هذه الأحاسيس بأنها "غير مريحة" أو "حكة" أو "دبابيس وإبر" أو "زحف مخيف". تكون أسوأ عندما يكون الشخص في حالة راحة أو جالسًا أو مستلقيًا. بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساق ، تسبب أعراضهم صعوبة في النوم ليلاً بشكل كبير بما يكفي لإضعاف نوعية الحياة.
ذكرت دراسة واحدة عام 2015 في المجلة الأوروبية للأمراض الجلدية وجد تواترًا متزايدًا لـ RLS لدى الأشخاص المصابين بالصدفية.قارنت دراسة النوم الألمانية 300 مريض مصاب بالصدفية و 300 ضوابط صحية لأعراض RLS. أبلغ ما يصل إلى 17٪ من المصابين بالصدفية عن أعراض متلازمة تململ الساق ، بينما أبلغ 4٪ فقط من الأشخاص غير المصابين بالصدفية عن أعراض متلازمة تململ الساقين. كما أبلغ الأشخاص المصابون بالصدفية الذين أبلغوا عن أعراض RLS عن شدة أعراض RLS.
تقرير 2018 في المجلة Zeitschrift für Rheumatologie نظر في دراسة حيث وجد أن متلازمة تململ الساق (RLS) تؤثر على الأشخاص المصابين بالـ PsA بمعدل أعلى من تأثيرها على الأشخاص المصابين بالصدفية. علاوة على ذلك ، كان وجود متلازمة تململ الساق في مرض الصدفية مرتبطًا بضعف النوم ونوعية الحياة وهو عامل مساهم للتعب والاكتئاب.
متلازمة تململ الساقالتهاب
الالتهاب الذي يسبب مرض الصدفية هو السبب المحتمل لمشاكل جودة النوم. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تجعل الجهاز المناعي للشخص ينقلب على نفسه. وعندما يفرط الجهاز المناعي ، فإنه يسبب الالتهاب المدمر للأنسجة المعروف عنه الصدفية والبسا. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر أحدث الأبحاث أدلة دامغة على أن الأرق ومشاكل النوم الأخرى تؤثر بشكل كبير وسلبي على زيادة خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية بل وتزيد من خطر وفاة الشخص.
بينما هذه المعلومات مقلقة ، هناك بعض الأخبار الجيدة. الأدوية التي تتناولها لعلاج مرض الصدفية لها تأثير إيجابي على نومك. أظهرت الدراسات التي أجريت على العلاجات البيولوجية تحسنًا ملحوظًا في نوعية نوم الأشخاص الذين تحسنت أعراض مرض الصدفية لديهم نتيجة لهذه العلاجات. ذكرت دراسة واحدة في عام 2012 في مجلة طب النوم السريري وجد أن توقف التنفس أثناء النوم أقل شيوعًا من مرضى التهاب المفاصل الالتهابي الآخر - التهاب المفاصل الفقاري - لأن هؤلاء المرضى كانوا يتناولون أدوية مثبطات عامل نخر الورم ، وهو نوع من العلاج البيولوجي.
استخدام العلاجات الدوائية البيولوجية لعلاج مرض الصدفيةأسباب أخرى
بالإضافة إلى الالتهاب ، يُعتقد أيضًا أن الأمراض المصاحبة الأخرى تلعب دورًا في اضطراب النوم والصدفية. ذكرت الأبحاث في المجلة الجلدية وجد أن اضطرابات النوم ونوعية النوم المنخفضة في PSA مرتبطة بكونك أنثى ، وزيادة الوزن ، والإصابة بالصدفية المعتدلة إلى الشديدة ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والتدخين. لم يتم اعتبار العمر ، واستهلاك الكحول ، والحكة من صعوبات النوم ذات الصلة لدى الأشخاص المصابين التهاب المفاصل الصدفي ، على الرغم من أنه يمكن أن يترافق مع مشاكل النوم.
قد يساهم التوتر أيضًا في مشاكل نومك. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فلن تنام جيدًا. يمكن أن يؤدي الجمع بين التوتر وقلة النوم إلى جعل أعراض مرض الصدفية أسوأ بكثير.
إيجاد الحلول
سيستغرق الأمر بعض التعديلات الروتينية في نمط الحياة ووقت النوم ، ولكن ليس من المستحيل الحصول على نوم أفضل مع مرض الصدفية.
تحدث إلى طبيبك عن اضطرابات النوم
نظرًا لأن توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة النوم المضطربة واضطرابات النوم الأخرى مرتبطة بمرض الصدفية ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول إمكانية حدوث اضطراب يؤثر على نومك. قد لا تسبب بعض اضطرابات النوم ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي ، أعراضًا واضحة ، لذلك قد تكون مصابًا بحالة نوم دون أن تدرك ذلك.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت مستيقظًا وأنت تشعر بعدم الانتعاش من النوم أو إذا كنت تشعر بالتعب أثناء اليوم ، فقد يكون السبب هو اضطراب النوم.
جرب العلاج الساخن والبارد للمفاصل
قد تمنح المعالجة الحرارية مفاصلك بعض الراحة قبل النوم. ستحتاج إلى تجربة طرق مختلفة لمعرفة ما يناسبك. على سبيل المثال ، قد تفضل الاستحمام بماء دافئ أو استخدام كيس ثلج أو النوم ببطانية دافئة. قم بتضمين الطريقة التي يبدو أنها تعطي أكبر قدر من الراحة لروتين وقت النوم الخاص بك لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
يجب تجنب الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة لأن الماء الساخن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد. لمنع الجفاف ، اختر الماء الدافئ على الساخن ، وقلل من الاستحمام والاستحمام بعشر دقائق. عند الانتهاء من الاستحمام ، ضعي منشفة على الجلد الجاف بلطف.
ترطيب البشرة
من أسهل الطرق للحفاظ على هدوء بشرتك هو الترطيب المنتظم ، وهذا شيء يمكنك إضافته إلى روتينك المسائي. ضع المستحضر على بشرتك قبل النوم مباشرة للتحكم في الحكة التي قد تبقيك مستيقظًا. تأكد من أنك تستخدم منتجًا مصنوعًا خصيصًا للبشرة الجافة. يمكنك أيضًا التفكير في بدائل للغسول ، مثل زيت جوز الهند أو زيت الصبار.
علاج الصدفية والوقاية من النوباتحافظ على جدول نوم منتظم
يساعد الحفاظ على جدول نوم ثابت في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، وهي الآلية البيولوجية للجسم التي تساعدك على الانجراف للنوم ليلاً وإبقائك نائمًا طوال الليل. يمكنك مراقبة إيقاعك اليومي عن طريق اختيار وقت مبكر للنوم والالتزام به.حتى إذا كنت تأخذ وقتًا طويلاً لتغفو ، يمكنك السماح لجسمك بوقت للاسترخاء ويمكنك الاسترخاء وفقًا لسرعتك الخاصة.
من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، يمكنك تثبيت إيقاعات جسمك اليومية وسيصبح الانجراف أسهل.
قطع الكافيين
إذا كنت تشرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من النهار ، فإنه يؤثر على جودة نومك في الليل. ذكرت دراسة في عام 2013 في مجلة طب النوم السريري وجد أن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل ست ساعات أو أقل من النوم يمكن أن يحرمك من النوم لمدة ساعة على الأقل.
توصي جمعية النوم الوطنية بتجنب القهوة والشاي والصودا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالقرب من وقت النوم.
افصل
كلما أسرعت في التخلص من الأجهزة الإلكترونية ، كلما تمكنت من النوم بشكل أسرع. قد يكون استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ضارًا بجودة نومك. يجب أن تبدأ في إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
جرب التأمل
يؤدي الإجهاد إلى تفاقم مرض الصدفية والصدفية ، ويمكن أن يجعلك مستيقظًا أيضًا في الليل. جرب بعض تمارين التأمل المهدئة لتهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش. ولا يجب أن يكون التأمل صعبًا. يمكنك البدء ببساطة بإغلاق عينيك والتركيز على الشهيق والزفير. حافظ على جسدك ثابتًا وحاول الاستمتاع بالهدوء.
كلمة من Verywell
إذا كنت قد جربت جميع النصائح المذكورة أعلاه وغيرها من النصائح للحصول على نوم أفضل وما زلت لا تستطيع النوم جيدًا بسبب أعراض مرض الصدفية ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك حول خطة العلاج الخاصة بك. من الجيد أيضًا الاحتفاظ بمجلة تدون فيها عادات النوم والأعراض والمشكلات الأخرى المتعلقة بالنوم والأمراض. بعد ذلك ، ناقش هذه الأمور مع الطبيب واسأل عما إذا كان هناك أي علاجات جديدة أو بديلة يمكن أن توفر لك بعض الراحة وتساعدك على النوم والبقاء نائمين والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
مرض الصدفية وجهاز المناعة