يساعد التأمل على خفض ضغط الدم المرتفع

المحتوى

• كيف يمكن أن يعمل التأمل على خفض ضغط الدم؟
• العلم وراء التأمل وضغط الدم
• هل يجب عليك استخدام التأمل للتحكم في ارتفاع ضغط الدم؟

يظهر التأمل ، وهو ممارسة العقل والجسم لتعزيز الاسترخاء ، ويظهر الوعد كوسيلة للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. ضغط الدم هو مقياس لقوة الدم ضد جدران الشرايين ويمكن أن يرتفع بسبب عدد من العوامل (مثل ضيق الشرايين المرتبط بالعمر ، والمشاكل الطبية الأساسية ، والإفراط في تناول الصوديوم). باستخدام التأمل للتحكم في ضغط الدم ، قد تتمكن من تعزيز دفاعك ضد أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى المزمنة.

كيف يمكن أن يعمل التأمل على خفض ضغط الدم؟

في حين أن الباحثين لم يحددوا بعد كيف قد يؤدي التأمل إلى خفض ضغط الدم ، ويُعتقد أن الممارسة قد تؤثر على نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي (الذي ينظم ضغط الدم).

يبدو أن التأمل يهدئ النشاط في الجهاز العصبي السمبثاوي (المعروف بتضييق الأوعية الدموية استجابة للإجهاد) ويزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي (المعروف بتعزيزه لتوسيع الأوعية الدموية).

العلم وراء التأمل وضغط الدم

قد يكون التأمل التجاوزي (نوع من التأمل يتضمن تكرار كلمة أو صوت أو عبارة في صمت من أجل إيقاف تشتيت الأفكار عن دخول العقل) فعالاً في السيطرة على ضغط الدم ، وفقًا لتحليل عام 2008 لتسع تجارب إكلينيكية. خلص الباحثون إلى أن ممارسة التأمل التجاوزي قد يكون لها القدرة على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بحوالي 4.7 و 3.2 ملم زئبق على التوالي. (ضغط الدم الانقباضي هو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم ، وضغط الدم الانبساطي هو الرقم السفلي).

وتجدر الإشارة إلى أن مراجعة بحثية سابقة (نُشرت في عام 2004) حددت حجم خمس تجارب إكلينيكية ووجدت نقصًا في الدراسات عالية الجودة لدعم استخدام التأمل التجاوزي لإدارة ضغط الدم.

هل يجب عليك استخدام التأمل للتحكم في ارتفاع ضغط الدم؟

نظرًا لأن العلماء لم يثبتوا بعد أن التأمل يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير ، فمن المهم عدم الاعتماد فقط على التأمل كوسيلة للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. من أجل الوصول إلى مستويات ضغط الدم الطبيعية والحفاظ عليها ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ، والحد من تناول الصوديوم والكحول ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي ، وتجنب التدخين.

إذا كنت مهتمًا باستخدام التأمل للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك حول إضافة التأمل إلى برنامج العلاج الخاص بك. يمكن أن يكون للعلاج الذاتي وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية عواقب وخيمة.