المحتوى
- أجد صعوبة في النوم خلال الأسبوع ، لكني أنام كثيرًا خلال عطلة نهاية الأسبوع. ما الذي يمكنني فعله للحصول على نوم أكثر راحة طوال الأسبوع؟
- ما هي أفضل طريقة للعودة إلى نمط نوم مقبول؟
- أحصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، لكني أستيقظ منهكًا ونعاسًا شديدًا أثناء النهار. هل من الممكن أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكن لا تصل إلى نوم الريم مطلقًا؟
- غالبًا ما أستيقظ طوال الليل وأجد صعوبة في العودة إلى النوم. هل يوجد تفسير بسيط لهذا؟
تناقش الدكتورة سوسيل باتيل من مركز جونز هوبكنز للنوم أهمية إنشاء روتين للنوم عندما يحين الوقت لرؤية أخصائي النوم وغير ذلك.
أجد صعوبة في النوم خلال الأسبوع ، لكني أنام كثيرًا خلال عطلة نهاية الأسبوع. ما الذي يمكنني فعله للحصول على نوم أكثر راحة طوال الأسبوع؟
يجب أن يحصل كل شخص على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ليشعر بالراحة ؛ وإلا ستشعر بالتعب طوال الأسبوع. في كثير من الأحيان ، سيحاول الناس تعويض ما ينام خلال عطلة نهاية الأسبوع لسداد "ديون النوم" التي تراكمت علينا خلال الأسبوع. في حين أن هذا يمكن أن يساعد ، إلا أن عطلة نهاية أسبوع واحدة من زيادة النوم لا تكفي لسدادها.
أحد مفاتيح النوم الجيد هو إنشاء روتين - تأكد من أن لديك جدولًا للتهدئة قبل الذهاب إلى الفراش. هناك العديد من الخيارات العلاجية المحتملة لمشاكل النوم ، لذا اسأل طبيبك ، وإذا لزم الأمر ، اطلب الإحالة لرؤية طبيب أمراض النوم.
ما هي أفضل طريقة للعودة إلى نمط نوم مقبول؟
فيما يلي بعض التوصيات التي لدي للحصول على روتين نوم أفضل:
- ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات
- اتبع روتينًا للاسترخاء لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش
- اذهب إلى الفراش في مواعيد منتظمة كل ليلة
- استيقظ في مواعيد منتظمة كل صباح
- تجنب القيلولة أثناء النهار
- تجنب الكحول قبل موعد النوم
- تجنب الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا
أحصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، لكني أستيقظ منهكًا ونعاسًا شديدًا أثناء النهار. هل من الممكن أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكن لا تصل إلى نوم الريم مطلقًا؟
إذا كنت تنام من 7 إلى 8 ساعات وما زلت تشعر بالنعاس ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أو التفكير في زيارة طبيب النوم. على الرغم من أن مجتمع طب النوم يوصي 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، فقد يحتاج بعض الأفراد إلى المزيد على أساس منتظم للاستيقاظ والشعور بالراحة.
هناك اضطرابات نوم أخرى يمكن أن تسبب النعاس على الرغم من 7 إلى 8 ساعات من النوم ، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم ، والخدار ، وتأخر مرحلة النوم. قد تكون هناك حاجة إلى تاريخ طبي جيد واختبار للنوم لمزيد من المساعدة.
غالبًا ما أستيقظ طوال الليل وأجد صعوبة في العودة إلى النوم. هل يوجد تفسير بسيط لهذا؟
تعتبر الانقطاعات أثناء الليل مشكلة شائعة أبلغ عنها العديد من المرضى الذين يعانون من مشاكل النوم. في بعض الأحيان يمكن أن تساعد دراسة النوم في تحديد سبب المشكلة.