المحتوى
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يقول الخبراء أنك بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. على وجه التحديد ، أفاد الباحثون أن النساء اللائي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة يزنن عمومًا أكثر من النساء اللائي ينمن 7 ساعات في الليلة.أظهرت هذه النتائج ، التي عُرضت في المؤتمر الدولي لجمعية الصدر الأمريكية لعام 2006 ، أن النساء اللائي ينمن 5 ساعات كل ليلة كن أكثر عرضة بنسبة 32٪ لزيادة الوزن بشكل كبير (زيادة قدرها 33 رطلاً أو أكثر) و 15٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. مسار الدراسة التي استمرت 16 عامًا ، مقارنة بمن ناموا 7 ساعات في الليلة.
كانت النساء اللواتي ينمن 6 ساعات في الليلة أكثر عرضة بنسبة 12 ٪ لزيادة الوزن بشكل كبير ، و 6 ٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، مقارنة بالنساء اللائي ينمن 7 ساعات في الليلة.
هذه هي أكبر دراسة لتتبع آثار عادات النوم على زيادة الوزن بمرور الوقت ؛ وشملت ما يقرب من 70،000 امرأة في منتصف العمر.
تم رصد النساء لأول مرة في عام 1986 ، وتم الإبلاغ عن وزنهن كل عامين لمدة 16 عامًا. في بداية الدراسة ، كان وزن النساء اللائي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة يزيد في المتوسط بـ 5.4 رطل عن أولئك الذين ينامون 7 ساعات. اكتسبوا أيضًا 1.6 رطل إضافي خلال السنوات العشر القادمة. في حين أن هذا لا يبدو كمبلغ كبير ، إلا أنه يضيف. هذا هو 16 رطلاً في 10 سنوات ، و 32 رطلاً خلال فترة 20 عامًا.
يقول الباحث الرئيسي سانجاي باتيل ، أستاذ الطب المساعد في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في كليفلاند بولاية أوهايو: "هذا متوسط المبلغ - اكتسبت بعض النساء أكثر من ذلك بكثير". "حتى الاختلاف البسيط في الوزن يمكن أن يزيد من خطر تعرض الشخص لمشاكل صحية ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم."
النساء اللواتي ينامن أقل ويأكلن أقل يكسبن
نظر الباحثون في عادات ممارسة الرياضة لتحديد ما إذا كان بإمكانهم تفسير النتائج جزئيًا. لكنهم لم يكتشفوا أي اختلافات في مستويات التمرين أو النشاط البدني من شأنها أن تفسر سبب زيادة وزن النساء اللائي ينمن أقل.
هل كانت النساء اللواتي يحصلن على قسط أقل من النوم يأكلن أيضًا أكثر؟ كان الجواب لا. في الواقع ، كان العكس هو الصحيح.
يقول باتيل: "أظهرت الدراسات السابقة أنه بعد أيام قليلة فقط من تقييد النوم ، فإن الهرمونات التي تتحكم في الشهية تجعل الناس أكثر جوعًا ، لذلك اعتقدنا أن النساء اللواتي ينمن أقل قد يأكلن أكثر". "لكن في الواقع ، يأكلون أقل. وهذا يشير إلى أن الشهية والنظام الغذائي لا يمثلان زيادة الوزن لدى النساء اللواتي ينامن أقل."
فهم أسباب زيادة الوزن
لم يحدد المشاركون في الدراسة العوامل المحددة التي تساهم في زيادة الوزن لدى النساء اللائي ينامن بشكل أقل.
يقول باتيل: "ليس لدينا إجابة من هذه الدراسة حول سبب تسبب قلة النوم في زيادة الوزن ، ولكن هناك بعض الاحتمالات التي تستحق مزيدًا من الدراسة". "النوم أقل قد يؤثر على التغيرات في معدل الأيض الأساسي للشخص (عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة). وهناك عامل آخر تم اكتشافه مؤخرًا لتنظيم الوزن يسمى التوليد الحراري المرتبط بعدم ممارسة الرياضة (النشاط اللاإرادي ، مثل التململ). قد يكون الأمر أنه إذا كنت تنام أقل ، فإنك تتحرك بشكل أقل أيضًا ، وبالتالي تحرق سعرات حرارية أقل ".
عامل مهم آخر يجب مراعاته هو تأثير النوم على مستويات الكورتيزول. يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي في إطلاق المزيد من الكورتيزول - هرمون التوتر - ويمكن أن يحفز الجوع.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تحصل المرأة المتوسطة على ست ساعات ونصف من النوم في الليلة الواحدة. يمكن أن يكون للحرمان المزمن من النوم تأثيرات متنوعة على التمثيل الغذائي والصحة العامة.
النوم غير الكافي:
- يتعارض مع قدرة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات ويسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وزيادة تخزين الدهون في الجسم.
- يقلل من مستويات اللبتين ، مما يجعل الجسم يشتهي الكربوهيدرات.
- يقلل من مستويات هرمون النمو - وهو بروتين يساعد على تنظيم نسب الجسم من الدهون والعضلات.
- يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ويساهم في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
- يمكن أن يرفع ضغط الدم
- يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
حتى في الشباب الأصحاء ، فإن قلة النوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات في الليلة على مدار الأسبوع لها تأثير ثلاثي الضربات على الجسم.
فقط هذا القدر المحدود من قلة النوم يتعارض مع القدرة على معالجة الكربوهيدرات ، وإدارة الإجهاد ، والحفاظ على التوازن المناسب للهرمونات. في أسبوع واحد فقط من النوم المقيد ، عانى المشاركون في الدراسة من خسارة كبيرة في قدرتهم على معالجة الجلوكوز وارتفاع مصاحب في الأنسولين. كانت مستويات الأنسولين عالية جدًا ، في الواقع ، تم اعتبار الرجال في حالة ما قبل السكري.
نقطة العمل لتخفيف الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين. بالنسبة لمعظمنا ، هذا يعني أنك ستحتاج إلى 7 ساعات أو أكثر في الليلة.