المحتوى
- من الذي قد يستفيد من الوقوف عند الثني القطني؟
- متى يجب تجنب الانحناء القطني؟
- كيفية أداء الوقوف في العمود الفقري
في بعض الأحيان ، تكون التمارين التي تثني ظهرك للخلف هي الأفضل لك. في أوقات أخرى ، تعد تمارين الانحناء أو الانحناء للأمام أفضل طريقة للتحكم في آلام أسفل الظهر.
يعد تمرين الثني القطني أثناء الوقوف مناورة رائعة يجب القيام بها إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر والتي يبدو أنها تستفيد من تمارين الانثناء.
من الذي قد يستفيد من الوقوف عند الثني القطني؟
غالبًا ما يستفيد الأشخاص الذين يعانون من تشخيصات معينة من انثناء العمود الفقري. تشمل هذه التشخيصات ، على سبيل المثال لا الحصر:
- تضيق العمود الفقري
- مرض القرص التنكسي القطني
- متلازمة الوجه القطني
- انزلاق الفقار القطني
في حين أن الأشخاص الذين يعانون من هذه التشخيصات يستفيدون عادةً من الانحناء للأمام ، لا كل واحد يستفيد منه. تأكد من التحدث مع طبيبك ، وفهم تشخيصك وأعراض أسفل الظهر ، واعمل مع معالجك الفيزيائي للتأكد من أن الانثناء الأمامي للعمود الفقري هو التمرين الصحيح لظهرك.
متى يجب تجنب الانحناء القطني؟
يجب أن يتجنب بعض الأشخاص الانحناء المفرط للأمام ، لأن ذلك قد يتسبب في مزيد من الضرر أو الإصابة في العمود الفقري. تشمل أسباب تجنب الانثناء ، على سبيل المثال لا الحصر:
- القرص الغضروفي القطني
- كسر ضغط العمود الفقري
- تفاقم الأعراض مع الانحناء الأمامي
- العلامات العصبية مثل صعوبة التبول أو التحكم في حركات الأمعاء (تتطلب عناية طبية فورية)
- ألم وضعف حاد في ساقك
مرة أخرى ، استشر طبيبك أو معالجك الطبيعي قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر لعمودك الفقري.
كيفية أداء الوقوف في العمود الفقري
قبل البدء في الوقوف عند الثني القطني ، يجب أن تتقدم تدريجيًا مع تمارين ثني أسفل الظهر اللطيفة. قد يشمل ذلك إجراء أول أسبوع أو أسبوعين من الانحناء القطني في الكذب ، متبوعًا بأسبوعين من الثني القطني في الجلوس. بمجرد أن تصبح هذه التمارين سهلة وخالية من الألم ، يمكنك بعد ذلك التقدم في ثني أسفل الظهر في الوقوف.
لإجراء التمرين ، اتبع هذه الخطوات البسيطة:
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- تأكد من وجود مساحة كافية حولك للتنقل دون الاصطدام بأي شيء.
- انحنِ للأمام ببطء عن طريق تحريك يديك إلى أسفل مقدمة الفخذين.
- قم بالوصول إلى أقصى حد ممكن ودع أسفل ظهرك ينحني للأمام.
- لزيادة الضغط الزائد وزيادة مقدار التمدد على ظهرك ، امسك كاحليك واسحب نفسك برفق إلى ثني أكثر للأمام.
- احتفظ بالوضع النهائي لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
أثناء ممارسة الرياضة ، تأكد من مراقبة التغييرات في الأعراض. يعد الألم الذي يزداد سوءًا في ظهرك أو السفر لأسفل رجلك مؤشرًا على أنه يجب عليك التوقف عن التمرين. إذا كان ألمك يتناقص في ساقك أو يتركز على ظهرك ، فيمكن مواصلة التمرين.
يمكن تكرار الثني القطني الثابت 10 مرات عدة مرات في اليوم. يمكن استخدامه للمساعدة في تقليل أعراض آلام أسفل الظهر أو الساق ، أو يمكن استخدامه لشد أوتار الركبة وعضلات الظهر المشدودة.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد يكون الوقوف عند الثني القطني تمرينًا يجب دمجه في روتينك اليومي للمساعدة في تقليل الألم وتحسين الحركة العامة للعمود الفقري. يمكن أيضًا استخدام التمرين في الوقاية من مشاكل وآلام أسفل الظهر في المستقبل. إلى جانب تصحيح الوضع والنشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية ، قد يكون ثني الظهر بالوقوف أداة أخرى للمساعدة في الحفاظ على صحة العمود الفقري.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص