المحتوى
- هل جسمك يتأقلم مع الحرارة؟
- الشرب من أجل الترطيب
- علامات وأعراض الجفاف
- المزيد من النصائح حول الطقس الحار
إن ممارسة الرياضة بانتظام ، والتي تتم غالبًا في الهواء الطلق ، لا تقل أهمية خلال أشهر الصيف الحارة عن أهميتها خلال المواسم الباردة. لسوء الحظ ، غالبًا ما تعرض الأنشطة الخارجية الأشخاص لخطر الإصابة بالجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض أخرى مرتبطة بالحرارة ، بما في ذلك الإرهاق الحراري وضربة الشمس وفي الحالات الشديدة الموت. الملايين من الأمريكيين معرضون لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة ، لكن الخطر يزداد بشكل كبير بالنسبة لأربعة شرائح من سكاننا. الأكثر عرضة للخطر هم:
- الأطفال. عند وصول العطلة الصيفية من المدرسة ، يقضي معظم الأطفال وقتًا طويلاً في الهواء الطلق وهم نشيطون. نظرًا لأن مساحة سطح الأطفال أكبر بالنسبة إلى كتلة الجسم ، فغالبًا ما يكتسبون الحرارة أسرع من البالغين عندما تكون درجة حرارة الهواء الخارجي أعلى من درجة حرارة الجسم.
- الرياضيون والمتمرنون. الأشخاص الذين يقضون ساعات في التدريب والمنافسة في شمس الصيف الحارة لا يحصلون غالبًا على كمية كافية من السوائل لتعويض فقدان السوائل الناتج عن أنشطتهم.
- عمال في الهواء الطلق. غالبًا ما يكون لدى العمال ، مثل تنسيق الحدائق ، وطواقم البناء ، وضباط الشرطة ، وموظفي البريد وغيرهم ممن يقضون معظم أيامهم في الحرارة وقتًا قصيرًا للاستراحة في الحمام أو لشرب السوائل. نتيجة لذلك ، قد لا يستهلك هؤلاء العمال ما يكفي من السوائل خلال أيام عملهم.
- كبار السن. هناك خط رفيع بين كيفية تأثير الحرارة على معظم البالغين وكيفية تأثيرها على كبار السن بطرق أكثر عمقًا. من المهم للغاية بالنسبة لكبار السن أن يمارسوا التأقلم التدريجي مع الحرارة الذي يركز على الترطيب.
هل جسمك يتأقلم مع الحرارة؟
قد تفكر: "لكنني معتاد على الحرارة. لا يؤثر علي." قد تبدو هذه العبارة وكأنها منطقية ، ولكن لا شيء أبعد عن الحقيقة عندما يتعلق الأمر بالأمراض المرتبطة بالحرارة والجفاف.
وفقًا للدكتور نويل دي نيكوين ، رئيس الجمعية الطبية الأمريكية لألعاب القوى ، فإن "التعود على" الحرارة "أو" التأقلم "ضروري لأداء الجسم في ظروف حارة ورطبة دون ارتفاع درجة الحرارة. لكن التأقلم يزيد من حاجتك إلى سوائل تتناسب مع الزيادة في معدل العرق ، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالجفاف وأمراض الحرارة ".
إذن كيف يمكن للمرء أن يتأقلم مع جسده للتسخين؟ يستغرق جسمك حوالي 10 إلى 14 يومًا من العمل أو التمرين في الحرارة حتى يتكيف جسمك أو يتأقلم معه. يجب أن تقلل من شدة تمرينك أو نشاطك خلال هذه الأيام الأولى. بمجرد أن يتأقلم جسمك مع الحرارة ، تزداد كمية العرق التي تفرزها وسوائل الجسم الأخرى التي تفقدها لأنك تتعرق أسرع وأكثر من قبل أن تتأقلم .
الخبر السار بشأن حرارة الصيف هو أن الحفاظ على صحتك أمر سهل مثل التثقيف حول حاجة جسمك للسوائل ، وعلامات وأعراض الجفاف التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإجهاد الحراري.
الشرب من أجل الترطيب
أفضل وقت لاستهلاك السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة أو الطويلة قبل أنت عطشان ، وعندما تشعر بالعطش يكون جسمك قد أصابه الجفاف. من الأفضل الشرب وفقًا لجدول زمني عندما يكون الجو حارًا بالخارج. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أثناء التعرض للشمس أو الحرارة. هذه الأنواع من المشروبات تحفز إنتاج البول ، وبالتالي تحفز الجفاف. أفضل مشروب هو الماء. يمكنك أيضًا اختيار أحد المشروبات الرياضية ذات النكهات العديدة المتوفرة في السوق.
وفقًا للدكتور نيكوين ، "تُظهر الأبحاث بوضوح أن مشروبًا رياضيًا مصاغًا بشكل صحيح مثل جاتوريد يجمع بين النكهة والصوديوم لتشجيع الناس على الشرب أكثر مما سيفعلون عندما يحصلون فقط على الماء. تساعد المشروبات الرياضية على تعويض بعض الإلكتروليتات التي تفقدها من خلال العرق وإمداد العضلات العاملة بالطاقة الكربوهيدراتية ".
الماء ضرورة يحتاجها جسم الإنسان للبقاء بصحة جيدة. إذا فشلت في شرب كمية كافية من الماء يوميًا أو سوائل أخرى لا تحتوي على كافيين ، فقد تعاني من مرض متعلق بالحرارة مثل الجفاف. ولكن ما هي كمية الماء اللازمة للبقاء رطبًا ومنع الجفاف أو غيره من الأمراض المرتبطة بالحرارة؟
يحتاج البالغون إلى 17 إلى 20 أونصة من السوائل قبل بدء النشاط بالإضافة إلى 7 إلى 10 أونصات إضافية كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء النشاط. لا تتوقف احتياجاتك من السوائل عند انتهاء نشاطك: يجب أن تستهلك 24 أوقية من السوائل خلال أول ساعتين بعد النشاط في الهواء الطلق.
يحتاج الأطفال من 4 إلى 8 أونصات من السوائل قبل بدء الأنشطة الخارجية ، و 5 إلى 9 أونصات كل 20 دقيقة أثناء وجودهم بالخارج. بمجرد عودة الأطفال من اللعب أو النشاط الخارجي ، يحتاجون أيضًا إلى الاستهلاك 24 أوقية من السوائل في أول ساعتين بعد توقفهم عن أنشطتهم.
هل كنت تعلم؟ جرعة واحدة من السوائل بحجم البالغين تساوي أونصة واحدة من السوائل ، وقطعة واحدة من السوائل بحجم الطفل تساوي نصف أونصة من السوائل.
علامات وأعراض الجفاف
يمكن الوقاية من الجفاف بنسبة 100 في المائة. يمكنك عادة علاج الجفاف الخفيف إلى المتوسط بنفسك عن طريق شرب المزيد من السوائل أو المشروبات الرياضية. تشمل الأعراض الخفيفة للجفاف ما يلي:
- جفاف الشفاه واللسان
- جفاف ولصق الفم
- صداع الراس
- ضعف أو دوار أو تعب شديد
- بول مركز يبدو أغمق من المعتاد
- غثيان
كما ذكرنا سابقًا ، هذه أعراض خفيفة يمكن علاجها بنفسك ، ولكن فقط إذا كنت بالغًا سليمًا. إذا ظهر على طفل أو شخص مسن أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاتصل بطبيبك على الفور. يجب أيضًا أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية إذا ظهرت عليك أنت أو أي شخص تحبه الأعراض الشديدة التالية للجفاف:
- الإسهال الشديد أو الإسهال المعتدل لمدة 24 ساعة أو أكثر
- براز دموي أو أسود
- عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل
- يبدو مشوشًا أو سريع الانفعال أو يعاني من التعب الشديد
- القليل من التبول أو عدمه
- جفاف شديد في الفم والجلد والأغشية المخاطية
- سرعة التنفس أو معدل ضربات القلب
- العيون الغارقة
المزيد من النصائح حول الطقس الحار
شرب الماء هو أفضل شيء يمكنك القيام به للبقاء رطبًا ، ولكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للوقاية من الجفاف. ارتدِ ملابس ذات ألوان فاتحة وفضفاضة لتبقى هادئًا. كلما سنحت لك الفرصة ، خذ قسطًا من الراحة في الظل. من المهم أن تتذكر أنه في أي وقت يصبح الشخص الذي تعرض للحرارة مشوشًا أو فاقدًا للوعي ، يجب البحث عن رعاية طبية فورية لذلك الشخص.
قد تكون على دراية ببعض المفاهيم التي يعتقد بشكل خاطئ أنها تجعلك هادئًا. خذ صب الماء على رأسك ، على سبيل المثال. قد يبدو الأمر جيدًا ، لكنه في الواقع ليس له أي تأثير على درجة حرارة الجسم الأساسية.