المحتوى
- لا تأكل
- لا تأكل بسرعة
- لا تأكل أطعمة الزناد
- لا تخرج لتناول الطعام غير مستعد
- لا تستلقي بوقت قصير بعد تناول الطعام
- لا تستلقي عند النوم
- لا تدخن
- لا تشرب الكثير من الكحول
- لا ترتدي ملابس ضيقة
- لا تشعر بالتوتر الشديد
2:04
شاهد الآن: تجنب هذه الأشياء إذا كان لديك ارتجاع المريء
حتى عندما تقرر أنت والطبيب علاج الارتجاع المعدي المريئي ، فمن المهم أيضًا معرفة ما هو ليس أن تفعل كما هي أن تعرف ماذا تفعل. فيما يلي 10 أشياء قد تفعلها ويجب أن تتوقف إذا كنت لا تريد أن تعاني من نوبة من الحموضة المعوية.
لا تأكل
توسع الوجبات الكبيرة معدتك وتزيد من الضغط التصاعدي مقابل العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) ، وهي الصمام بين المريء والمعدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحموضة المعوية. جرب هذه النصائح:
- تناول ست وجبات صغيرة كل يوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة ، فهذا سيساعد على منع المعدة من أن تصبح ممتلئة للغاية كما سيساعد على منع الإنتاج المفرط لحمض المعدة.
- يمكن أن تساعد أيضًا ثلاث وجبات صغيرة وثلاث وجبات خفيفة.
لا تأكل بسرعة
عندما تأكل بسرعة كبيرة ، يصعب على الجهاز الهضمي أداء الطريقة التي يجب أن يعمل بها ، وقد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من سوء الهضم ، مما يزيد من فرص إصابتك بحرقة المعدة.
بعض الطرق لمساعدتك على الإبطاء أثناء تناول الطعام:
- ضع الشوكة أو الملعقة لأسفل بين اللدغات.
- امضغ طعامك جيدًا قبل البلع.
- امضغ 20 مرة أو عد إلى 20 قبل اللقمة التالية.
- خذ قضمات أصغر.
لا تأكل أطعمة الزناد
هناك عدة أسباب تجعل بعض الأطعمة تسبب حرقة المعدة. إما أن ترتخي العضلة العاصرة للمريء السفلية عندما لا تفعل ذلك ، أو أن المعدة تنتج الكثير من الأحماض.
عندما يكون LES هو الجاني ، يعود الطعام وحمض المعدة إلى المريء. الأطعمة التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء في LES تشمل:
- الأطعمة المقلية (الدهنية)
- اللحوم عالية الدهون
- الصلصات الكريمية
- منتجات الألبان كاملة الدسم
- شوكولاتة
- نعناع
- المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والكاكاو)
الأطعمة التي قد تحفز إنتاج الحمض وزيادة الحموضة المعوية تشمل:
- المشروبات المحتوية على الكافيين
- المشروبات الغازية
- كحول
- طعام حار
- الفاكهة والعصائر الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت)
- المنتجات القائمة على الطماطم
لا تخرج لتناول الطعام غير مستعد
إن معرفة ما هو آمن لك لتناول الطعام وما تحتاج إلى تجنبه هو أمر مهم عند تناول الطعام بالخارج في المطاعم كما هو الحال عند تناول الطعام في المنزل. عليك أن تعرف ما الذي تطلبه وما الذي يجب عليك تجنبه. عندما تسأل عن كيفية تحضير الطعام ، وتجنب بعض المشروبات ، ومراقبة أحجام الأجزاء ، يمكنك منع حرقة المعدة.
ما يجب أن تبحث عنه وتسأل عنه عندما تكون في المطعم يشمل:
- لحم ابيض
- قطع اللحم الخالية من الدهون
- شطائر مع الديك الرومي أو الدجاج أو اللحم البقري المشوي على خبز الحبوب الكاملة
- أطعمة مشوية
- الحساء المرق
- الخضار على البخار
- البطاطا المخبوزة مغطاة بصلصة السلطة قليلة الدسم
- تتبيلات السلطة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم
- حلويات أخف ، مثل كعكة طعام الملاك
قد يكون تناول الطعام في المطاعم الصينية أو المكسيكية أو الإيطالية أكثر صعوبة ، لأن الطعام في هذه المطاعم قد يحتوي على المزيد من المكونات التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالحموضة. من الممكن الاستمتاع بتناول الطعام هناك إذا كنت تعرف ما يجب تجنبه.
لا تستلقي بوقت قصير بعد تناول الطعام
يمكن أن يؤدي الاستلقاء على معدة ممتلئة إلى ضغط محتويات المعدة بقوة على العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) ، مما يزيد من فرص ارتجاع الطعام. جرب هذه النصائح:
- انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- إذا كانت إحدى وجباتك أكبر من الوجبات الأخرى ، فحاول تناول تلك الوجبة على الغداء بدلاً من العشاء.
لا تستلقي عند النوم
الاستلقاء يضغط على محتويات المعدة مقابل العضلة العاصرة المريئية السفلى. مع ارتفاع الرأس عن المعدة ، تساعد الجاذبية على تقليل هذا الضغط.
يمكنك رفع رأسك بطريقتين:
- ضع الطوب أو الكتل أو أي شيء قويًا وآمنًا تحت الأرجل على رأس سريرك ،
- استخدم وسادة على شكل إسفين تحت رأسك وكتفيك.
لا تدخن
إذا كنت تدخن ، يجب أن تفكر في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يسبب التدخين العديد من المشاكل الصحية ، والحموضة هي إحداها. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مرض الارتجاع المعدي المريئي. بعض الطرق التي يمكن أن يؤدي بها التدخين إلى زيادة احتمالات المعاناة من حرقة المعدة تشمل:
- انخفاض إفراز اللعاب: اللعاب قلوي لذا فهو يساعد في معادلة حموضة المعدة. يمكن للعاب أيضًا أن يخفف من حرقة المعدة عن طريق الاستحمام بالمريء وتقليل آثار ارتجاع الحمض إلى المريء عن طريق غسله مرة أخرى إلى المعدة.
- التغييرات في حامض المعدة: يمكن أن يزيد التدخين من إنتاج حمض المعدة. قد يعزز أيضًا حركة الأملاح الصفراوية من الأمعاء إلى المعدة ، مما يجعل أحماض المعدة أكثر ضررًا.
- ضعف أداء العضلة العاصرة للمريء: يمكن للتدخين أن يضعف ويرخي العضلة العاصرة المريئية السفلى ، وهي صمام يقع في مفترق طرق بين المريء والمعدة. إذا كانت العضلة العاصرة المريئية السفلى لا تعمل بشكل صحيح أو ترتخي بشكل غير لائق ، فيمكن لمحتويات المعدة أن تعود إلى المريء.
- تلف المريء: قد يؤدي التدخين إلى إصابة المريء بشكل مباشر ، مما يجعله أكثر عرضة لمزيد من الضرر الناتج عن ارتداد الحمض.
لا تشرب الكثير من الكحول
يزيد الكحول من كمية الأحماض التي تفرزها المعدة ويريح العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES). إذا كنت ترغب في تناول بعض الكحول أثناء الاحتفالات ، فجرّب النصائح التالية:
- قم بتخفيف المشروبات الكحولية بالماء أو الصودا.
- قلل من استهلاك الكحول إلى مشروب واحد أو اثنين من المشروبات المختلطة ، ولا يزيد عن 16 أونصة من النبيذ ، أو لا يزيد عن ثلاث بيرة.
- اشرب النبيذ الأبيض بدلًا من النبيذ الأحمر.
- اختر الجعة أو النبيذ غير الكحوليين.
- تتبع المشروبات الكحولية التي تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة وتجنبها قدر الإمكان.
لا ترتدي ملابس ضيقة
الملابس التي تُثبَّت بإحكام حول البطن ، مثل الأحزمة الضيقة وأحزمة الخصر ، يمكن أن تضغط على المعدة وتدفع الطعام إلى الأعلى ضد العضلة العاصرة المريئية السفلى ، وقد يتسبب ذلك في ارتداد محتويات المعدة إلى المريء.
لا تشعر بالتوتر الشديد
لم يثبت أن الإجهاد يسبب حرقة في المعدة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة. خلال الأوقات العصيبة ، تتعطل الروتين ، وقد لا تتبع روتينك المعتاد فيما يتعلق بالوجبات والتمارين الرياضية والأدوية.
نظرًا لأن التوتر قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى حرقة المعدة ، فمن المهم إيجاد طرق لتخفيف التوتر ، وبالتالي تقليل احتمالية حرقة المعدة المرتبطة بالتوتر. جرب طرق الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الرياضة.
دليل مناقشة دكتور جيرد
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص