المحتوى
- الشروع في إجراء عملية روتينية بعد الجراحة
- عينة من تمارين أب
- كيف تناسب التمرين في جدولك
- كيفية استهداف عضلات البطن مع الحفاظ على سلامتك
- كيفية إنشاء روتين شامل للياقة البدنية عندما يكون لديك مرض التهاب الأمعاء
- كيف تحافظ على نشاط التدريبات
بعد أي عملية جراحية في البطن ، بمجرد موافقة الجراح على المشاركة في الأنشطة المنتظمة ، قد تتحول الأفكار إلى شد عضلات البطن. تعمل التمارين على تحسين الصحة بشكل عام ، والعودة إلى ممارسة التمارين بعد الجراحة هي إحدى الطرق لتقليل مخاطر حدوث مشاكل صحية في المستقبل.
الشروع في إجراء عملية روتينية بعد الجراحة
بعض النصائح التي يجب تذكرها قبل البدء في روتين تمرين جديد:
- احصل على إذن من الجراح و / أو أخصائي الجهاز الهضمي و / أو الممارس العام قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
- اشرب الماء (أو المشروبات الرياضية) قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب الإصابة بالجفاف (هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الفغرة أو j-pouch).
- ابدأ ممارسة روتينية كجزء من خطة اللياقة الشاملة التي تتضمن تناول نظام غذائي متوازن.
- لا تشعر بالذنب لتخطي أحد التمارين ، ولكن عقد العزم على الاحتفاظ بوقت التمرين التالي.
- كن على علم بأي قيود جسدية. على سبيل المثال ، ربما لا تكون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي فكرة جيدة بعد الجراحة بفترة وجيزة.
عينة من تمارين أب
| مبتدئ | متوسط | المتقدمة |
| إمالة الحوض التقلبات المائلة | أزمة رأسية كاملة أب رولز ولوح على الكرة | كور أب رولز تمرين الضغط / تويست أب رولز ولوح على الكرة |
كيف تناسب التمرين في جدولك
أول شيء يجب مراعاته هو كيفية ملاءمة روتين التمرين في جدول يومي. يحتاج معظم الناس إلى يوم راحة بين كل جلسة تمرين ، لذا فإن ثلاث مرات في الأسبوع هدف جيد للبدء. ستساعدك جدولة التدريبات في نفس الوقت من اليوم على تطوير روتين.
كيفية استهداف عضلات البطن مع الحفاظ على سلامتك
يمكن استخدام تمارين البطن العكسية والمنتظمة لاستهداف عضلات البطن. لمنع إجهاد عضلات الظهر ، تذكر إبقاء الظهر مسطحًا على الأرض. ليس من الضروري أن يكون لديك أي معدات تمارين خاصة لأداء تمارين البطن. ومع ذلك ، ستساعد كرة التمرين على استهداف عضلات البطن.
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن القيام بكميات كبيرة من تمارين البطن دفعة واحدة لن يساعدك بالضرورة.
يعد التركيز على الشكل المناسب والقيام بمجموعة متنوعة من التمارين أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن.
كيفية إنشاء روتين شامل للياقة البدنية عندما يكون لديك مرض التهاب الأمعاء
إلى جانب شد عضلات البطن ، من الجيد وضع بعض التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال في روتين التمرين. سيساعد المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات في إنشاء روتين شامل للياقة البدنية ويمكن أن تكون كل هذه أنشطة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء.
يمكن أن تساعد تمارين الأثقال في تقوية العضلات الضعيفة بعد الخمول أو بعد استخدام المنشطات (والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن بشكل غير مقصود). تساعد تمارين البطن على شد عضلات الجذع ولكنها لا تفعل الكثير لتقليل دهون الجسم التي تغطي عضلات البطن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن في منطقة البطن ، فإن أفضل طريقة هي اتباع خطة لياقة عامة واتباع نظام غذائي معقول لفقدان هذا الوزن ، إلى جانب ممارسة تمارين البطن.
كيف تحافظ على نشاط التدريبات
للوقاية من الركود أو الملل ، استهدف التنوع في روتينك وادمج العديد من أنواع التمارين المختلفة لزيادة استجابة الجسم إلى الحد الأقصى. قد تساعد أيضًا مقاطع الفيديو التي تركز على عضلات البطن أو اليوجا أو البيلاتس.
اطلب مساعدة من حولك لمواكبة روتين لياقة جديد. ابحث عن رفيق للتمرين ، أو توجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين مع مدرب ، أو اطلب من الطبيب أن يوصي ببرنامج تمرين. مع بعض التصميم والعرق ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى المظهر والشعور بالراحة على الرغم من جراحة البطن.
كلمة من Verywell
مفتاح الثبات والتقوية هو جعل التمرين عادة. سيلاحظ الكثير من الناس أن قوتهم تزداد بسرعة بعد بدء برنامج لياقة شامل. سيستغرق فقدان الوزن والتأثيرات الملحوظة الأخرى وقتًا أطول في أي مكان من 6 إلى 18 أسبوعًا.