المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
جينيفر هايثورنثويت ، ماجستير ، دكتوراه.
رسائل البريد الإلكتروني التي تصل ليلاً ونهارًا ، جدول سفر يتعارض مع الحياة الأسرية ، النضال القديم مع التوازن بين العمل والحياة - تظهر بيانات من جمعية علم النفس الأمريكية أن 65 بالمائة من الأمريكيين يعتبرون العمل مصدرًا رئيسيًا للتوتر. يمكن أن يحدث ، حتى لو كنت تحب وظيفتك عادة.
تواجه النساء على وجه الخصوص مجموعة فريدة من التحديات في العمل بسبب قضايا مثل رعاية الأطفال والعلاقات الشخصية ، كما توضح عالمة النفس بجامعة جونز هوبكنز جينيفر هايثورنثويت ، دكتوراه. ، مدير مركز جونز هوبكنز لأبحاث العقل والجسم.
يقول Haythornthwaite إن الإجهاد يحدث عندما يكون هناك عدم توازن بين متطلبات الموقف وموارد الشخص لإدارته.
تقول: "فكر في الدماغ باعتباره مركزًا للتوتر". إنها مسؤولة عن تنظيم الاستجابة للتوتر التي تحدث في جميع أنحاء جسمك.
أكثر مصادر ضغوط العمل شيوعًا
ينتج التوتر عن أعراض جسدية ، ويمكن إرجاع العديد من جذوره إلى مكان العمل. فيما يلي أهم مصادر Haythornthwaite للتوتر أثناء العمل.
- توازن الحياة مع العمل. تقضي النساء الأميركيات ساعات عمل أكثر من أي وقت مضى ، مما يترك وقتًا أقل للالتزامات الشخصية. وفي الوقت نفسه ، فإنهم يتحملون عبء رعاية كبير ، كما تلاحظ. يقول Haythornthwaite: "في كثير من الأحيان ، لا تزال المرأة هي الراعية للأطفال وتشارك في رعاية المسنين". "لدينا التزامات مؤقتة في كلا طرفي مدى الحياة."
- العلاقات. تقول Haythornthwaite: "تشكّل عدم مرونة بيئات العمل ضغوطًا كبيرة على النساء". على سبيل المثال ، قد ترغب بعض النساء في العمل عن بُعد أو الاحتفاظ بساعات غير تقليدية لتمكينهن من الوفاء بالتزاماتهن الشخصية ، لكن العديد من أصحاب العمل لا يزالون يكرهون ترتيبات العمل المرنة. تعاني نساء أخريات من قضايا منتشرة ، مثل التمييز على أساس الجنس أو التمييز.
- تقنية. تتسلل الأجهزة المحمولة ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية ، إلى وقتنا الشخصي. يقول Haythornthwaite: "قد يغادر بعض الأشخاص المكتب في الساعة 6 صباحًا ، لكنهم يتحققون من بريدهم الإلكتروني في السرير". تجعل التكنولوجيا الحالية من الصعب على النساء اللائي يعانين بالفعل من ضيق الوقت فصلهن من العمل والحصول على أي وقت توقف حقيقي.
4 طرق للتغلب على التوتر
ممارسه الرياضه
ادمج دفعات منتظمة من الحركة في يومك ، خاصة إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا خلف مكتب. لا يلزم أن يكون التمرين قويًا. حتى المشي القصير خلال النهار مفيد. استخدم تطبيق أو متتبع اللياقة البدنية على هاتفك لتتبع تقدمك.
ينام
"الآثار الصحية للنوم لا تصدق. يقول Haythornthwaite ، كمجتمع ، لم نعطه الأولوية الكافية. يعزز النوم المزاج ويساعدنا على التعامل مع التحديات اليومية بشكل أكثر فعالية. استرخِ قبل النوم بساعتين بالتوقف عن العمل وتجنب تناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر. تشير الدراسات إلى أن استخدام الهاتف المحمول مع البالغين يمكن أن يفسد فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً. لذا أغلق أجهزتك في المساء واستيقظ في نفس الوقت كل يوم للسماح لإيقاع نومك الطبيعي بالتعبير عن نفسه.
ابحث عن السعادة
تنصح Haythornthwaite بالقول: "اعثر على وقت من أجل المتعة والفرح". تحديد أولويات الهوايات وممارستها بشكل منتظم ، سواء كان ذلك وقت العائلة أو النشاط المجتمعي. تقول: "إن وجود هدف ومعنى لحياتك هو مفتاح الرضا الوظيفي".
دعم اجتماعي
يقول Haythornthwaite: تعامل مع شبكتك الاجتماعية على أنها عازلة للضغط تعزز الصحة وطول العمر. ليس من الضروري أن تكون مجموعتك كبيرة ، طالما أنها تدعم إحساسك بالاتصال والخبرة المشتركة. الصداقة والترابط "أمران حاسمان للقدرة على التعامل مع الضغوطات" ، كما تقول.