المحتوى
دعونا نواجه الأمر ، من المحتمل أن تساهم العضلات المشدودة بشكل كبير في آلام الرقبة و / أو الظهر. قد يكونون سببًا لمشكلتك طويلة الأمد تمامًا. إذا رأيت معالجًا فيزيائيًا لعمودك الفقري ، فمن المحتمل أنها أعطاك بعض تمارين الظهر للقيام بها.ولكن ماذا لو كنت تعاني من إصابة حادة في الظهر أو أن إصابتك القديمة تعمل بشكل جيد؟ هل يجب أن تتمدد؟ هل يجب أن تمارس تمارين إصابة الظهر على الإطلاق؟
أنشطة يجب تجنبها
بشكل عام ، لا يجب أن تمد منطقة ملتهبة.
خلال المرحلة الحادة من إصابة الظهر (حوالي 24 إلى 48 ساعة الأولى) ، تكون أنسجتك معرضة للضغوط المفروضة عليها. يمكن أن يؤدي التمدد في هذا الوقت إلى مزيد من الضرر لظهرك
توصي المكتبة الوطنية الأمريكية للطب بوقف النشاط البدني الطبيعي في الأيام القليلة الأولى بعد إصابة أسفل الظهر للمساعدة في تقليل التورم المرتبط بالالتهاب وتقليل الألم. خلال هذا الوقت ، يمكنك وضع الثلج و / أو التسخين على المنطقة المؤلمة ، وكذلك تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل Advil أو Tylenol أو شيء مشابه.
لكنك لست بحاجة إلى البقاء بعيدًا عن قدميك لفترة طويلة. لم يعد يوصى بالراحة في الفراش كوسيلة للشفاء من إصابة الظهر. طالما لم يكن لديك أعراض خطيرة مثل فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة ، والضعف ، والألم و / أو الأحاسيس الكهربائية التي تنزل على ساق أو ذراع ، أو فقدان الوزن أو الحمى ، فمن المستحسن أن تكون نشطًا ضمن حدود خالية من الألم من قبل الخبراء.
إذا كنت تعتقد أن تمديد منطقة ملتهبة يجعلك تشعر بتحسن ، أو لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، ناقش مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.
يحذر
على الرغم من أنه من الجيد أن تكون نشطًا أثناء وجودك في مرحلة التعافي من الإصابة ، فقد لا تزال بحاجة إلى ضبط مستويات شدتك إلى أسفل.
بمجرد عودتك إلى تأرجح نشاطك المعتاد (الذي يستغرق عمومًا بضعة أيام إلى بضعة أسابيع بعد إصابة خفيفة أو معتدلة) ، من المهم أن تكون على دراية بكيفية استجابة جسمك لما تفعله خلال اليوم. تذكر أنك في فترة نشاط معدلة بينما ظهرك يتعافى.
واحدة من أكثر المواقف المفيدة التي يمكن أن يتخذها المصابون (ولكنها أيضًا واحدة من أكثر المواقف صعوبة في الحفاظ عليها) هي أن تكون على استعداد لفعل أقل مما تعتقد أنك يجب أن تفعله. المبالغة في ذلك هي سبب العديد من إصابات الظهر والرقبة.
قاعدة أخرى هي "دع ألمك يكون دليلك". إذا واجهت ألمًا مرتبطًا بإصابتك أثناء قيامك بتمرين أو نوع آخر من الحركة ، ففكر في تقليل شدة النشاط أو التخلي عنه تمامًا.