وضع ضعيف لتخفيف آلام الظهر

المحتوى

• الاستخدامات السريرية لموقف ضعيف
• اهتم بظهرك في وضع الاستلقاء

يصف Supine وضع جسمك عندما تكون مستلقيًا على ظهرك ووجهك لأعلى. الجانب البطني (المعدة) متجهًا لأعلى ، بينما الجانب الظهري (الخلفي) متجهًا لأسفل. في أدق تعريف ، تكون مسطحًا على ظهرك بدون انحدار أو ذراعان على جانبيك أو منحني بزاوية 90 درجة. يستخدم المصطلح أيضًا كمعدل للتمارين والإطالات التي تبدأ بك على ظهرك ، مثل استلقاء العمود الفقري.

عكس الاستلقاء هو الانبطاح ، وهو وضع المعدة. قد ترى أيضًا مصطلح الكذب الجانبي لوصف وضع العلاج أو التمارين.

الاستخدامات السريرية لموقف ضعيف

قد يستخدم المعالج الفيزيائي أو المدرب أو الطبيب الخاص بك وضع الاستلقاء لوصف المواقف المستخدمة في العلاج اليدوي ، أو عند قيامك بتمارين الإطالة والظهر التي تشكل برنامج التمرين المنزلي. يستخدم مقدمو الرعاية الصحية أيضًا وضع الاستلقاء للفحص البدني أو الإجراءات الجراحية.

إذا كان معالجك أو مدربك الشخصي يعطيك تمارين تثبيت مركزية للمرة الأولى ، فمن المرجح أن يبدأوك في وضع الاستلقاء. هذا لأنه عندما تكون مستلقيًا ، فإن عضلاتك لديها أقل قدر من العمل للقيام به للحفاظ على وضعك وموقعك ضد قوة الجاذبية. لإعادة التأهيل ، تبدأ العديد من تمارين السرير في وضع الاستلقاء.

اهتم بظهرك في وضع الاستلقاء

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام أسفل الظهر من وضعية الاستلقاء.

أولاً ، يمكنك تحرير التوتر من ظهرك من خلال اتخاذ وضعية الخطاف ، وهو تعديل في وضع الاستلقاء حيث تكون ركبتيك مثنيتين ورجليك مستوية على الأرض. ابدأ بالتنفس والاسترخاء ، السماح للتوتر بالخروج من عضلاتك.

يمكنك أيضًا العمل في وضع الاستلقاء لتنشيط عضلاتك الأساسية العميقة ، والتي تعتبر أساسية لظهر صحي. مع العضلات الأساسية ، من المهم الوصول إليها بمهارة قبل استخدامها بالكامل. لذا فإن قضاء بعض الوقت في تعلم كيفية إشعالها قد يقطع شوطًا طويلاً نحو تطوير دعم أسفل الظهر. في وضع الخطاف مع وضع أطراف أصابعك على أسفل بطنك ، استنشق بعمق ، ثم قم بالزفير بشكل طبيعي وإخراج نفخة أخيرة من الهواء المتبقي. في هذه المرحلة ، يجب أن تشعر أطراف أصابعك بانشباك عضلات البطن المستعرضة. حرر وكرر 10 مرات.

بعد أن تستعد لإطلاق شد العضلات الموصوف أعلاه ، بالإضافة إلى تمرين التنشيط الأساسي ، قد ترغب في الانتقال إلى التمرين الفعلي. على سبيل المثال ، قد يتم إعطاؤك تمارين إطالة الورك للمبتدئين للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. قد يتم عمل هذه الأدوية للوقاية أو الوقاية من آلام الظهر.

اليوغا هي شيء آخر يمكنك القيام به لظهرك عندما تكون في وضع الاستلقاء. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، لا تتم جميع أوضاع اليوجا معك مستلقية على ظهرك ، ولكن العديد من المبتدئين والمتدربين يفعلون ذلك.

كيف يمكن لليوجا أن تساعد في آلام الظهر

على سبيل المثال ، يتضمن التواء العمود الفقري الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ثم وضعها برفق على جانب واحد. تكمن الفكرة في البقاء في هذا الوضع لبضع لحظات - والتنفس - للسماح لعضلات البطن المائلة وكذلك عضلات الظهر بالإفراج.