المحتوى
هل تستطيع كرة التنس فعلاً أن تمنعك من الشخير؟ تعرف على كيفية استخدام كرة التنس بشكل صحيح لإبعادك عن ظهرك ومنع الشخير وحتى توقف التنفس أثناء النوم.دور الموقف في الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
حتما ، يصبح التنفس أكثر اضطرابًا عندما ننام على ظهورنا. يسمح هذا الوضع للجاذبية بتحويل لسان وأنسجة الحنك الرخو إلى مجرى الهواء. سيؤدي ذلك إلى إعاقة تدفق الهواء من أنفنا أو فمنا إلى رئتينا. يحدث الشخير عندما يتسبب تدفق الهواء المضطرب في اهتزاز الأنسجة الرخوة ، عادة داخل الحلق. تمامًا مثل المياه التي تتدفق فوق مجرى ضحل وصخري ، ينتج المزيد من الضوضاء مع هذا التدفق المضطرب. إذا كانت الأنسجة تسد مجرى الهواء تمامًا ، يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي.
من أجل منعك من النوم على ظهرك ، قد يقوم شريكك في الفراش بإلقاء كوع حاد في ضلوعك. ومع ذلك ، هناك حلول أخرى موجودة أيضًا ، ولكن هل هي مناسبة لك؟
مراجعة دراسة النوم
قد يكون من المفيد الخضوع لدراسة نوم رسمية تسمى مخطط النوم لتقييم كيفية تغير تنفسك عندما تنام على ظهرك. ستتضمن الدراسات التي تحدث في مركز النوم بيانات الموقع. الأهم من ذلك ، أنك تريد مقارنة كيفية تغير نومك عند الاستلقاء على ظهرك مقابل الانبطاح (على بطنك) أو بشكل جانبي (على جانبيك).
لدى بعض الأشخاص ، قد يتفاقم انقطاع النفس النومي بشكل ملحوظ عند الاستلقاء على الظهر. نادرًا ما يحدث الاضطراب في الظهر فقط. إذا أظهرت دراستك أن توقف التنفس أثناء النوم يحدث فقط بدرجة كبيرة على ظهرك ، فستستفيد من العلاج الموضعي ، بما في ذلك استخدام كرة التنس.
خيارات العلاج الموضعي
هناك عدد قليل من الأجهزة التي يمكن شراؤها لمنع النوم على ظهرك. إذا كنت مبدعًا ، يمكنك أيضًا ابتكار بعض الحلول من العناصر الشائعة حول منزلك. تشمل هذه الخيارات:
جهاز Zzoma الموضعي
يتم ارتداء هذا "الوفير" حول خصرك مع وضع قطعة من الفوم في ظهرك لمنع الانقلاب عليه في الليل. يتم تثبيته في مكانه بأشرطة من القماش والفيلكرو. قد يؤثر ذلك على قدرتك على الاستدارة ليلاً ، ويشكو بعض المستخدمين من آلام الظهر الناتجة. يتطلب وصفة طبية من طبيبك.
جهاز التحول الليلي
يهتز هذا الجهاز البسيط عندما يكتشف أنك انتقلت إلى ظهرك. يتم ارتداؤها حول الرقبة ، ويتم تثبيتها في مكانها بحزام بقفل مغناطيسي. إذا فشلت في التحرك إلى جانبيك ، يصبح الاهتزاز أكثر حدة ، وقد يؤدي ذلك إلى إزعاج شريك السرير القريب منك. يتطلب وصفة طبية وهو خيار أكثر تكلفة.
حقيبة ظهر
يمكن أن تكون حقيبة الظهر خفيفة الوزن خيارًا فعالًا لمنع النوم عند الاستلقاء إذا قمت بوضع كرة بيسبول أو كرة لينة فيها. إذا تحركت إلى ظهرك ، فإن الانزعاج من الكرة سيجعلك تستيقظ وتتحول إلى جانبيك. إنه غير مكلف ويمكن أن يحدث فرقًا لبعض الناس.
تي شيرت كرة التنس
أخيرًا ، قد تكون كرة التنس خيارًا آخر يجب مراعاته. عن طريق خياطة كرة التنس في رقعة على ظهر القميص ، يمكنك أيضًا منع نفسك من النوم على ظهرك. إذا تحركت إلى ظهرك ، فستتسبب الكرة في ضغط يوقظك ويشجعك على التحرك إلى جانبيك. إذا كنت تفتقر إلى مهارات الخياطة ، فقد تبحث عن قطعة ملابس فضفاضة بها جيب على الظهر (مثل بنطلون بيجامة) أو قطعة يمكنك ارتداؤها للخلف.
إذا كنت تعاني من الشخير أو انقطاع النفس النومي الذي يحدث بشكل سائد على ظهرك ، ففكر في بعض خيارات العلاج هذه لمساعدتك على التنفس والنوم بشكل أفضل. إذا استمرت مشكلتك ، يجب أن تتحدث مع أخصائي النوم حول الخيارات الإضافية ، بما في ذلك استخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) أو جهاز عن طريق الفم.