المحتوى
قد يساعد الجسر المدعوم من اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر. في جسر الحوض المدعوم ، تعمل عضلات البطن والظهر والورك وأوتار الركبة بشكل جماعي لإبقاء الجزء السفلي من الجسم في الهواء. إنها حركة متعددة المفاصل ، يعتقد العديد من الخبراء أنها أفضل طريقة لتفعيل واستخدام وتقوية قلبك.دراسة بحثية نشرت عام 2006 في المجلة الاضطرابات العضلية الهيكلية BMC أوضحت أن تمارين الجسور تضع عضلات البطن المائلة لتعمل على علاج أوضاع الحوض غير المحايدة.
تساعد المنحنيات في إنشاء والحفاظ على محاذاة مركزية للحوض وأسفل الظهر. هذا له أهمية عندما تفكر في أن الجسر يزيل السطح الداعم من أسفل الجزء الخلفي من الحوض. يتوسط وضع الجسر المدعوم الانتقال عندما يتم وضع الكتلة تحت العجز.
فيما يلي بعض الفوائد التي تم الترويج لها لهذا الوضع:
- من خلال تمديد مقدمة الفخذين ، قد يغير التوازن بين قوة ومرونة عضلات الفخذ.
- قد يؤدي أخذ الوركين في الهواء إلى تقديم / مزيد من الحركة متعددة المفاصل وتعليم الموقف والتحكم الأساسي.
- يتطلب الأمر تحدي إمالة الحوض إلى الفضاء ، مما يمنح عضلات القلب متغيرات جديدة لحلها من خلال القوة والتمدد.
- قد يشعل الجسر المدعوم أو حتى يقوي عضلات البطن الأساسية اللازمة للتحكم في إمالة الحوض.
- إنه يشجع على وضع الحوض المتوازن ، والذي يجهز عضلات الموقف للعمل العلاجي المنتج.)
- قد تساعد هذه الوضعية في تقوية عضلات أسفل الظهر.
الإحماء مع إمالة الحوض
قم بالإحماء للجسر المدعوم مع إمالة الحوض. هذا هو شد عضلات أسفل الظهر والحوض برفق.
أثناء تحركك ، احترم حدود الألم لتجنب تعقيد أي مشكلة أو ألم في الظهر قد تكون لديك. إذا كانت المنطقة ملتهبة ، فمن الأفضل على الأرجح إيقاف جلسة التمرين والاعتناء بها.
الحركة
نسخة المبتدئين من وضع الجسر المدعوم ، مع الكتلة الموجودة أسفل العجز ، هو الإصدار الأنسب من هذا الوضع إذا كان لديك مشكلة في الظهر. هذا لأنه يوفر دعمًا إضافيًا للمناطق المصابة أو الضعيفة ، مما قد يقلل من فرصة الإصابة مرة أخرى.
يجب أن يكون وضع الكتلة تحت العجز الخاص بك بحيث يكون الاتصال عبر الظهر متساويًا. هذه مسألة وضع الكتلة فيما يتعلق بالعجز والعصعص وأسفل الظهر - إنها كذلكليس عن الجهد العضلي. يجب إعطاء العجز الأولوية ؛ يجب ألا تكون الكتلة منخفضة جدًا أو عالية جدًا بحيث يتم تقديم معظم الدعم إلى العصعص أو أسفل الظهر وقليلًا فقط إلى العجز.
تحقق من جسمك أثناء التواجد في الوضع
عند إعادة تأهيل الإصابة ، من الأفضل العمل في وضع يوفر أقصى درجات الراحة من الأعراض. بمجرد أن تثبت نفسك في وضع الجسر المدعوم ، خذ دقيقة لتلاحظ ما إذا كان هناك أي من الأعراض التي تعاني منها. إذا كان الأمر كذلك ، أوقف الجلسة واسأل طبيبك عما إذا كان الوضع مناسبًا لحالتك الخاصة. إذا لم تلاحظ أي أعراض ، أو بمجرد حصولك على الموافقة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، حاول مرة أخرى.
يوصي الخبراء بتعديل النشاط بعد إصابة أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من ألم حاد في الظهر أو اشتعال ، فقد يكون من الأفضل لك الانتظار حتى تنتهي النوبة ، قبل افتراض وضع الجسر المدعوم. ومع ذلك ، إذا كانت الوضعية تجعل ظهرك أفضل ، فقد تكون طريقة للبقاء نشيطًا دون المبالغة في الأشياء. ناقش هذا الأمر مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا لم تكن متأكدًا.