علامات مفاجئة للأرق تشير إلى أسباب صعوبة النوم

المحتوى

• القلق أو الاكتئاب
• أفكار انتحارية
• عدم القدرة على قيلولة
• الأفكار المتسارعة
• حالة النوم الخاطئة
• التعب (ليس النعاس)
• كلمة من Verywell

من السهل التعرف على الأرق عندما تكون لديك الأعراض الأكثر شيوعًا: صعوبة النوم ، أو صعوبة البقاء نائمًا ، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر ، أو النوم غير المنعش في حالة عدم وجود اضطراب نوم آخر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك بعض العلامات والأعراض المفاجئة للأرق أيضًا. قد يكون من الصعب التعرف عليها ويمكن تجاهلها من قبل الكثيرين. تعرف على بعض هذه العلامات المفاجئة التي قد تترافق مع الأرق وقد تشير إلى أسباب قلة النوم وصعوبة النوم.

القلق أو الاكتئاب

تسير اضطرابات المزاج جنبًا إلى جنب مع الأرق. غالبًا ما يؤدي قلة النوم ليلاً إلى عواقب مزاجية أثناء النهار ، وعلى العكس من ذلك ، غالبًا ما تؤثر مشاكل المزاج أثناء النهار على النوم ليلاً. يمكن أن يؤدي قلة النوم بسهولة إلى التهيج. قد يترافق الاكتئاب مع الاستيقاظ في الصباح الباكر وصعوبة العودة إلى النوم. قد يجعل القلق عقلك ينبض بالحيوية في الليل: القلق يغمرك وأنت تحاول النوم. عندما يصعب الحصول على النوم في حالة الأرق المزمن ، فقد يؤجج ذلك نيران القلق ، مما يزيد الأمور سوءًا. قد يعاني بعض الأشخاص من الكوابيس أو يستيقظون من النوم في نوبة هلع. يمكن أن يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بشكل عميق على النوم ويؤدي إلى الأرق.

أفكار انتحارية

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنه نظرًا لأن الأرق مرتبط بالاكتئاب ، فإنه يرتبط أيضًا بزيادة خطر الانتحار. عندما لا ينام الناس جيدًا في الليل ، فقد يتبع ذلك اليأس حيث تخرج الأمور عن السيطرة. قد يؤثر قلة النوم والحرمان من النوم على مستويات السيروتونين ووظيفة الفص الجبهي للدماغ. الفص الأمامي مسؤول عن الوظائف التنفيذية المختلفة ، وهو المفتاح في اتخاذ الخيارات العقلانية والتفاعلات الاجتماعية المناسبة. عند الضعف ، قد تضيع القدرة على قمع الأفكار الانتحارية ، أو حتى الدافع الصريح لقتل نفسه. تشير الدراسات إلى أن خطر الانتحار قد يتضاعف بين أولئك الذين يعانون من الأرق ، ويكون الخطر الأكبر بين أولئك الذين يستيقظون مبكرًا ، حيث يكون لديهم ثلاثة أضعاف محاولات الانتحار. يجب على أي شخص لديه مثل هذه الأفكار طلب المساعدة عن طريق الاتصال بالرقم المجاني National Suicide Prevention Lifeline على الرقم (800) 273-8255.

عدم القدرة على قيلولة

غالبًا لا يستطيع الأشخاص المصابون بالأرق أخذ قيلولة أثناء النهار ، وإذا سمح الوقت بذلك ، فإن الشخص المصاب بالأرق سيستلقي مستيقظًا وعيناه مغمضتان. هذا له علاقة بمستوى أعلى من الإثارة التي تحدث عند الأشخاص المصابين بالأرق. هذا يجعل من السهل البقاء مستيقظًا أثناء النهار ، ولكن من الصعب النوم في الليل. من المحتمل أنها تتعلق بمستويات أعلى من النواقل العصبية ، أو الرسل الكيميائي ، التي تساهم في اليقظة. مثل رنين الجرس مرارًا وتكرارًا ، تحث هذه المطالبات الشخص المصاب باستمرار برسالة "استيقظ!" وهذا يضعف حتى القدرة على أخذ قيلولة في النهار.

الأفكار المتسارعة

أولئك الذين يعانون من الأرق قد يصفون هذه الظاهرة بطرق مختلفة. يختبره البعض وكأنه فيلم تقريبًا ، سلسلة من الصور السريعة التي تتسارع في أذهانهم في الليل. قد تكون هذه مواضيع ذات صلة ، لكنها في الغالب ليست كذلك. غالبًا ما يكون الاستيقاظ في الليل مجرد وقت يتبادر إلى الذهن القلق. كما قال شكسبير في روميو وجوليت"وحيث مساكن الرعاية ، لن يكذب النوم أبدًا." الضغوطات - سواء كانت مهنية أو شخصية أو مالية أو غير ذلك - قد تغمر ذهنًا ساكنًا في الليل. قد يكون من الصعب وضع هذه المخاوف جانبًا ، وتسابق الأفكار في الليل من الأعراض الشائعة جدًا للأرق.

حالة النوم الخاطئة

في حالة تسمى الأرق المتناقض ، يفقد بعض الأشخاص القدرة على التمييز بين اليقظة والنوم. غالبًا ما يقسم هؤلاء الأفراد أنهم قد أمضوا أيامًا - أو حتى أسابيع أو شهورًا - دون نوم على الإطلاق. هذا غير ممكن من الناحية الفسيولوجية وتوضح الملاحظة الموضوعية أن هؤلاء الأفراد ينامون في الواقع. هذا يسمى أحيانًا سوء فهم حالة النوم. يحدث غالبًا عند الحصول على نوم خفيف. تتميز المرحلة الأولى من النوم ، وهي أخف مراحل النوم المعروفة ، بالنوم الخفيف. قد يكون خفيفًا لدرجة أنه يخطئ في الاستيقاظ. في الواقع ، تظهر الدراسات أنه عندما يلاحظ الناس أنهم في المرحلة الأولى ينامون على مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، فإن بعض أولئك الذين استيقظوا سيقولون أنهم لم يكونوا نائمين بينما سيقول آخرون أنهم كانوا كذلك. هذه الحالة الانتقالية لـ قد يساهم الوعي في هذا التصور الخاطئ للنوم.

التعب (ليس النعاس)

أخيرًا ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من التعب. هذا يختلف عن النعاس. يمكن وصف التعب أيضًا بأنه الشعور بالتعب والإرهاق وانخفاض الطاقة. إنه عميق في العظام والعضلات. على العكس من ذلك ، فإن النعاس أو النعاس هو رغبة قوية في النوم: تزداد الجفون ثقلًا ، ويلزم بذل جهد للبقاء مستيقظًا ، ويبدأ النوم قريبًا. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من الإرهاق وليس النعاس. في المقابل ، يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي من النعاس المفرط أثناء النهار ، ومن السهل أخذ قيلولة والنوم بسرعة. لذلك فإن التعب هو عرض شائع للأرق ويمكن أن يكون مفيدًا للتمييز عن شكاوى النوم الأخرى.

كلمة من Verywell

إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض أو علامات الأرق ، فقد ترغب في التحدث إلى أخصائي النوم. يمكن اكتشاف الأسباب المحتملة. لحسن الحظ ، هناك علاجات فعالة متاحة ، بما في ذلك الحبوب المنومة والعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI).