المراهقون والنوم: ما مقدار النوم الكافي؟

يحب المراهقون أن يطلقوا على أنفسهم "بومة الليل" ، ويتبادلون القصص طوال الليل وينامون بعيدًا يوم السبت بأكمله. على الرغم من أن المراهقين وعادات نومهم قد تكون مجنونة للآباء ، إلا أنهم يستجيبون جزئيًا للتغييرات الجسدية التي تحدث خلال فترة البلوغ. تقول لورا ستيرني ، خبيرة النوم بجامعة جونز هوبكنز ، "يمر المراهقون بتحول طبيعي في إيقاع الساعة البيولوجية" ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم قبل الساعة 11 مساءً. أضف أوقات بدء الدراسة المبكرة وزيادة في الواجبات المنزلية والأنشطة اللامنهجية وأحيانًا وظيفة بدوام جزئي ، وأصبح الحرمان من النوم أمرًا شائعًا بين المراهقين. ومع ذلك ، يقول ستيرني ، من المهم أن يساعد الآباء المراهقين على بذل قصارى جهدهم ، لأن هذه الفئة العمرية تحتاج إلى نوم أكثر مما قد ندرك.

لماذا يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم مقارنة بالأطفال الصغار

إذن كم من النوم يكفي؟ وفقًا لطبيب الأطفال في جونز هوبكنز مايكل كروسيتي ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة. ، يحتاج المراهقون من 9 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة - أي ساعة تقريبًا أكثر مما احتاجوا إليه في سن العاشرة. لماذا؟ يوضح كروسيتي: "يمر المراهقون بمرحلة نمو ثانية من النضج المعرفي". يدعم النوم الإضافي دماغهم النامي ، بالإضافة إلى طفرات النمو الجسدي. كما أنه يساعد في حمايتهم من عواقب وخيمة مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات (انظر "ثمن الحرمان من النوم عند المراهقين" أدناه).

المراهقون والنوم: ساعدهم في الحصول على ما يحتاجون إليه

يوصي كل من ستيرني وكروسيتي الآباء بأخذ المراهقين والنوم بجدية. ابدأ بنمذجة عادات نوم جيدة ، مثل الالتزام بجدول نوم منتظم وتقليل الكافيين في المساء وممارسة الرياضة بانتظام. يقترحون أيضًا هذه النصائح الخاصة بالمراهقين والتي تم اختبارها على مدار الوقت.

حدد موعدًا للفحص. يمكن لأطباء الأطفال تثقيف المراهقين حول مقدار النوم الكافي ، والتوصية بعادات نوم صحية ، وفحصهم لاضطرابات النوم الشائعة لدى المراهقين ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي ، والأرق ، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.

ابدأ يومك تحت أشعة الشمس. يساعد تناول وجبة الإفطار في الخارج أو بجوار نافذة مشمسة في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، مما يسهل على المراهقين الاستيقاظ في الصباح والانجراف في الليل.

شجع الاتصال. عندما يكون ابنك المراهق مرتاحًا جيدًا ، اسأله عن شعوره في ذلك اليوم أثناء إجراء اختبار أو ممارسة الرياضة. مساعدة له توصل إلى استنتاج مفاده أن النوم يحسن من مظهره - ويساعده على إدراك مقدار النوم الكافي.

ربط النوم الجيد بامتيازات السيارة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم عند المراهقين إلى وقوع حوادث. يقول كروسيتي: "أخبر ابني المراهق أنه لا يستطيع القيادة إلى المدرسة في الصباح إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم".

ساعد المراهقين على إعادة التفكير في جدولهم الزمني. إذا بدأ ابنك المراهق عادةً في أداء واجباته المدرسية بعد الأنشطة المسائية ، فساعده في إيجاد وقت مبكر للبدء. قد تتطلب الجداول الزمنية شديدة الانشغال التقليل.

شجع على أخذ قيلولة بعد الظهر قد يستفيد المراهقون المتعبون من قيلولة لمدة 30 إلى 45 دقيقة قبل العشاء. هذا حل أفضل للحرمان من النوم لدى المراهقين من النوم في الداخل ، مما يقضي على دورة نوم الجسم.

منع التكنولوجيا من غرفة النوم. لا يقتصر استخدام التكنولوجيا في الليل على وقت نوم المراهقين فحسب ، بل يعرضهم أيضًا لنوع من الضوء يثبط إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين المسبب للنوم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

شجع المدارس على التحرك نحو أوقات البدء في وقت لاحق. تستكشف العديد من المدارس الإعدادية والثانوية فكرة بدء الدراسة في حوالي الساعة 8:30 صباحًا - وهو الوقت الذي أوصت به الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. تحدث مع مجلس مدرستك المحلي حول هذه المشكلة.

شاهد وردية الصيف. من الطبيعي أن يرغب المراهقون في تغيير جدول نومهم خلال فصل الصيف. فقط تأكد من عدم تأجيل وقت النوم إلى ما هو أبعد مما كان عليه خلال العام الدراسي ، كما تنصح ستيرني. قد يجد المراهقون الذين تتغير جداولهم بشكل كبير صعوبة في العودة إلى جدول نوم مدرسي مناسب ويعانون من مشاكل مثل تقلب المزاج والنعاس المفرط أثناء النهار في بداية العام الدراسي. قد يحتاج أولئك الذين لديهم تغيرات كبيرة في جدول نومهم إلى زيارة أخصائي النوم للعودة إلى المسار الصحيح في سبتمبر.