المحتوى
التاي تشي هي ممارسة للعقل والجسم تتضمن سلسلة من التدريبات البطيئة والمتدفقة التي تجمع بين الحركة والتأمل والتنفس المنتظم. على الرغم من أنه تم تطويره في البداية كفنون قتالية ، إلا أنه يُمارس عادة كشكل من أشكال "التأمل المتحرك". وفقًا لمبادئ الطب الصيني التقليدي ، يمكن أن تساعد حركات تاي تشي في تحفيز تدفق الطاقة الحيوية (المعروفة أيضًا باسم "تشي") ، وبالتالي تعزيز الشفاء من مجموعة متنوعة من الحالات الصحية.يستخدم العديد من ممارسي تاي تشي هذه التقنية لتعزيز الصحة البدنية والعقلية ، وكذلك لتحسين الوضع والتوازن والمرونة والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، يقال إن تاي تشي يعزز المزاج ، ويخفف الألم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحسن صحة القلب.
فوائد تاي تشي
في السنوات الأخيرة ، أظهرت الدراسات أن تناول تاي تشي قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.
في مراجعة بحثية نشرت فيطبيب أسرة كندي في عام 2016 ، على سبيل المثال ، حلل الباحثون دراسات منشورة سابقًا ووجدوا "دليلًا ممتازًا" على أن تاي تشي يبدو مفيدًا لمرض باركنسون ، وهشاشة العظام ، ومنع السقوط ، وتحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن ، وإعادة التأهيل لمرض الانسداد الرئوي المزمن.
فيما يلي نظرة على العديد من النتائج الرئيسية من البحث المتاح عن تاي تشي وفوائده الصحية المحتملة:
العمل المعرفي
لمراجعة بحثية نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة في عام 2014 ، قام الباحثون بتقييم 20 دراسة منشورة سابقًا تختبر آثار تاي تشي على الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن. أظهرت الدراسات التي تمت مراجعتها أن تاي تشي قد يكون لها آثار مفيدة على الوظيفة الإدراكية ، خاصة عند كبار السن الذين لا يعانون من ضعف إدراكي قائم. كان حجم التأثير لدى البالغين بدون ضعف إدراكي كبيرًا مقارنة بعدم التدخل ومعتدلًا عند مقارنته بالتمرين.
منع السقوط عند كبار السن
قد يساعد تاي تشي كبار السن على تحسين توازنهم ومنع السقوط ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في مجلة جمعية الشيخوخة الأمريكية. في تحليلهم لعشر دراسات منشورة سابقًا ، وجد مؤلفو المراجعة أن ممارسة تاي تشي لمدة 12 إلى 26 أسبوعًا من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا قللت من حدوث السقوط بنسبة 43٪ (مقارنة بالتدخلات الأخرى) في أولئك الذين تمت متابعتهم لمدة 12 شهرًا أو أقل. لم يكن هناك تأثير لتاي تشي في الوقت حتى يسقط شخص بالغ كبير السن.
مرض الشلل الرعاش
قد يفيد تاي تشي الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت فيإعادة التأهيل السريري في عام 2018. بعد مراجعة 10 دراسات منشورة سابقًا ، وجد المؤلفون أن تاي تشي قللت بشكل كبير من حالات السقوط لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون والسكتة الدماغية. كما حسنت تاي تشي التوازن لدى المصابين بمرض باركنسون.
المزيد من الفوائد
تشير الأبحاث الناشئة إلى أن رياضة تاي تشي قد تساعد أيضًا في علاج العديد من الحالات الصحية الأخرى ، بما في ذلك آلام الظهر والتعب المرتبط بالسرطان.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن تاي تشي قد تكون طريقة فعالة لإعادة تأهيل القلب للأشخاص المصابين بفشل القلب المزمن.
السلامة والآثار الجانبية
بينما يبدو أن تاي تشي آمنة لمعظم الأشخاص الأصحاء (عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح) ، لا ينبغي استخدامها كبديل للرعاية القياسية في علاج حالة صحية مزمنة. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل التهاب المفاصل ، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة تاي تشي لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
كيفية ممارسة تاي تشي
كثيرًا ما يتم تدريس تاي تشي في مجموعات في المراكز الصحية والمراكز المجتمعية والمكاتب والمدارس. يمكنك أيضًا تعلم تقنيات تاي تشي من الكتب ، وكذلك من مصادر الصوت والفيديو. ومع ذلك ، يحذر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية من أن تعلم تاي تشي من مقطع فيديو أو كتاب لا يضمن أنك تقوم بالحركات بشكل صحيح أو آمن.
النطق: تاي تشي
معروف أيضًا باسم: تاي تشي ، تاي تشي تشوان ، تاي تشي تشي ، تاي جي جوان ، تاي جي تشيوان ، تايجيكوان ، تاي جي ، تاي تشي ، ملاكمة الظل