المحتوى
عضلات الورك هي عدة عضلات تجمع ساقيك وجذعك معًا في حركة انثناء. إنها تسمح لك بتحريك ساقك أو ركبتك نحو جذعك ، وكذلك ثني جذعك للأمام عند الورك. يمكنك إجهاد أو تمزق عضلات مفصل الورك من خلال الحركات المفاجئة أو السقوط.التشريح والوظيفة
يشير الانحناء إلى حركة الانحناء التي تقلل الزاوية بين جزأين من الجسم. عندما تنقبض العضلة المثنية ، فإنها تجذب عظمتين معًا ، وعادة ما تنحني عند المفصل.
في حالة ثنيات الورك ، يقومون بجمع عظام الساق وعظام الورك أو العمود الفقري عند مفصل الورك. إذا كان الورك مثنيًا بالفعل ، كما هو الحال عند الجلوس ، فإن هذه العضلات لا تعمل.
يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى وجود ثنيات الورك الضعيفة والضيقة لأنها دائمًا في وضع قصير. يمكن أن تؤدي عضلات الورك المشدودة إلى نطاق محدود من الحركة وضعف الموقف وألم أسفل الظهر وألم في الورك وحتى الإصابات.
تحتاج عضلات الفخذين إلى الحصول على تمرين عندما تقف وتقوم بحركات مثل رفع ساقك لتسلق السلالم أو الجري أو ركوب الدراجة.
عضلات الورك المرنة
تشمل العضلات التي تتكون منها عضلات الورك ما يلي:
- القطنية الكبيرة: العضلة القطنية هي عضلة عميقة تربط عمودك الفقري بساقك. في الواقع ، إنها العضلة الوحيدة التي تفعل ذلك. يمتد من أسفل ظهرك عبر حوضك ، ويمر إلى مقدمة الورك حيث يتصل بأعلى عظم الفخذ ، وهو عظم الفخذ.
- إلياكوس: الحرقفي عبارة عن عضلة مثلثة مسطحة تقع في أعماق الحوض. تعلق من الحوض إلى عظم الفخذ (عظم الفخذ). عملها الأساسي هو ثني وتدوير الفخذ.
- المستقيم الفخذي: هذه العضلة هي واحدة من أربع عضلات رباعية الرؤوس ، تربط حوضك بالوتر الرضفي للركبة. تمرين القرفصاء والاندفاع عضلة الفخذ المستقيمة.
- بكتينوس: العضلة البكتينية هي عضلة مسطحة رباعية الزوايا تقع في الجزء العلوي من الفخذ الداخلي ، وغالبًا ما يشار إليها باسم عضلة الفخذ. إنها مسؤولة في المقام الأول عن انثناء الورك ، ولكنها تقوم أيضًا بتدوير الفخذين والمقربين ، مما يعني أنها تشد ساقيك معًا عندما تنقبض العضلات.
- سارتوريوس: عضلة سارتوريوس هي عضلة رفيعة طويلة تمتد على طول فخذك من حوضك إلى ركبتك. إنها أطول عضلة في جسم الإنسان وتساعد على ثني الركبة والساق.
أعراض إصابة الورك المرنة
يتمثل العرض الرئيسي لعضلة الورك المتوترة أو الممزقة في الألم في المنطقة الموجودة في مقدمة الورك حيث تلتقي بفخذك. يمكن أن تختلف تجربتك وقد تشمل:
- ألم خفيف وسحب
- تقلصات وألم حاد و / أو ألم شديد
- كدمات
- تورم
- تشنجات عضلية (في حالة التمزق الكامل)
قد تشعر بألم أو بسحب عندما تخرج من وضعية القرفصاء أو عند الوقوف بعد الجلوس.
مع التمزق الكامل ، وهو ليس شائعًا مثل السلالة ، قد يكون من الصعب المشي.
الأسباب
يمكنك إجهاد أو تمزق واحد أو أكثر من عضلات الفخذ عند القيام بحركات مفاجئة مثل تغيير الاتجاهات أثناء الجري أو الركل. تشمل الأنشطة الرياضية والرياضية التي يحتمل حدوث ذلك فيها الجري وكرة القدم وكرة القدم وفنون الدفاع عن النفس والرقص والهوكي. في الحياة اليومية ، يمكنك إجهاد مفصل الورك عند الانزلاق والسقوط.
من المرجح أن تتعرض لإصابة في مفصل الورك إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الماضي ، أو لم تقم بالإحماء بشكل صحيح قبل الانخراط في نشاط رياضي ، أو أن عضلاتك مشدودة بالفعل أو متصلبة ، أو عضلاتك ضعيفة بسبب الإفراط في استخدامها .
إذا حاولت ، أثناء ممارسة الرياضة ، القيام بالكثير من التمارين مرة واحدة في فترة زمنية قصيرة جدًا ، يمكنك أيضًا تعريض نفسك لخطر إصابة مفصل الورك.
التشخيص
تخضع أنظمة تصنيف إصابات العضلات وتصنيفاتها حاليًا للتجديد والدراسة من أجل أن تكون أكثر شمولاً بحيث يمكن أن تشمل تشخيصات أكثر دقة. ومع ذلك ، لا يزال نظام الدرجات التقليدي مستخدمًا في الغالب.
الصف الأول (خفيف)
الإصابة من الدرجة الأولى هي تمزق صغير في عضلاتك يكون مؤلمًا بشكل خفيف وقد يسبب بعض التورم الطفيف والحنان. يمكنك الاستمرار في ممارسة أنشطتك المعتادة ، بما في ذلك الرياضة. قد يستغرق التعافي التام أسبوعين.
الدرجة الثانية (متوسط)
إصابة الدرجة الثانية هي تمزق أكبر في عضلاتك يجعل من الصعب تحريكها ويسبب قدرًا متوسطًا من الألم ، خاصةً عند تحريك العضلات المصابة والتورم والحنان. قد يكون لديك 5٪ إلى 50٪ من فقدان الوظيفة وقد تكون تعرج.
لا يمكنك العودة إلى الأنشطة الرياضية حتى يلتئم التمزق تمامًا. يمكن أن تستغرق هذه الإصابات في أي مكان من أسبوعين إلى بضعة أشهر للشفاء ، اعتمادًا على مدى سوء حالتها.
الدرجة الثالثة (شديدة)
تمزق كامل في عضلاتك يسبب ألمًا شديدًا وتورمًا ولا يمكنك تحمل وزن تلك الساق ، مما يجعل المشي صعبًا. لقد فقدت أيضًا أكثر من 50٪ من وظائف عضلاتك. هذه الإصابات أقل شيوعًا وقد تحتاج إلى جراحة لإصلاح العضلة الممزقة. يمكن أن يستغرق الأمر عدة أشهر أو أكثر للشفاء تمامًا.
علاج او معاملة
طالما أنها ليست شديدة ، يجب أن تكون قادرًا على علاج إجهاد مفصل الورك أو تمزقه في المنزل باستخدام بروتوكول PRICE (الحماية والراحة والثلج والضغط والرفع) ومسكنات الألم. إليك ما يجب فعله:
- الحماية: احم إصابتك لمنعها من التفاقم أو الإصابة مرة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام دعامة أو دعامة أو لفها بضمادة.
- راحة: ابتعد عن الورك قدر المستطاع في الأيام القليلة الأولى وتجنب أي أنشطة تسبب الألم.
- جليديمكن أن يساعد استخدام الثلج أو كيس الثلج القابل لإعادة الاستخدام في تخفيف الألم وتقليل أي تورم في عضلاتك. قدم الطلب فورًا بعد الإصابة لمدة 20 دقيقة وكرر كل ثلاث إلى أربع ساعات خلال اليومين أو الثلاثة أيام القادمة.
- ضغط: إذا كنت قلقًا بشأن التورم أو وجدت أنه يتزايد ، فحاول لف المنطقة المصابة برفق بضمادة أو ارتداء شورت ضاغط.
- ارتفاع: ارفع ساقك بحيث تكون أعلى من قلبك بقدر ما تستطيع. هذا يساعد في تقليل التورم والالتهاب. (لاحظ أنه قد يكون من الصعب تحقيق ذلك مع إصابة الورك ؛ اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن البروتوكولات الخاصة بالورك).
يمكنك استخدام العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Motrin أو Advil (ibuprofen) أو Aleve (naproxen) للمساعدة في تخفيف الألم والتورم. يعمل تايلينول (أسيتامينوفين) على تخفيف الآلام ، لكنه لا يعالج الالتهاب والتورم.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو إذا كنت تعاني من قرح أو نزيف داخلي ، فاستشر طبيبك قبل تناول أي من هذه الأدوية.
متى ترى الطبيب
إذا لم تتحسن الأعراض في غضون أسبوعين أو بدأت تواجه صعوبة في تحريك ساقك و / أو وركك ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. يمكن أن تكون إصابتك أكثر حدة مما كنت تعتقد في الأصل ، أو تتطلب علاجات أخرى ، أو قد تكون غير مرتبطة تمامًا بعظام مفصل الورك.
قد تحصل على تمارين للقيام بها في المنزل. إذا كان إجهادك شديدًا أو لم يتحسن ، فقد تحتاج إلى رؤية معالج فيزيائي يساعدك في العمل على تقوية عضلاتك وإطالةها تدريجيًا. قد تتطلب التمزقات الكاملة استخدام عكازات حتى تلتئم والسعي لإجراء عملية جراحية لإعادة توصيل العضلات.
يمكنك أيضًا التفكير في تقنيات تحرير الأنسجة الرخوة وعلاج نقطة الانطلاق. كلاهما علاجات بديلة تساعد في علاج الألم وتسكينه. يعد إطلاق الأنسجة الرخوة شكلًا متقدمًا من العلاج بالتدليك الذي يستهدف أليافًا عضلية محددة تعرضت للتلف أو التشابك وتساعد على شدها وتقويتها.
يركز علاج نقطة الزناد على نقاط الزناد ، وهي المناطق التي تسبب الألم عند ضغطها. ومع ذلك ، عندما يتم الضغط على نقاط الزناد هذه ، يمكن أن يخفف الألم بالفعل. يمكن القيام بذلك عن طريق الإبرة الجافة أو العناية بتقويم العمود الفقري أو التدليك.
الوقاية
لمنع إصابات مفصل الورك ، ضع هذه النصائح في الاعتبار:
- قم دائمًا بالإحماء قبل الانخراط في أي تمرين أو نشاط بدني ، حتى لو كان مجرد ممارسة.
- تأكد من القيام بفترة تهدئة بعد النشاط. قم بتمديد كل مجموعة عضلية ببطء واستمر في التمدد لبضع ثوان.
- حافظ على عضلاتك في حالة جيدة عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. تتضمن التمارين التي تساعد على تمدد عضلات الفخذ وتقويتها وضع الحمام والجسور والطعنات وتمديد الفراشة جالسًا ورفع الساق المستقيمة والقرفصاء. لا تضغط بقوة هذه لا ينبغي أن تؤذي.
- اعمل على تقوية عضلاتك الأساسية وعضلات المؤخرة. تعمل هذه العضلات معًا لتمنحك التوازن والاستقرار وتساعدك على التحرك خلال الأنشطة التي تنطوي عليها الحياة اليومية ، فضلاً عن التمارين والرياضة. عندما تكون مجموعة من هذه العضلات ضعيفة أو مشدودة ، يمكن أن تسبب إصابة أو ألمًا في مجموعة أخرى ، لذا تأكد من إيلاء اهتمام متساوٍ لكل منها.
- قبل أن تعود إلى ممارسة التمارين أو الرياضة المعتادة ، تأكد من أن إصابتك قد شُفيت تمامًا وأن العضلات عادت إلى نفس القوة والمرونة التي كانت لديك قبل الإصابة (أو أفضل). عدم أخذ الوقت الكافي للشفاء يمكن أن يؤدي إلى عودة نفسك ، مما قد يعيقك أكثر.