المحتوى
عادة ، تحصل على أفضل النتائج عندما تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب - والذي ثبت أنه مفيد بشكل خاص في إدارة متلازمة القولون العصبي (IBS) - تحت إشراف أخصائي تغذية مؤهل. منذ اختصاصي تغذية أو لا يمكن للمدرب الصحي أن يكون بجانبك في جميع الأوقات ، فقد تجد أن يعد تطبيق FODMAP الغذائي التابع لجامعة موناش مصدرًا أساسيًا للذهاب إليه إذا كنت تتبع طريقة تناول الطعام هذه.تم نشر تطبيق FODMAP Diet ويحتفظ به باحثون في جامعة موناش في أستراليا ، حيث تمت صياغة النظام الغذائي في الأصل. يتم تحديث التطبيق باستمرار حيث يتم اختبار الأطعمة الجديدة لمحتواها من FODMAP. وبالتالي ، يمكنك أن تثق في أن هذا التطبيق لا يمنحك فقط معلومات قائمة على أساس علمي حول أي أطعمة تفكر في تناولها ولكن أيضًا أنك تحصل على أحدث المعلومات المتاحة والشاملة.
تطبيق النظام الغذائي بجامعة Monash FODMAP متاح لكل من أجهزة Android و Apple (8 دولارات).
دليل الغذاء
يقدم التطبيق قيمة كبيرة لاستثمارك ، والميزة الأكثر فائدة إلى حد بعيد هي قاعدة بيانات دليل الغذاء الشاملة.
يعد خيار البحث عن الطعام المحدد مفيدًا ، بالطبع ، إذا كنت تريد التعرف بسرعة على محتوى FODMAP لعنصر معين. يعد خيار البحث عن الفئات مفيدًا للغاية إذا كنت تواجه مجموعة متنوعة من خيارات الطعام (مثل في متجر بقالة أو أثناء النظر إلى قائمة طعام) وترغب في معرفة الطعام الذي سيكون خيارك الأمثل.
ما يجعل هذا التطبيق سهل الاستخدام هو أنه يستخدم نظام تصنيف دائري أحمر أو أصفر أو أخضر. في لمحة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الطعام منخفضًا في FODMAPs (أخضر) أو مرتفع في FODMAPs (أحمر). الأطعمة التي تحصل على تصنيف أصفر هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من FODMAPs بأحجام أصغر.
تتجاوز قاعدة البيانات الغذائية المواد الغذائية الكاملة الفردية حيث تقوم الجامعة باختبار الأطعمة المعبأة مسبقًا من مجموعة متنوعة من البلدان.
ميزات التطبيق الأخرى
ال تطبيق حمية جامعة موناش فودماب سريع وسهل الاستخدام. بالإضافة إلى دليل الطعام ، يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من الموارد المفيدة الأخرى:
- ستجد شامل اختيار المقالات تغطي جميع جوانب النظام الغذائي ، والعديد منها يقدم نصائح محددة للغاية لضمان اتباعك لخطة غذائية صحية ومغذية.
- سيكون لديك وصول إلى مجموعة متنوعة من lوصفات ow-FODMAP، مع خيارات للوجبات الخفيفة بالإضافة إلى جميع وجباتك الرئيسية.
- تستطيع إنشاء قائمة التسوق الأسبوعية الخاصة بك داخل التطبيق ، مسلحًا بالثقة بأنك تشتري فقط الأطعمة منخفضة الفودماب.
- يمكنك استخدام التطبيق ل سجل ما تأكله وكيف تشعر في يوميات الغذاء والأعراض. سيقوم التطبيق بعد ذلك بإنشاء ملخصات ورسوم بيانية لتعرضها على طبيبك أو اختصاصي التغذية.
هل هذا التطبيق مناسب لك؟
قد يكون النظام الغذائي منخفض الفودماب فعالاً ، ولكن قد يكون من الصعب على كثير من الناس اتباعه. يقطع هذا التطبيق شوطًا طويلاً نحو جعل النظام الغذائي ممكنًا ويستحق الحصول عليه ، خاصةً إذا كنت مبتدئًا منخفض الفودماب أو كنت ترغب في تجربة النظام الغذائي مرة أخرى بعد معاناتك معه في الماضي.
حتى إذا لم تكن في وضع يسمح لك بإلزام نفسك بنظام غذائي منخفض FODMAP في هذا الوقت ، يمكن أن يظل التطبيق مفيدًا. يمكنك استخدام المعلومات الموجودة في التطبيق لاتخاذ خيارات طعام أفضل عندما تكون مصابًا بنوبة IBS ، أو عندما تريد منع ظهور الأعراض.
تذكر أن النظام الغذائي منخفض الفودماب لا يُقصد به أن يكون نظامًا غذائيًا طويل المدى حيث توجد العديد من الفوائد الصحية للعديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب.
تم تصميم النظام الغذائي (والتطبيق) لاستخدامه كأدوات للحصول على المعلومات وتحديد الأطعمة المحفزة. مع هذه المعرفة ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة دون التعرض لأعراض الجهاز الهضمي المفرطة.
يمكنك تنزيل تطبيق Monash University FODMAP Diet من خلال iTunes Store و Google Play.
كيفية اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب