المحتوى
قد تكون بالفعل على دراية بالمناطق الزرقاء: خمسة أماكن محددة في العالم يعيش فيها الناس حياة أطول بكثير وأكثر صحة وسعادة. في عام 2004 ، تعاون زميل ناشيونال جيوغرافيك والمؤلف الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز دان بوتنر مع ناشيونال جيوغرافيك وبعض كبار الباحثين في مجال طول العمر في العالم لتحديد أجزاء العالم التي يعيش فيها الناس حياة أطول بشكل ملحوظ.حول المناطق الزرقاء
المناطق الخمسة الزرقاء هي:
- جزيرة سردينيا الإيطالية
- أوكيناوا ، اليابان
- لوما ليندا ، كاليفورنيا
- شبه جزيرة نيكويا ، جزء منعزل من كوستاريكا
- إيكاريا ، جزيرة يونانية معزولة
من خلال أبحاثهم ، وجد بوتنر وزملاؤه أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء يشتركون جميعًا في خصائص نمط الحياة المتشابهة. إحدى هذه المناطق الزرقاء هي أوكيناوا باليابان ، وهي أكبر جزر أوكيناوا وجزر ريوكيو في اليابان.
ما الذي يفعله سكان أوكيناوا بشكل صحيح؟
تمت دراسة هذا السؤال منذ عام 1976. على مر السنين ، تم توثيق أنماط الحياة وعلم الوراثة لأكثر من 800 من المعمرين في أوكيناوا جيدًا. وفيما يلي بعض النتائج الرائعة:
- البيانات دقيقة. تم إيلاء اهتمام كبير للتحقق من صحة ادعاءات المعمرين في أوكيناوا. لحسن الحظ ، أنشأت اليابان نظامًا صارمًا لحفظ السجلات وسياسة تعداد في سبعينيات القرن التاسع عشر ، لذلك يمكن التحقق من مزاعم نمط الحياة لسكان أوكيناوا الذين عاشوا لفترة طويلة.
- إنهم يتقدمون في السن بشكل جيد.لا يعيش سكان أوكيناوا لفترة أطول فحسب ، بل يتقدمون في العمر بشكل جيد للغاية. كان العديد من المعمرين الذين تمت دراستهم نحيفين وحيويين ولديهم معدلات منخفضة من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
- إنها وراثية. تشير الدراسات إلى أن التركيب الجيني لأوكيناوا يساعد في الوقاية من الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية. يميل أشقاء أوكيناوا الذين عاشوا لفترة طويلة إلى عيش حياة طويلة وصحية. ومع ذلك ، عندما انتقل سكان أوكيناوا إلى بيئات جديدة وتغيرت عادات نمط حياتهم ، فقدوا طول العمر. يشير هذا إلى أن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا إلى جانب الجينات.
- لديهم عدد أقل من الجذور الحرة. كان لدى المعمرين الذين تمت دراستهم مستويات أقل من الجذور الحرة في دمائهم. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أن سكان أوكيناوا يأكلون سعرات حرارية أقل من الشخص العادي بسبب ممارسة ثقافية لتناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80 في المائة فقط ، والمعروف باسم هارا هاتشي بو. تعني السعرات الحرارية الأقل إنشاء عدد أقل من الجذور الحرة في عملية الهضم. قلة الجذور الحرة تعني تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
- قلوبهم في حالة جيدة.كان لدى أولئك الذين خضعوا للدراسة شرايين نظيفة وصحية ، ومستويات منخفضة من الكوليسترول ، ومستويات منخفضة من الهوموسيستين. يعتقد الباحثون أن هذه المستويات المنخفضة والصحية قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في أوكيناوا بنفس القدر 80 في المئة. يُعتقد أن أسباب هذه المستويات المنخفضة مرتبطة بنظام غذائي صحي ، ومستويات عالية من النشاط البدني ، واستهلاك معتدل للكحول ، وعدم التدخين ، والسلوك الإيجابي.
- هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان. كما أن سكان أوكيناوا أقل عرضة للإصابة بالسرطانات التي تعتمد على الهرمونات ، مثل سرطان الثدي والبروستاتا والمبيض والقولون. وعلى وجه التحديد ، فإنهم أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا ، وخطر الإصابة بسرطان المبيض والقولون أقل. يعزو الباحثون هذا الحد من المخاطر إلى تناول سعرات حرارية أقل ، واستهلاك الكثير من الفواكه والخضروات ، وتناول الدهون الصحية ، وتناول الكثير من الألياف ، والحفاظ على النشاط البدني.
- عظامهم صحية. كما أن سكان أوكيناوا أقل عرضة للإصابة بكسور الورك من الأمريكيين. تنخفض كثافة العظام عند المعمرين بمعدل أبطأ من اليابانيين الآخرين. قد يكون هذا بسبب زيادة تناول الكالسيوم في نظام أوكيناوا الغذائي ، وزيادة التعرض لفيتامين د من خلال أشعة الشمس ، ومستويات أعلى من النشاط البدني.
- تمر النساء بسن اليأس الطبيعي.لا تستخدم النساء في أوكيناوا العلاج ببدائل الإستروجين ولكن لا يزال لديهن القليل من المضاعفات المرتبطة بانقطاع الطمث. يُعتقد أن هرمون الاستروجين النباتي الموجود في فول الصويا ، وهو غذاء شائع في أوكيناوا ، بالإضافة إلى المستويات العالية من النشاط البدني ، يساعد في تقليل الآثار السلبية لانقطاع الطمث.
- لديهم المزيد من الهرمونات الجنسية.سكان أوكيناوا لديهم هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون الطبيعي ، والإستروجين ، والتستوستيرون أكثر من الأمريكيين من نفس العمر ، ويُعتقد أن كل من هذه الهرمونات تشير إلى العمر الهرموني. تساعد المستويات العالية من هرمون التستوستيرون في الحفاظ على كتلة العضلات. يُعتقد أن الإستروجين يحمي من هشاشة العظام وأمراض القلب. من المعروف أن هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ينخفض مع تقدم العمر ، ويستخدم بعض الباحثين مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون كعلامة على مدى سرعة تقدم الشخص في العمر. يُعتقد أن النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر يفسران سبب استمرار ارتفاع هذه الهرمونات في المسنين في أوكيناوا.
- انهم سعداء.عندما تم اختبار شخصيات أوكيناوا ، وجد أنهم كانوا عمومًا خاليين من الإجهاد ويحافظون على نظرة إيجابية للحياة ، وكان لديهم مهارات تأقلم قوية وإحساس عميق بالروحانية والمعنى والغرض. النظرة المستقبلية الإيجابية يُعتقد أيضًا أن سكان أوكيناوا يفسرون انخفاض مخاطر الإصابة بالخرف.
الخط السفلي
يوضح لنا سكان أوكيناوا أن العيش بأسلوب حياة صحي لن يساعدنا فقط على العيش لفترة أطول ولكنه سيساعدنا أيضًا على العيش بدون أمراض. يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تضيف سنوات صحية إلى حياتك ، مما يجعلك تشعر بتحسن الآن وعندما تبلغ سن 110. ابدأ الآن من خلال تعلم تغيير عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة والاسترخاء.