المحتوى
- ما هو مرض الجلوس؟
- أكثر خمولاً ، المزيد من أمراض القلب
- المزيد من التلفزيون ، سرعة المشي أبطأ
- محاربة مرض الجلوس
ما هو مرض الجلوس؟
هذا هو الملصق الذي تم تقديمه في الصحافة الشعبية لوصف الآثار الضارة الناجمة عن الجلوس لفترة طويلة. أظهرت الأبحاث أن الجلوس لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في المرة الواحدة دون الوقوف أو الانخراط في نشاط بدني قد يتسبب في بداية سلسلة من الأحداث في جميع أنحاء الجسم ، وهو تفاعل متسلسل يتضمن ضعف الدورة الدموية والالتهاب والخلل البطاني ( ضعف بطانة الأوعية الدموية).
وهذا يترجم ، على المدى الطويل ، إلى معدلات أعلى من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة الوزن والسمنة ، وربما حتى السرطان.
أكثر خمولاً ، المزيد من أمراض القلب
في دراسة فحصت عمليات مسح القلب وسجلات النشاط البدني لأكثر من 2000 بالغ يعيشون في دالاس ، وجد الباحثون أن كل ساعة يقضيها المرء في الجلوس بحتة في اليوم يرتبط بزيادة بنسبة 14٪ في تكلس الشريان التاجي (الكالسيوم في الشرايين التاجية ، وهي علامة على تصلب الشرايين ، المعروف أيضًا باسم "تصلب الشرايين" أو اللويحة الشريانية).
المزيد من التلفزيون ، سرعة المشي أبطأ
في دراسة مثيرة للاهتمام على أكثر من 8500 مشارك تتراوح أعمارهم بين 48 إلى 92 والذين تم تسجيلهم في الدراسة الأوروبية المستقبلية للسرطان في نورفولك ، وجد الباحثون أن الرجال والنساء الذين شاهدوا أقل قدر من التلفزيون (بما يتوافق مع وقت الجلوس) كان لديهم أسرع سرعات في المشي. ، والمشي بوتيرة أسرع من المعتاد ممن يشاهدون التلفاز. يبدو أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يغذي حلقة مفرغة ، مما يبطئك ويجعلك أكثر خمولًا.
محاربة مرض الجلوس
هناك عدة طرق لمحاربة مرض الجلوس. إذا كانت لديك وظيفة مكتبية ، فقد تكون أكثر عرضة للخطر ، لذا تأكد من تقييم مكان عملك وبيئة عملك. يجب على الجميع البحث عن طرق للبقاء في الحركة طوال اليوم. فيما يلي بعض الأفكار للقيام بذلك:
- قفي ومدي رجليك كل 20 دقيقة على الأقل ، حتى لو كانت دقيقة أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد ضبط عداد الوقت.
- استقبل المكالمات واقفًا.
- تجول في مكتبك كلما استطعت - إن لم يكن كل 20 دقيقة ، فكل ساعة على الأقل.
- استخدم الدرج دائمًا.
- احصل أو اصنع مكتبًا واقفًا.
- ضع في اعتبارك عقد اجتماعات على الأقدام.
- استيقظ أثناء الإعلانات التلفزيونية. حدد مشاهدة التلفاز بأقل من 7 ساعات في الأسبوع.
في المملكة المتحدة ، وجدت أن البريطانيين يجلسون لمدة 8.9 ساعة يوميًا في المتوسط ، فإن حملة فريدة ومبتكرة ، تُعرف باسم Get Britain Standing ، جارية "لزيادة الوعي والتثقيف بشأن مخاطر العمل المستقر (أي الجلوس أكثر من 4 ساعات)." توفر هذه الحملة مجموعة متنوعة من الموارد ، بما في ذلك "آلة حاسبة للجلوس" والتي ستساعدك على تقدير الوقت الذي تقضيه في الجلوس يوميًا وربط ذلك بـ "مستوى المخاطرة". كما أنها توفر عددًا من الحلول لـ "العمل النشط".