المحتوى
الثيانين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل طبيعي في أوراق الشاي. حتى الآن ، لم تتم دراسته خصيصًا للألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن ، لكن لدينا دراسات تشير إلى أنه قد يكون فعالًا في علاج العديد من أعراض هذه الحالات.تظهر الأبحاث أن الثيانين قد:
- زيادة اليقظة
- زيادة الطاقة
- تخفيف القلق
- ساعد على الاسترخاء دون التسبب في النعاس
- حماية خلايا المخ
- زيادة توافر الدوبامين والنورادرينالين
- انخفاض نشاط الغلوتامات ، الناقل العصبي ، والذي يمكن أن يزيد من تحفيز خلايا الدماغ
- توازن مستويات الجلوتاثيون
- زيادة إنتاج الخلايا التائية بواسطة جهاز المناعة
- منع ضعف الذاكرة بسبب التدفق غير السليم للدم (نقص التروية) في الدماغ
قد يخفض الثيانين أيضًا ضغط الدم والكوليسترول السيئ ، ويزيد من النشاط المضاد للأورام ، ويساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
هذه الكثير من الفوائد من مادة واحدة ، وخاصة تلك التي تبدو آمنة تمامًا.
الجرعة النموذجية
يتوفر الثيانين في شكل مكمل ، غالبًا تحت اسم l-theanine أو تحت الاسم التجاري suntheanine. قد تحتوي بعض التركيبات على مكونات أخرى أيضًا ، لذا تأكد من فحص الملصق حتى تعرف بالضبط ما تتناوله.
نظرًا لأنه لم تتم دراستها لهذه الحالات ، فليس لدينا توصيات قياسية للجرعة لعلاج الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن. ومع ذلك ، بالنسبة للحالات الأخرى ، فإن الجرعة المعتادة الموصى بها هي 100 إلى 200 مجم في اليوم. ومع ذلك ، فقد استخدمت بعض الدراسات ما يصل إلى 600 ملغ يوميًا.
الحصول على الثيانين عن طريق نظامك الغذائي
إذا كنت تفضل الحصول على الثيانين من خلال نظامك الغذائي بدلاً من المكملات ، فهناك أخبار جيدة: فقد أظهرت الدراسات أن الثيانين يعبر الحاجز الدموي الدماغي. هذا ليس هو الحال مع الكثير من الأشياء ، بما في ذلك المواد التي يحتاجها عقلك.
للحصول على تأثير علاجي ، يُعتقد أنك بحاجة إلى الحصول على مستويات غذائية لا تقل عن 50 مجم يوميًا. قد يستغرق الأمر المزيد حتى تلاحظ التأثير. اعتمادًا على جودة الشاي وقوته ، يكون هذا حوالي ثلاثة أكواب يوميًا.
للحصول على المزيد من الثيانين من خلال نظامك الغذائي ، يمكنك شرب الشاي الأسود أو الأخضر أو الأبيض. لا يبدو أن عملية إزالة الكافيين تخفض مستويات الثيانين بشكل كبير ، لذا فإن الشاي الخالي من الكافيين يعد خيارًا أيضًا. (لكن الثيانين ليس في شاي الأعشاب.)
الشاي هو حقًا المكان الوحيد الذي يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي. المكان الآخر الوحيد الذي تم العثور فيه على الثيانين في الطبيعة هو فطر Bay Boletus ، وهو موطنه أجزاء من أوروبا وأمريكا الشمالية ، ولكنه ليس مكانًا يمكنك توقع العثور عليه في السوبر ماركت المحلي.
آثار جانبية
حتى الآن ، لا يعرف الباحثون أي آثار جانبية سلبية كبيرة أو تفاعلات دوائية مرتبطة بالثيانين. أظهرت دراسة قصيرة المدى أجريت على الفئران أن الجرعات العالية للغاية المتكررة تسبب القليل من الآثار الضارة الظاهرة أو لا تسبب أي آثار ضارة.
هذا مذهل جدًا عندما تفكر في أنه حتى الأدوية الأكثر أمانًا والأكثر شيوعًا ، ونعم ، المكملات الغذائية تأتي عمومًا مع خطر حدوث بعض الآثار السلبية. ومع ذلك ، يبدو أن المشكلة الوحيدة مع الثيانين هي أنه يمكنك تناول الكثير من الكافيين وقد يكون للمنشطات تأثير سلبي على بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن. تذكر ، مع ذلك ، أن الشاي الخالي من الكافيين لا يزال يحتوي على الثيانين.
لا يحتوي الثيانين أيضًا على أي تفاعلات سلبية معروفة مع العلاجات الأخرى.
ليس لدينا أي بيانات حتى الآن حول ما إذا كان الثيانين آمنًا أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.
كلمة من Verywell
عندما تفكر في المكملات الغذائية للأغراض الطبية ، فكر في أي منها هو الأنسب لأعراضك وقم بإشراك طبيبك والصيدلي في عملية اتخاذ القرار. اتبع نهجًا بطيئًا وحذرًا لبدء أي علاج جديد ، بما في ذلك المكملات. ضع في اعتبارك أيضًا دفتر يوميات خاص بالأعراض لمساعدتك على اكتشاف أي تغييرات ، للأفضل أو للأسوأ ، قد تتبع تغييرًا في نظام العلاج الخاص بك.