المحتوى
- الإقلاع عن التدخين
- ابدأ التمرين
- تخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها
- ممارسة النظافة الجيدة
- خذ الأدوية الخاصة بك
- استخدم الأكسجين الخاص بك
- تجنب محفزات مرض الانسداد الرئوي المزمن
- إعطاء الأولوية للراحة
- تحسين جودة الهواء في منزلك
- تجنب التوتر
الإقلاع عن التدخين
إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك هو الإقلاع عن التدخين. لا يتسبب التدخين في تقدم مرض الانسداد الرئوي المزمن بسرعة أكبر فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى أمراض أخرى مرتبطة بالتدخين مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو السرطان.
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فهناك بعض الوسائل الفعالة التي يمكن أن تساعد ، بما في ذلك لصقات النيكوتين والأدوية عن طريق الفم. بموجب قانون الرعاية الميسرة ، يتوفر العديد منها مجانًا لمحاولات الإقلاع المتعددة.
أفادت دراسة استمرت خمس سنوات في الصين أن الإقلاع عن التدخين لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن الحاد زاد بشكل كبير من معدل البقاء على قيد الحياة.من بين 204 مشاركين في التجربة ، توفي 73 شخصًا لم يتوقفوا عن التدخين مقارنة بـ 40 فقط في المجموعة التي أقلعت عن التدخين.
ابدأ التمرين
إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا ومشاهدة التلفاز ، فقد حان الوقت للاستيقاظ والتحرك. للتمرين العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين جودة النوم ، وزيادة احترام الذات ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
وفقًا لتقرير 2013 في مراجعة الجهاز التنفسي الأوروبي، التدريب المستمر عالي الكثافة يعمل بشكل أفضل لتحسين صحة الجهاز التنفسي إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين عالية الكثافة لأن أعراضك شديدة ، فقم بالتدريب المتقطع (حيث يتم زيادة شدة التمرين إلى 90٪ إلى 95٪ من أقصى معدل لضربات القلب لعدة دقائق ثم تباطأ إلى معدل أكثر استرخاء لعدة دقائق) يعمل أيضًا.
تخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها
يمكن أن يؤثر تناول الوجبات السريعة أو النظام الغذائي المليء بالأطعمة المصنعة سلبًا على مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك. تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. قد تؤدي زيادة الوزن إلى صعوبة التنفس ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
يمكن للتغييرات الغذائية البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. وفقًا لمراجعة 2014 للدراسات في المجلة الدولية لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، زيادة استهلاكك للفاكهة بمقدار 100 ملليجرام يوميًا يقلل من خطر الوفاة بنسبة 24٪ خلال فترة 20 عامًا. على النقيض من ذلك ، يرتبط تناول اللحوم المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات بالتطور السريع لمرض الانسداد الرئوي المزمن.
ممارسة النظافة الجيدة
على الرغم من أن السببين الرئيسيين لتفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن هما التهابات الرئة وتلوث الهواء ، إلا أن السبب غير معروف في كثير من الأحيان. لتقليل خطر تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن ، تأكد من غسل يديك والحصول على أي لقاحات قد يوصي بها طبيبك. يمكن أن يؤدي تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى دخول المستشفى والوفاة ، مما يجعل من المهم منعه أو على الأقل التعرف عليه عندما يأتي.
خذ الأدوية الخاصة بك
سواء كان ذلك بسبب عدم قدرتك على تحمل تكاليف أدويتك أو أنك تواجه صعوبة في إدارة حالتك ، أو عدم امتثالك أو عدم الالتزام بخطة علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن الموصى بها ، يمكن أن يكون له تأثير مباشر على نوعية حياتك. قد يكون مرض الانسداد الرئوي المزمن غير قابل للشفاء ، ولكنه قابل للعلاج.
استخدم الأكسجين الخاص بك
كثير من المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، الذين قد يستفيدون من العلاج بالأكسجين طويل الأمد ، لن يفعلوا ذلك لأنهم يشعرون بالحرج من رؤيتهم في الأماكن العامة مع خزان أكسجين وقنية أنفية. يمكن أن يؤدي هذا إلى العزلة الاجتماعية والاكتئاب ، مما يقلل من صحتك العامة. للعلاج بالأكسجين العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين النوم والمزاج واليقظة العقلية.
أظهرت الدراسات أن استخدام الأكسجين لمدة 15 ساعة على الأقل يوميًا يمكن أن يزيد من معدل البقاء على قيد الحياة. هناك بدائل لقنية الأنف ، لذلك إذا لم تعجبك طريقة التسليم الحالية ، فاسأل طبيبك عن الطرق الأخرى المتاحة .
تجنب محفزات مرض الانسداد الرئوي المزمن
المحفز هو أي شيء تتعرض له مما يجعل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك أسوأ. لن يتفاعل الجميع بشكل سلبي مع نفس المشغل. يمكن العثور على المشغلات في الداخل أو في الهواء الطلق. بمجرد تحديدها ، يسهل عليك تعلم كيفية تجنبها.
إعطاء الأولوية للراحة
هل وجدت نفسك مرهقًا من قبل حتى قبل أن تبدأ يومك؟ هل يسوء ضيق التنفس لديك بحيث لا يمكنك إنهاء المهام اليومية التي اعتدت أن تكون قادرًا على القيام بها؟
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تحتاج إلى البدء في تنظيم نفسك حتى تتمكن من توفير المزيد من الطاقة. لن يساعدك الحفاظ على طاقتك على قضاء يومك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التعامل مع الجانب الأكثر إثارة للخوف من ضيق التنفس المرتبط بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
تحسين جودة الهواء في منزلك
هل تعلم أن الهواء الداخلي يكون أحيانًا أكثر تلوثًا من الهواء الخارجي؟ إن تحسين جودة الهواء في منزلك ليس مهمًا فقط لمن يعانون من أمراض مزمنة ، بل سيعود بالفائدة أيضًا على الأسرة بأكملها ، بما في ذلك الحيوانات الأليفة. إذا كنت ترغب في تصفية الهواء في منزلك ، ففكر في شراء فلتر HEPA.
تجنب التوتر
يرتبط الإجهاد المزمن بعدد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة. يمكن أن يجعل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن أسوأ. يشتمل جزء من نمط الحياة الصحي على طرق تقليل التوتر ، مثل اليقظة أو التأمل ، وكلاهما يمكن دمجهما في حياتك اليومية.
أظهرت الدراسات أن إدارة القلق والاكتئاب يمكن أن يزيد من قدرتك على الالتزام بالعلاجات الموصوفة لك وتحسين صحتك الجسدية. بالإضافة إلى علاجات العقل والجسم ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي ومضادات الاكتئاب والتدخلات الطبية الأخرى في تخفيف التوتر و تحسين نوعية حياتك بشكل عام.