المحتوى
عندما تكون مصابًا بمرض مزمن مثل الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ، فلديك ما يكفي من العمل ضدك. لست بحاجة إلى جعل الأمور أسوأ بالنسبة لك.من الصعب ليس إلى. حسب تعريف المجتمع ، فإن شيئًا ما (بخلاف المرض) هو "خطأ" مع أي شخص لا يذهب ، يذهب ، يذهب ، بأقصى سرعة إلى الأمام ، طوال الوقت. من المتوقع أن نعمل لساعات طويلة في وظائف مرهقة ، وأن نكون أبوين رائعين ، وأن يكون لدينا منزل نظيف تمامًا ومواكبة الجيران. إذا لم تستطع ، يجب أن تكون معيبًا بشكل فظيع.
يعد الخروج من هذه العقلية أمرًا صعبًا ، لكنه شيء يمكن أن يفيدنا حقًا ويساعدنا على التحسن. يتطلب العمل ، رغم ذلك.
ماذا تتوقف عن فعل نفسك
تتمثل الخطوة الأولى في التعرف على الأشياء التي تقوم بها سعياً وراء هذه الصورة المثالية لمن "من المفترض" أن تكون. إليك 10 أشياء ضارة يجب الانتباه إليها:
- المبالغه. السرعة أمر أساسي بالنسبة لنا. سنزداد سوءًا فقط إذا فعلنا أكثر مما تستطيع أجسامنا تحمله.
- انتقاد نفسك. أنت تعرف أفضل من أي شخص آخر حقا مريض ، لذا امنح نفسك استراحة بالفعل! عندما تلتقط نفسك ، حاول استبدال الرسالة الحرجة بشيء مثل ، "أنا أفعل ما بوسعي وهذا كل ما يمكنني فعله". (يبدو مبتذلًا ، لكنه يعمل.)
- لوم نفسك. ليس الأمر كما لو أنك طلبت مرضًا مزمنًا موهنًا ليخرجك من حياتك مباشرة. بغض النظر عما قد يقوله بعض الناس ، فإن مرضك ليس خطأك!
- تصديق آراء الآخرين السلبية. سيكون الأمر مؤلمًا دائمًا عندما يقول شخص ما أنك "كسول" أو "مجنون" أو "لا قيمة له" ، لكن لا يمكنك تصديقه. فالشخص الذي يستمر ، بأفضل ما في وسعه ، خلال الشدائد هو أقوى وأكثر قدرة من غيره. هذا ما تحتاج إلى تذكره.
- وجود توقعات إيجابية غير واقعية. نميل إلى وضع كل أملنا وإيماننا في أي علاج نحاول. كل ما يفعله هذا يجعلنا نتعرض لخيبة أمل كبيرة عندما لا نشفى فجأة. تعامل مع العلاجات مع الموقف القائل بأن أي تحسن هو نجاح ، وتذكر أننا نحتاج عمومًا إلى استخدام علاجات متعددة لتحقيق تقدم حقيقي.
- وجود توقعات سلبية غير واقعية. على الجانب الآخر من العملة ، فإن تجربة العلاج بعد العلاج دون نجاح يمكن أن تجعلك تشعر أنه لن يساعدك شيء على الإطلاق. يمكن أن يمنعك ذلك من تجربة علاجات جديدة قد تنجح ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في تأثير الدواء الوهمي العكسي - لن ينجح لأنك تتوقع أنه لن ينجح.
- ضع نفسك في النهاية. الكثير منا على استعداد لوضع كل طاقتنا في الأشخاص من حولنا ، ووظائفنا ، ومسؤولياتنا ... فقط حتى لا يتبقى لنا شيء لأنفسنا. إنه لا يعمل. إذا لم تعتني بنفسك أولاً ، فسيكون لديك أقل وأقل حتى لا يتبقى شيء - لأنك ستزداد سوءًا. إن الاعتناء بنفسك هو بقاء وليس أنانية.
- الاستسلام في وقت مبكر جدا. عند تجربة علاج جديد أو تغيير نمط الحياة ، قد يستغرق الشعور بالتأثير بعض الوقت. إذا استسلمت في وقت مبكر جدًا ، فقد تفقد حقًا الفوائد طويلة الأجل. امنح جسمك وقتًا للتكيف مع التغيير.
- ترك التوتر يطغى على حياتك. حياتنا مليئة بالضغوط ، والمرض يزيدها فقط. المشكلة هي أن التوتر يجعل أعراضنا أسوأ. ابحث عن طرق لتقليل التوتر أو التحكم فيه حتى لا يستمر في دفعك إلى الأرض.
- يسأل لماذا. كلنا نريد أن نعرف سبب مرضنا. هل هي وراثية؟ حميتك؟ اللقاحات؟ مبيدات حشرية؟ عدوى؟ نوع من العقاب؟ لماذا ضربتك أنت وليس الملايين من الناس؟ يمكن أن يؤدي هذا الخط من الاستجواب إلى دوامة من لوم الذات والشعور بالذنب وزيادة التوتر.بدلاً من "لماذا" ، علينا أن نسأل ، "ما الذي يحدث في جسدي؟" هذا هو السؤال الذي يمكن أن يكشف أسباب مجموعات الأعراض ويؤدي إلى العلاجات.
من خلال تحديد الأشياء التي تفعلها والتركيز على كسر تلك العادات السيئة ، قد تتمكن من الشعور بتحسن عاطفي وجسدي. إذا شعرت بالإرهاق ، خذ عنصرًا واحدًا في كل مرة.