المحتوى
إذا كنت ترغب في الجري لممارسة الرياضة ، فقد يكون من الملهم أن تسمع أن العديد من الرياضيين المحترفين يعانون من الربو. بينما يتسبب الربو في ظهور أعراض تتحدى التنفس ، يمكنك المشاركة في أي نشاط طالما أنك تتحكم في أعراض الربو ، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجري أو ممارسة أنواع أخرى من التمارين بانتظام إلى تحسين كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها ، وكذلك صحتك العامة.أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن تحصل على كل الوضوح من طبيبك قبل الجري والاستماع إلى جسدك عندما تكون في الخارج. هذا ينطبق على أي شخص مصاب بالربو ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، والذين قد يعانون من أزيز خطير وضيق في الصدر عند الجري.
يتطلب الجري بأمان مع الربو أيضًا القليل من الوعي بظروف الجري ، حيث قد تؤثر مشكلات مثل جودة الهواء ودرجة الحرارة على أعراض الربو لديك.
كيف يفيد الجري الربو
قد تنجذب إلى عدد من جوانب الجري. البعض من هذا القبيل يسمح لهم بممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع الآخرين ؛ يشعر الآخرون أنه يساعدهم على التركيز على أنفسهم وتصفية رؤوسهم. لا يزال البعض الآخر يحب اندفاع الإندورفين والمشاعر الإيجابية التي ينتجها.
الجري هو نوع من التمارين التي يمكن أن تساعدك أيضًا في تحقيق العديد من الفوائد الصحية الجسدية ، بما في ذلك بناء القدرة على التحمل والمساعدة في منع زيادة الوزن غير الصحية. هذه النتائج مفيدة لأي شخص ، خاصة إذا كنت مصابًا بالربو.
يمكن للبالغين والأطفال المصابين بالربو تحسين اللياقة الهوائية ، وتحقيق تحكم أفضل في الربو ، وتحسين نوعية الحياة من خلال المشاركة في التمارين الروتينية.
إذا كنت متحمسًا للجري ، فهناك أسباب وجيهة لمتابعة اهتمامك. وإذا كنت مترددًا ، فلاحظ أن الأبحاث تظهر أن انتشار الربو بين الرياضيين المترويين والنخبة مرتفع على الأقل ، إن لم يكن أعلى ، من انتشار الربو بين غير الرياضيين.
نوبات الربو عند الجري
ومع ذلك ، فإن المخاوف بشأن ظهور أعراض الربو أثناء الجري حقيقية ويجب أخذها في الاعتبار.
في حالة الربو الناتج عن ممارسة الرياضة ، من الواضح أن النشاط نفسه هو الذي يتسبب في حدوث تضيق القصبات الهوائية. وفي حالات أخرى ، تلعب العوامل البيئية دورًا:
- تشغيل في طقس بارد يمكن أن يسبب الوذمة (التورم والسوائل) في الرئتين ، وكذلك تضيق الشعب الهوائية (تضيق الشعب الهوائية) والتشنج القصبي المفاجئ.
- التلوث ومسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح في الهواء يمكن أن تثير الالتهاب ، مما يسد جزئيًا فتحات مجرى الهواء في الرئتين.
هذه الاستجابات الفسيولوجية تجعل من الصعب وصول كمية كافية من الهواء إلى الشعب الهوائية عند التنفس. نتيجة لذلك ، يمكن أن تشعر بضيق في الصدر وأزيز وضيق في التنفس أثناء الجري ، وقد ينخفض مستوى الأكسجين لديك بشكل خطير.
على هذا النحو ، من الجيد المشاركة في برنامج إعادة التأهيل الرئوي الذي يتضمن التوجيه والإشراف والتثقيف بشأن الربو قبل أن تبدأ في الجري بمفردك.
الاستراتيجيات الذكية
إذا كنت ترغب في الجري بانتظام أو بين الحين والآخر ، فمن المهم أن تفعل ذلك مع وضع الربو في الاعتبار. يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات والتخطيط مسبقًا حتى يكون الجري آمنًا ومفيدًا لك.
تحدث إلى طبيبك أولاً
يجدر بنا أن نكرر أنه يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ في الجري.
بالإضافة إلى التأكد من أن الربو لديك تحت السيطرة الجيدة قبل أن تقوم بمثل هذا النشاط الذي يتطلب جهداً بدنياً ، يمكنهم مساعدتك في إرشادك إلى كيفية تكثيف التمرين.
اتبع خطة عمل الربو
يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول خطة عمل تساعدك على التعرف على العلامات المبكرة لنوبة الربو الوشيكة والإشارات التي قد تساعد في توجيهك عند الجري ، وعندما لا تفعل ذلك.
تنقسم هذه الخطط إلى ثلاثة أقسام: أخضر (يشير إلى سيطرة جيدة على الربو) ، أصفر (يشير إلى تفاقم الربو) ، وأحمر (يشير إلى تنبيه طبي). يتم تضمين معلومات عن الأعراض التي يجب البحث عنها وماذا تفعل حيالها في كل موقف.
الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين أمراض الرئة ويزيد من حدة الربو. إذا كنت تدخن ، فسوف تقل قدرتك على التحمل وقدرتك على تحمل متطلبات الجري. يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالإرهاق و / أو نوبات الربو أثناء الجري.
احمل دائمًا جهاز الاستنشاق الخاص بك
من المهم أن يكون جهاز الاستنشاق معك أثناء الجري ، سواء كنت تميل إلى استخدامه كثيرًا أم لا. إذا واجهت أعراضًا أثناء ممارسة الرياضة ، فستحتاج إلى استخدامه على الفور.
تشغيل عندما تكون أعداد حبوب اللقاح منخفضة
إما لا تعمل أو تذهب فقط لمسافة قصيرة في الأيام التي تكون فيها أعداد حبوب اللقاح عالية. من الجيد أيضًا تجنب الأيام العاصفة لأن العواصف تهب جزيئات حولها ، مما يزيد من تعرضك لمسببات الربو.
اخرج بعد أن تمطر
يغسل المطر العديد من مسببات الحساسية المحمولة جواً ، وتقل أعداد حبوب اللقاح بعد العاصفة المطيرة.
تحرى الطقس
إذا كان الجو باردًا ، ففكر في الركض في الداخل على مضمار أو جهاز المشي.
الأيام الممطرة والرطبة والدافئة والغائمة والرياح هي الأفضل للتشغيل مع الربو.
ضع في اعتبارك القناع الواقي
قد يؤدي ارتداء قناع واقٍ أثناء الجري إلى تقليل تعرضك لحبوب اللقاح.
إذا كنت ترغب في الجري بالخارج عندما يكون الجو باردًا ، يمكنك أيضًا ارتداء قناع أو وشاح لمنع دخول الكثير من الهواء البارد إلى رئتيك.
إحماء وتهدئة
ابدأ تمرينك ببطء مع الإحماء - لا تخرج من الباب وابدأ في ممارسة الرياضة بقوة. وبالمثل ، لا تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، قلل من جهدك ببطء لفترة قصيرة قبل الانتقال إلى التهدئة.
الاستحمام بعد الجري
لتقليل الأعراض التي قد تمنعك من الشعور بالركض غدًا (أو قد تؤثر على يومك بطريقة أخرى) ، اغسل بعد الجري لتخلص من أي مسببات الحساسية التي التقطتها أثناء وجودك بالخارج والتي قد تستقر في منزلك. قد يساعدك ترك ملابسك في غرفة الغسيل وتنظيف حذائك أيضًا.
يوفر الاستحمام أيضًا هواءًا دافئًا ورطبًا يمكن أن يكون مفيدًا لرئتيك بعد الجري.
راقب حالة الربو لديك
إذا تفاقمت حالة الربو لديك ، فقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة من الجري حتى تتحكم بشكل أفضل مع تعديلات الأدوية أو تعديلات نمط الحياة الأخرى. تحدث مع طبيبك حول ما تعانيه.
تعرف على حدودك
يعد الجري نشاطًا شاقًا من المرجح أن يؤدي إلى الإصابة بالربو أكثر من الأنشطة الأخرى. ابدأ بطيئًا وانتبه إلى أي مدى يمكنك الذهاب والسرعة.