المحتوى
من الشائع الشعور بالقلق أو الخوف من الألم أو عدم الراحة أثناء الاختبار أو الإجراء. سيخضع الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء (IBD) لمجموعة متنوعة من الاختبارات أثناء إدارة مرضهم. على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤدي الاختبارات مثل فحص المستقيم الرقمي أو التنظير السيني ، والتي يتم إجراؤها عادةً بدون تخدير ، إلى قدر كبير من القلق. لا يقتصر الأمر على القلق بشأن الانزعاج المحتمل ، ولكن يمكن أن يكون هناك أيضًا قلق بشأن الإحراج.هذه المخاوف صحيحة تمامًا ، وبينما قد يساعد سماع روايات مباشرة للآخرين الذين أجروا الاختبارات من قبل في تهدئة بعض القلق ، فقد تكون هناك حاجة أيضًا إلى مزيد من المساعدة. طريقة لتوجيه أفكارك بحيث لا تركز على الانزعاج. هناك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك من خلال إجراء كنت تخشى منه.
كن صريحًا مع مقدمي الرعاية الصحية
هذا صحيح ، لقد سمع أطباؤك كل شيء. إذا سألتهم ، فقد يخبروك ببعض القصص المضحكة حول الأشياء التي سمعوها أو رأوها. إنهم يعلمون أن المرضى يشعرون بالقلق والتوتر بشأن الموعد ، وخاصة فيما يتعلق بالإجراءات. لكنهم لن يعرفوا بالضبط كيف تشعر أنت ، كمريض فردي ، ما لم تخبرهم بذلك. لن يقوموا بكزك وحثك أكثر من اللازم ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اجتياز اختبار أو إجراء ، فأخبرهم بذلك. يمكنك مناقشة الخطوات التي يمكن اتخاذها معًا لمساعدتك على الشعور براحة أكبر.
استخدم نقطة اتصال
إحدى الأساليب التي يجب تجربتها هي التركيز على نقطة في الغرفة أو شيء تحضره معك. إذا أحضرت نقطة محورية ، فتحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أنه شيء سيسمح به في غرفة العلاج أو الإجراء. بعض الأفكار للأشياء التي يمكن أن تكون بمثابة نقاط محورية هي خرز القلق أو حيوان محشو أو حتى صورة لشخص عزيز. الهدف هو أن يكون لديك شيء يمكنك استخدامه لإخراج نفسك من قلقك أو إحراجك أو انزعاجك.
استخدم تقنيات التنفس
يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس على التركيز وتخفيف التوتر. إن أبسط أسلوب للتنفس هو الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. إذا ركزت على التنفس بهذه الطريقة ، بثبات وبعمق ، فسوف يساعدك ذلك على إرخاء جسمك بالكامل أثناء العملية. هناك العديد من تقنيات التنفس الأخرى التي يمكنك تجربتها ، ويمكنك الاستمرار حتى تجد الطريقة التي تساعدك بشكل أفضل.
تأمل
إذا لم تمارس التأمل من قبل ، فلن يكون يوم موعد طبيبك هو الوقت الأمثل للبدء. لكي يعمل التأمل بشكل جيد ، يستغرق الأمر وقتًا لممارسة وصقل الأسلوب الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك المحاولة! إذا كان موعدك غدًا ، فلا تقلق ، يمكنك استخدام جميع النصائح المذكورة أعلاه ، ولكن عندما تصل إلى المنزل ، ضع خطة لبدء ممارسة التأمل بشكل منتظم. ستكون مستعدًا بعد ذلك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى بعض تخفيف التوتر.
استرخاء العضلات
سيكون استرخاء العضلات مفيدًا عندما يكون ذلك ضروريًا لتجنب التوتر. هذا صحيح بالنسبة للعديد من الفحوصات الجسدية ، خاصةً فحوصات المهبل والمستقيم. قد يؤدي شد عضلاتك إلى زيادة إدراكك للألم ، لذا فإن تعلم كيفية إرخاء جسمك يمكن أن يكون أسلوبًا فعالًا للتكيف. لا تحتاج بالضرورة إلى أي تدريب رسمي لإرخاء عضلاتك ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لتتعلم كيفية استهداف مجموعات عضلية معينة.