المحتوى
تشير نظافة النوم إلى العادات المختلفة ، والعوامل البيئية ، والممارسات التي قد تؤثر على مدة وجودة نوم المرء.ما هي نظافة النوم؟
نظافة النوم هي أي شيء يؤثر على جودة النوم بشكل عام. يعتبر الفرد الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم ويتمتع براحة جيدة يتمتع بنظافة نوم جيدة ، بينما الشخص الذي يكافح من أجل النوم ويعاني من الأرق قد يعاني من قلة النظافة الشخصية للنوم.
تشمل عوامل نظافة النوم المحتملة وقت النوم وطقوس الليل واضطراب نوم المرء. يتم تمثيل هذه عادةً من خلال إرشادات بسيطة تهدف إلى الترويج بشكل فعال للحصول على راحة ليلية جيدة.
طرق تحسين نظافة النوم
هناك عدة طرق لتحسين نظافة نومك بشكل عام. تتمثل إحدى طرق تحسين نظافة نومك في الحفاظ على روتين نوم منتظم. يتضمن ذلك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يجعل جسمك معتادًا على جدول زمني معين وسيكون جاهزًا للنوم عندما يحين الوقت.
من الجيد أيضًا تجنب القيلولة ، إن أمكن. تقلل القيلولة من المبلغ الإجمالي لديون النوم التي يتحملها الفرد ، وبالتالي تزيد من صعوبة النوم مرة أخرى في الليل في الوقت المناسب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق. يجب قطع الأضواء الساطعة أثناء النوم. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وباردة ومريحة مع الحد الأدنى من مصادر التشتيت. يجب أن تعزز مثل هذه البيئة عادات نوم جيدة.
يجب أيضًا تجنب قضاء وقت إضافي في سريرك. لا تستلقي مستيقظًا في سريرك لأكثر من عشر دقائق. يجب أيضًا تجنب المشاركة في أنشطة أخرى غير النوم ، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير. مثل هذه الأنشطة تجعلك تربط سريرك باليقظة ، وهو عكس ما تريده. يجب تخصيص الوقت الذي يقضيه في السرير للنوم.
بالطبع ، تختلف ظروف النوم المثالية باختلاف الفرد. ما يصلح لك قد لا يعمل بشكل جيد مع شخص آخر. الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل كل ما يناسبك ويعزز نظافة النوم الإيجابية.
آثار النوم الصحي على دورة النوم
يمكن أن يكون للنظافة الجيدة أثناء النوم آثار إيجابية للغاية على دورة النوم الكلية ، والتي تحدث في حالتين أساسيتين طوال الليل. مرحلتان من النوم هما نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير السريع حركة العين (NREM).
يمكن للنظافة الجيدة للنوم أن تعزز نوم الريم ، وهي مرحلة عميقة من النوم معروفة بنشاط المخ المكثف في الدماغ الأمامي والدماغ المتوسط. يتميز نوم حركة العين السريعة بوجود الأحلام بالإضافة إلى غياب الوظيفة الحركية ، باستثناء عضلات العين والحجاب الحاجز. يحدث نوم حركة العين السريعة بشكل دوري عدة مرات أثناء النوم ، ويحدث عندما يحدث النوم الأعمق. على الرغم من كونها أعمق حالة من النوم ، إلا أنها تشكل أصغر جزء من دورة النوم الكلية.
للنظافة الجيدة أثناء النوم تأثير إيجابي على الحالة الأساسية الأخرى للنوم ، وهي نوم حركة العين غير السريعة ، أو نوم حركة العين غير السريعة. هذه هي حالة النوم التي يمر بها الشخص مباشرة بعد النوم. تسمح النظافة الجيدة للنوم للفرد بالنوم بشكل أسرع ، والتقدم خلال مراحل النوم باستيقاظ أقل.
أمثلة: قبل أن أصبح صارمًا حقًا بشأن نظافة نومي ، كنت أعاني من أرق رهيب.