فهم ومنع الشيخوخة

المحتوى

• نظرية الساعة الخلوية للشيخوخة
• الجذور الحرة تسبب الشيخوخة
• التغييرات المرتبطة بالعمر في جسمك
• منع شيخوخة نظام القلب والأوعية الدموية
• منع شيخوخة دماغك والجهاز العصبي
• منع شيخوخة العظام والعضلات

عندما تفكر في الكيفية التي يتقدم بها جسمك في العمر ، فمن المحتمل أن تكون التغييرات الأكثر وضوحًا التي تتبادر إلى الذهن. ربما لاحظت المزيد من الشعر الرمادي ، أو أن بشرتك لا تبدو ناعمة كما كانت من قبل.

هذه مجرد علامات خارجية لسلسلة من العمليات الجارية داخل خلاياك وأنظمتك الجسدية التي تشكل معًا شيخوخة طبيعية.

في حين أن هذه واحدة من التجارب القليلة التي يشترك فيها جميع البشر ، فإن المعاهد الوطنية للصحة تقول إن الشيخوخة هي في الواقع واحدة من أقل العمليات فهماً في الطبيعة.

نظرية الساعة الخلوية للشيخوخة

تركز نظرية الساعة الخلوية للشيخوخة على عمر الخلايا. نظرًا لأن العديد من الخلايا البشرية لا تستمر في التكاثر إلى أجل غير مسمى ، فإن هذه النظرية تشير إلى أن الشيخوخة ناتجة عن وصول الخلايا إلى الحد الإنجابي المبرمج.

أجزاء من الخلايا تبلى. مثال على ذلك هو تقصير التيلوميرات ، أغطية كروموسومات الخلية. في كل مرة تتكاثر فيها الخلية ، يفقد الكروموسوم أو المادة الوراثية قليلاً من الغطاء الواقي حتى لا تتمكن الخلية من الانقسام.

الجذور الحرة تسبب الشيخوخة

الإجهاد التأكسدي أو الجذور الحرة ، هو نظرية مفادها أن الجذور الحرة - المنتجات الثانوية السامة لاستقلاب الخلية أو الأكسدة - مسؤولة عن إتلاف الحمض النووي بمرور الوقت وبالتالي سبب موت الخلايا. يُعتقد أن الميتوكوندريا ، محركات استقلاب الخلية ، تلعب دورًا مركزيًا بسبب الجذور الحرة غير المتناسبة التي تنتجها. تم اقتراح هذه النظرية لأول مرة في الخمسينيات من القرن الماضي ، وأدت إلى الاعتقاد السائد بأن تناول مضادات الأكسدة في الطعام من شأنه أن يبطل هذه العملية.

التغييرات المرتبطة بالعمر في جسمك

يعتمد وقت ظهور التغييرات المرتبطة بالعمر في حياتك على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:

• علم الوراثة
• حمية
• حضاره
• مستويات النشاط
• التعرض البيئي

منع شيخوخة نظام القلب والأوعية الدموية

تتكاثف عضلة القلب وتصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة مع تقدم العمر ، مما يقلل من كمية الأكسجين المتاحة للدماغ والجسم. تنخفض قدرتك على التنفس بنسبة تصل إلى 40 بالمائة بين 20 و 70 عامًا.

ما تستطيع فعله: يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة والمستمرة إلى تحسين وظائف القلب والرئة في أي عمر.

منع شيخوخة دماغك والجهاز العصبي

مع تقدمك في العمر ، تفقد بنية الخلايا العصبية جنبًا إلى جنب مع بعض وظائف الخلايا العصبية الفردية. قد تتكاثر الخلايا العصبية البالغة ، لكن الخبراء لا يفهمون مدى هذا التجدد. الشيخوخة الطبيعية لدماغك لا تشمل التدهور الحاد في الوظيفة العقلية الناجم عن أمراض مثل الزهايمر والخرف.

ما تستطيع فعله: بدأ العلماء للتو في تعلم كيف يكون الدماغ مرنًا أو قابلاً للتكيف. يمكنك تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ الأخرى من خلال تجربة تمارين الدماغ وتعلم مهارات جديدة ، مثل الرقص أو العزف على آلة موسيقية.

منع شيخوخة العظام والعضلات

تتناقص كثافة العظام في المتوسط ​​بدءًا من سن 35 عامًا ، مع تسارع معدل الخسارة لدى النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث.

ما تستطيع فعله: تساعد تمارين حمل الأثقال ، مثل تمارين القوة ، بالإضافة إلى المشي والجري ، في الحفاظ على كثافة العظام.

بين سن 30 و 70 ، تنخفض كتلة العضلات بنسبة تزيد عن 20 في المائة لدى الرجال والنساء إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام.

ما تستطيع فعله: سيساعد نفس التمرين المنتظم الذي يبطئ من فقدان العظام في الحفاظ على كتلة العضلات.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص