المحتوى
- تناول 6 وجبات صغيرة وليس 3 وجبات كبيرة
- كل ببطء
- لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل ساعتين من موعد النوم
- تجنب الأطعمة التي تسبب لك الحموضة المعوية
- تجنب الكحول
- استخدم مضادًا للحموضة
- نم ورأسك وكتفيك لأعلى
- تجنب الملابس التي تقيد بطنك
- لا تدخن
- الاسترخاء
إذا كنت ترغب في السيطرة على أعراض الارتجاع الحمضي ، فعادةً ما يتطلب الأمر مجموعة من التغييرات في نمط الحياة. قد يساعدك اتباع واحدة فقط من هذه النصائح قليلاً ، لكن ربما لن يمنحك النتائج التي تريدها وتستحقها. من ناحية أخرى ، قد يساعدك الجمع بين بعض هذه النصائح أكثر مما لو أضفتها معًا. ألن يكون من الجيد أن يعمل الرصيد في حساباتنا الجارية بنفس الطريقة؟ جرب هذه النصائح العشر لجعل التعايش مع ارتداد الحمض أسهل.
تناول 6 وجبات صغيرة وليس 3 وجبات كبيرة
الهدف من تناول وجبات أصغر هو الحفاظ على معدتك من الشبع. سيقلل ذلك من ضغط المعدة. السبب في تناول المزيد من الوجبات هو ببساطة أنه يمكنك الحصول على السعرات الحرارية والتغذية التي تحتاجها.
كل ببطء
عن طريق إبطاء تناولك للطعام ، سينتهي بك الأمر بتناول طعام أقل في معدتك في أي وقت. إذا كنت شخصًا يمكن أن يفقد رطلًا أو اثنين ، فإن هذه الممارسة يمكن أن تقتل عصفورين بحجر واحد. يستغرق الرسل الكيميائي في معدتنا وقتًا لإعلام الدماغ بأننا نشبع. امنح هؤلاء الرسل وقتًا للعمل ، وسيخبرك جسدك بشكل أفضل عندما يكون لديك ما يكفي.
هناك العديد من النصائح لتعلم الإبطاء أثناء تناول الطعام ، ولكن من المحتمل أن يكون هناك المزيد من هذه الممارسات في تناول الطعام من فوائدها للحموضة المعوية. لقد سمعنا الكثير عن حمية البحر الأبيض المتوسط - النظام الغذائي الذي يبدو أنه يؤدي إلى ارتفاع متوسط العمر المتوقع على طول الطريق - أكثر من مجرد مجموع الأطعمة الموجودة في تلك المنطقة. في النظام الغذائي المتوسطي النموذجي ، يتم تذوق الوجبات وتناولها ببطء.
أطفئ التلفاز. فكر في الطعام الذي تتناوله. امزج الطعام مع المحادثة. إذا فشل كل شيء وما زلت تأكل بسرعة كبيرة ، فحاول تناول الطعام بيدك غير المسيطرة. ما لم تكن رشيقًا بنفس القدر بكلتا يديك ، يمكن أن تكون هذه طريقة سهلة للإبطاء.
2:04
تجنب هذه الأشياء إذا كان لديك ارتجاع المريء
لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل ساعتين من موعد النوم
حاول تجنب الأكل أو الشرب قبل النوم بساعتين. المفتاح هنا هو الجاذبية ، وعندما تستلقي بشكل مسطح ، قد تنتقل محتويات معدتك. يجد العديد من الأشخاص المصابين بحرقة المعدة أن أعراضهم تتحسن عندما يتناولون وجبات أكبر في وقت مبكر من اليوم.
تجنب الأطعمة التي تسبب لك الحموضة المعوية
ربما تعرف بالفعل بعض الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك الشعور بالحموضة. تسبب بعض الأطعمة حرقة المعدة عن طريق زيادة إنتاج الحمض في المعدة ، بينما يقوم البعض الآخر بعملهم عن طريق إرخاء العضلة العاصرة السفلية في المريء.
هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تهيج بطانة المريء بشكل مباشر مثل الأطعمة الحارة والحمضيات والقهوة والعصائر. يزيد استهلاك هذه الأطعمة أثناء وجبتك (وجباتك) المسائية من خطر الإصابة بالحموضة المعوية أكثر مما إذا كنت تتناولها في وقت مبكر من اليوم ، لذا احتفظ بالأطعمة المسببة للحموضة (التي تتناولها على أي حال لأنك تحبها) لتناول الإفطار أو الغداء.
قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة الأطعمة التي تسبب لك أكبر قدر من المشكلات. إذا كانت هذه هي الحالة ، ففكر في الاحتفاظ بدفتر يوميات للحموضة المعوية تسجل فيه الأطعمة التي تتناولها كل يوم ودرجة الحموضة التي تعاني منها. قد ترغب في تصنيف الحموضة المعوية باستخدام مقياس من 1 إلى 10 ، حيث يمثل 1 حرقة معدة بالكاد و 10 يمثل حرقة معدة يصعب تحملها. عندما تتراجع وتنظر إلى الاتجاهات بهذه الطريقة ، غالبًا ما يصبح النمط - وبالتالي الحل - مرئيًا.
الأكل للحفاظ على الحموضة المعوية تحت السيطرةتجنب الكحول
يزيد الكحول من إنتاج حمض المعدة ويساعد أيضًا على إرخاء العضلة العاصرة للمريء (LES) ، مما يسمح لمحتويات المعدة بالارتجاع إلى المريء. يتفاقم هذا إذا كان لديك فتق الحجاب الحاجز. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الكحول ، فيجب أن تعرف مقدار ومتى تستهلك الكحول لتقليل احتمالية تسببه في حرقة المعدة.
استخدم مضادًا للحموضة
تعمل مضادات الحموضة بسرعة كبيرة على الحموضة المعوية. سيعمل مانع H2 لفترة أطول من الوقت ، تصل عادةً إلى 12 ساعة. قد يقترح طبيبك تناول أحد حاصرات H2.
نظرًا لأنها تستغرق ساعة أو نحو ذلك لبدء العمل ، فقد يقترح طبيبك تناول مانع H2 مع مضاد للحموضة. إذا لم تجد الراحة من ذلك ، فقد يصف لك طبيبك مثبطات مضخة البروتون.
إذا كانت أعراضك مزمنة ، أو كانت جديدة وتستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل الاستمرار في تناول أي أدوية بدون وصفة طبية تجربها.
كيف يتم علاج الحموضة المعويةنم ورأسك وكتفيك لأعلى
عندما تنام ورأسك أعلى من معدتك ، يمكن أن تساعد الجاذبية في تقليل الضغط والحفاظ على محتويات معدتك حيث تنتمي إلى معدتك.
يمكنك رفع رأسك بطريقتين. يمكنك وضع الطوب أو الكتل أو أي شيء قوي بشكل آمن تحت الأرجل على رأس سريرك. يمكنك أيضًا استخدام وسادة على شكل إسفين لرفع رأسك. لاحظ أن تكديس الوسائد ببساطة لا يعمل بشكل جيد في العادة لتخفيف حرقة المعدة ، والزاوية الناتجة عن هذه المحاولات قد تجعل حرقة المعدة أسوأ.
الشيء نفسه ينطبق على القيلولة. يجد بعض الناس أن القيلولة على الكرسي يمكن أن تساعد في منع حرقة المعدة بشكل أفضل مما لو كانوا مستلقين في السرير للنوم.
تجنب الملابس التي تقيد بطنك
الملابس التي تُثبَّت بإحكام حول البطن سوف تضغط على المعدة ، مما يدفع الطعام إلى أعلى ضد العضلة العاصرة للمريء (LES) ، ويمكن أن يتسبب في ارتداد الطعام إلى المريء. الملابس التي يمكن أن تسبب مشاكل تشمل الأحزمة الضيقة والملابس الداخلية النحيلة.
لا تدخن
يسبب التدخين حرقة المعدة بعدة طرق. لا يؤدي دخان السجائر فقط إلى تهيج المريء بشكل مباشر ، ولكن التدخين يزيد من إنتاج حمض المعدة ، ويقلل اللعاب (الذي يساعد على معادلة حمض المعدة) ، ويبطئ عملية الهضم ، ويقلل من حدة العضلة العاصرة للمريء السفلية.
لن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر إصابتك بمرض ارتجاع الحمض بست طرق مختلفة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في تجنب العديد من الأمراض والسرطانات التي يسببها التدخين ، بما في ذلك سرطان المريء.
الاسترخاء
على الرغم من أن التوتر لم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالحموضة المعوية ، إلا أنه من المعروف أنه يؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى الحموضة. يمكنك تعلم نصائح الاسترخاء لتخفيف التوتر ، وبالتالي تقليل احتمالية حرقة المعدة المرتبطة بالتوتر.