المحتوى
- ما هو فيتامين ب 12؟
- من هو المعرض لخطر انخفاض فيتامين ب 12؟
- المكملات
- مصادر الطعام
- المبلغ اليومي الموصى به
- كلمة من Verywell
- تنظيم التمثيل الغذائي
- صيانة الجهاز العصبي المركزي
- تكوين خلايا الدم الحمراء
ما هو فيتامين ب 12؟
فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويتم إفرازه في البول إذا لم يستخدمه الجسم. يتم تخزين فيتامين ب 12 في الكبد. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى عدم قدرة الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الضعف والوخز في الذراعين والساقين أو حالة تسمى فقر الدم الخبيث.
يتم امتصاص فيتامين ب 12 في الأمعاء الدقيقة ، وقد لا يتمكن الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية لإزالة أجزاء من الأمعاء الدقيقة (مثل المصابين بمرض كرون) من امتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12. يتم علاج نقص فيتامين ب 12 عن طريق المكملات ، مثل تلقي طلقات ب 12 على أساس منتظم.
من هو المعرض لخطر انخفاض فيتامين ب 12؟
يتم امتصاص فيتامين ب 12 في الأمعاء الدقيقة. يمكن أن تؤدي الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة إلى امتصاص كميات أقل من فيتامين ب 12. وهذا يشمل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن يحدث هذا أيضًا مع الأشخاص الذين لا يستطيعون امتصاص كمية كافية من فيتامين ب 12 في الأمعاء ، قد تكون هناك حاجة إلى حقن فيتامين ب 12.
المكملات
يوجد فيتامين ب 12 في بعض الأطعمة ويتوفر أيضًا كمكمل غذائي. يمكن شراء المكمل بدون وصفة طبية على هيئة كبسولة أو قرص تحت اللسان (يوضع تحت اللسان وكسائل. كما أنه متاح كحقن يصفه الطبيب ويعطى في معظم الحالات على شكل حقنة في العيادة. في بعض الحالات ، يتم إعطاء بعض المرضى حقنة B12 لإعطاء أنفسهم في المنزل.
لا يعد تناول مكملات فيتامين ب 12 ضروريًا لمعظم الأشخاص الأصحاء ، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص المصابين بأمراض الأمعاء الالتهابية أو أمراض الجهاز الهضمي الأخرى إلى تناول المكملات. في معظم الحالات ، يتم العثور على النقص أثناء فحص الدم. سيوصي الطبيب بعد ذلك بمكمل غذائي ، والذي يمكن أن يكون مكملًا بدون وصفة طبية أو حقنة ، أو مزيجًا من الاثنين. في بعض الحالات ، يتم تناول المكملات يوميًا أو أسبوعيًا حتى ترتفع المستويات ، ثم تتم المكملات على أساس أقل تكرارًا.
مصادر الطعام
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى المكملات الغذائية ، قد لا يوفر الطعام ما يكفي من فيتامين ب 12. ومع ذلك ، فإن معظم الناس قادرون على الحصول على فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 ما يلي:
- بيض
- اللحوم (خاصة اللحوم العضوية مثل الكبد)
- دواجن
- المحار
- حليب
- حبوب الإفطار المدعمة
فيتامين ب 12 من المصادر الحيوانية (اللحوم والبيض والحليب) أسهل في الاستخدام على الجسم. يمكن للنباتيين والنباتيين الذين لا يحتاجون إلى مكملات الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من تناول حبوب الإفطار المدعمة.
المبلغ اليومي الموصى به
الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 بالميكروجرام هي:
- الرضع بعمر 0 - 6 شهور: 0.4 ميكروغرام
- الرضع بعمر 7 - 12 شهر: 0.5 ميكروغرام
- الأطفال من سن 1 - 3 سنوات: 0.9 ميكروغرام
- الأطفال من سن 4 - 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام
- الأطفال من سن 9 - 13 سنة: 1.8 ميكروجرام
- الرجال والنساء بعمر 14 سنة وما فوق: 2.4 ميكروغرام
كلمة من Verywell
فيتامين ب 12 مهم للصحة العامة وقد يمتص بعض الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء ، وخاصة أولئك الذين خضعوا لجراحة في الأمعاء الدقيقة ، أقل مما يحتاجون إليه. لحسن الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول المكملات بشكل منتظم سيساعد في رفع مستوى فيتامين ب 12 احتياطيًا والبدء في عكس آثار النقص. المكملات متوفرة في شكل سائل يسهل تناوله كل يوم ويمكن امتصاصه بشكل أفضل من فيتامين ب 12 الموجود في مصادر الغذاء. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى لقطات B12 لفترة قصيرة من الوقت وقد يحتاجها الآخرون على أساس طويل الأمد. في بعض الحالات ، يمكن إعطاء اللقطات في المنزل إما بفعل ذلك بنفسك أو بمساعدة صديق أو أحد أفراد العائلة.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص