المحتوى
لا شيء يمكن أن يفسد التمرين الجيد مثل الخوف من التعرض لحادث في الحمام ، خاصة إذا تم تشخيصك بحالة تجعلك عرضة لمثل هذه المشاكل ، مثل التهاب القولون عند العدائين. في حين أن هذه الحالة تؤثر عادة على نخبة الرياضيين الذين يركضون لمسافات طويلة بشكل روتيني ، حتى الأشخاص العاديين الذين يجرون بكثافة قد يتعرضون لنوبات اشتعال.نظرة عامة
التهاب القولون هو مجرد التهاب في القولون ، وعادة ما يعاني المتسابقون من هذه الحالة بشكل مؤقت بسبب كثافة التدريبات.
قد تستمر الأعراض لساعات أو أيام أو أسابيع ، ويكون العدائون عرضة للخطر لأن الجري يتطلب من الجسم إرسال الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات الكبيرة ، وهي عملية تعيد توجيه هذا الدم بعيدًا عن أجزاء الجسم الأخرى ، مثل الجهاز الهضمي. يعاني العدائون من الجفاف وحركة الجسم القاسية أثناء التمرين قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى التهاب القولون.
تشمل أعراض الحالة القرقرة والتشنج وحركة الأمعاء التي يمكن أن تزيد بالتأكيد من قلق العداء.الإسهال العدائين ، الذي تم ربطه بالتهاب القولون ، هو مصطلح يشير إلى مجموعة الأعراض المرتبطة بالإسهال الناتجة عن التمرينات الرياضية الشديدة أو الطويلة.
بالإضافة إلى التشنج المعوي أو البراز الرخو والمتكرر ، قد تظهر هذه الظاهرة غير السارة بالتأكيد من خلال سلس البراز و (في حالات نادرة) نزيف المستقيم. قد تظهر هذه الأعراض أثناء التمرين أو بعده وتكون أكثر شيوعًا عندما يشارك الأشخاص في الجري لمسافات طويلة.
تجنب المشغلات المعروفة
هناك العديد من العوامل المحددة التي تؤثر على حركية أمعائك ، وبالتالي تزيد من تكرار الانقباضات المعوية وتؤدي إلى أعراض الإسهال. وبالتالي ، فإن التوصيات الأساسية لتقليل خطر الإصابة بإسهال العدائين تتعلق بتجنب هذه العوامل:
- لا تأكل قبل التمرين بساعتين.
- تجنب الكافيين والمشروبات الساخنة في يوم التمرين.
- تجنب المحفزات المعوية المعروفة والأطعمة المنتجة للغازات بدءًا من اليوم السابق لحدث كبير.
تجنب العوامل المساهمة الأخرى
حددت الأبحاث التي أجريت على عدائي الماراثون العوامل الأخرى المحتملة المساهمة في الإسهال عند العدائين. يبدو أن ما يلي يؤدي إلى تغييرات في الجهاز الهضمي ، وهي تغييرات تزيد من خطر أعراض الإسهال:
- لا تتناول الأسبرين أو الإيبوبروفين. إذا أمكن ، تجنب هذه المنتجات قبل أو أثناء التمرين.
- حافظ على رطوبتك. يعتبر تناول السوائل بشكل كافٍ مهمًا للعديد من جوانب الصحة والأداء أثناء ممارسة الرياضة ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأعراض الجهاز الهضمي.
إسهال عصبي
إسهال عصبي هو مصطلح لأعراض الإسهال التي تعاني منها قبل لممارسة الرياضة المكثفة. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإسهال العصبي إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو لا تتحمل اللاكتوز ، أو تعاني من عادات الأمعاء غير المنتظمة. فيما يلي بعض النصائح لتجنب الإسهال العصبي:
- تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
- تعلم تمارين الاسترخاء للحفاظ على هدوء نظامك قبل التمرين.
- حدد موعدًا للتمارين الرياضية في الأوقات التي تعلم فيها أن جهازك الهضمي أكثر هدوءًا.