المحتوى
إذا كنت تشرب الكحوليات في وقت متأخر وتواجه صعوبة في النوم أو النوم ، وهي أعراض تميز الأرق ، فقد تتساءل عن المدة التي يجب أن تنتظرها بين آخر مشروب ووقت الخلود إلى النوم.سواء كانت البيرة أو النبيذ أو المشروبات الكحولية القوية ، تعرف على مقدار الوقت الذي يجب أن ينقضي بعد آخر مشروب قبل وقت النوم والأعراض التي قد تواجهها إذا لم تنتظر وقتًا طويلاً قبل النوم.
كيف يؤثر الكحول على النوم
يعد الكحول أحد أكثر المشروبات استهلاكًا على نطاق واسع في العالم ، وقد كان جزءًا من النظم الغذائية لجميع الثقافات الموجودة تقريبًا لآلاف السنين. في الأيام القديمة ، ساعدت في ضمان سلامة المياه.
غالبًا ما يتم استهلاك الكحول في البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية القوية مثل الفودكا والروم والجن والويسكي وغيرها. غالبًا ما يتم تناوله في الليل وقد يكون له تأثير مهم على النوم.
للكحول علاقة مزدوجة بالنوم: يمكن أن يجعلنا نشعر بالنعاس في البداية عندما نكون في حالة سكر ، ويمكن أن يزعج نومنا عندما يزول.
أدت قدرة الكحول على إحداث النعاس إلى تعاطي الكحول بشكل متكرر كقهوة ليلية ، بهدف المساعدة في الانتقال إلى النوم. يعزز مستويات الأدينوزين في الدماغ ، مما يجعلنا نشعر بالنعاس أكثر. عندما يشرب شخص ما الكثير من الكحول ، فمن المحتمل أن "يفقد وعيه" بسبب آثاره.
هناك تأثيرات أخرى للكحول على النوم. الكحول أيضا مرخي للعضلات. يمكن أن يساهم ذلك في استرخاء مجرى الهواء وتفاقم الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي.
بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الكحول بنصف عمر قصير ، مما يعني أنه يزول بسرعة. عندما تنخفض مستويات الكحول في الدم ، تتناقص من خلال التمثيل الغذائي للكبد ، يمكن أن يساهم ذلك في تفتيت النوم والاستيقاظ. ومن المعروف أيضًا أن الكحول يمكن أن يثبط نوم حركة العين السريعة.
دورات نوم حركة العين السريعة وحركة العين السريعةانتظر بين الشرب ووقت النوم
يوصى بعدم تناول الكحول في آخر أربع ساعات قبل النوم ، فعلى الرغم من أن الكحول قد يساعدك على النوم ، إلا أنه يتعارض مع نوعية نومك.
في الواقع ، بعد الشرب ، يعاني معظم الناس من الاستيقاظ المتكرر والتعرق الليلي والكوابيس والصداع. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الإفراط في الشرب على مستويات الميلاتونين لديك لمدة تصل إلى أسبوع بعد ذلك.
كقاعدة عامة ، يستغرق تناول جرعة واحدة من الكحول ساعة واحدة. لذلك ، إذا تناولت مشروبين ، فستريد أن يكون الأخير قبل عدة ساعات على الأقل من وقت النوم لتجنب التأثير على نومك .
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ولاحظت أنك تنام بشكل أفضل عندما لا تشرب ، فقد تفكر في التوقف عن تعاطي الكحول تمامًا.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا على الرغم من التغيير عند تناول الكحول ، فتحدث مع أخصائي النوم حول طرق تساعدك على النوم بشكل أفضل. قد يكون من المهم علاج الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم إذا كان موجودًا.