المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
جوزيف إف ماكجواير ، ماجستير ، دكتوراه.
مع استمرار انتشار فيروس كورونا الجديد ، تزداد المخاوف بشأن مرض كوفيد -19 ، المرض الذي يسببه.
جوزيف ماكجواير ، دكتوراه ، ماجستير ، طبيب نفساني للأطفال في Johns Hopkins Medicine ، يشاركك بعض النصائح لك ولعائلتك حول كيفية إدارة الإجهاد المرتبط بفيروس كورونا.
الاستعداد ، لا داعي للذعر.
من الأخبار إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، يتم تداول الكثير من المعلومات حول فيروس كورونا الجديد. بعضها صحيح ، ولكن الكثير منها قد يكون مضللاً أو صحيحًا جزئيًا فقط ، خاصةً مع تغير المعلومات بسرعة.
توصي McGuire باستخدام مصادر موثوقة مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أو منظمة الصحة العالمية للحصول على معلومات علمية حديثة حول المرض وكيفية الوقاية منه.
يقول ماكجواير: "المعرفة والاستعداد يمكن أن يساعدا في تقليل مشاعر الذعر". "يمكن للأفراد استخدام معلومات من مصادر موثوقة لتطوير خطط عمل شخصية".
فيروس كورونا: ماذا أفعل إذا شعرت بالمرض؟
إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بـ COVID-19 ، فاتبع هذه الخطوات للمساعدة في حماية صحتك وصحة الآخرين.تحدث إلى أطفالك.
قد يشعر الأطفال بالخوف أو القلق بشأن فيروس كورونا الجديد. ينصح ماكغواير بأنه من المهم التحقق من مشاعر القلق وعدم استبعادها تمامًا. يقدم النصائح التالية:
- استمع. بعد سماع أطفالهم ، يمكن للوالدين ملء المعلومات الصحيحة لهم لتهدئة مخاوفهم.
- قدم معلومات دقيقة. حدد ما يعرفه أطفالك بالفعل عن الفيروس وامنحهم معلومات دقيقة لتقليل خطر الإصابة به. يوضح ماكجواير: "قد يشمل ذلك سؤال الأطفال عن مخاوف معينة أو ما يعرفونه عن فيروس كورونا ، وتقديم حلول عملية لمساعدتهم على تقليل أي مخاطر".
- ركز على الوقاية. اجعل المناقشات مركزة على الإجراءات الوقائية. قم بإعداد عادات غسل اليدين الصحية وامتدحها ، وحافظ على روتين منتظم لوقت اللعب والوجبات والأنشطة الأخرى.
إذا كان أحد أفراد عائلتك مريضًا بفيروس COVID-19 أو بمرض آخر ، فقد يكون من الصعب على الأطفال فهم ذلك. يقول ماكجواير: "هذا هو المكان الذي من المهم أن يكون لديك خطة راسخة لتقليل المخاوف ومواصلة التركيز على الحلول الاستباقية". "أنت تعرف طفلك وكيف يتعلم بشكل أفضل - تأكد من أن تفسيراتك واضحة ومفيدة."
كن يقظًا.
يمكن أن يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة ، لكن من غير المؤكد ما إذا كان الإجهاد قصير المدى يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا الجديد ، كما يقول ماكجواير. من المهم اتخاذ خطوات لتقليل إجهادك بطريقة صحية.
طريقة واحدة لتقليل القلق هي أن تثبت نفسك في اللحظة الحالية من خلال اليقظة. يقول ماكجواير: "اليقظة هي تقنية رائعة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر أثناء الأوقات الصعبة". يمكنك ممارسة اليقظة من خلال الجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك وحواسك.
هناك طريقة أخرى لإدارة التوتر وهي الحد من وقت شاشة الكمبيوتر والتعرض للوسائط. يوضح ماكجواير: "على الرغم من أهمية البقاء على اطلاع بالأحداث الجارية ، إلا أن الاهتمام المفرط قد يتسبب في حدوث مشكلات". "وضع الحدود يمكن أن يمنع الشعور بالإرهاق من الموقف.
"من المهم ألا تدع الخوف يتحكم في حياتك."