المحتوى
- معوقات فقدان الوزن
- مشاكل الالتزام بالنظام الغذائي
- أعراض متقلبة غير متوقعة
- ممارسة التعصب
- أن تكون مستقرًا
- ما يظهره البحث
وبالتالي ، قد يكون فقدان الوزن أمرًا مهمًا بالنسبة لك بينما تعمل على إدارة مرضك ، لكنك ستحتاج إلى التغلب على بعض الحواجز الإضافية على طول الطريق.
معوقات فقدان الوزن
تتضمن بعض الأشياء التي تعقد فقدان الوزن في حالة الألم العضلي الليفي ما يلي:
- مشاكل الالتزام بنظام غذائي صحي
- أعراض غير متوقعة ومتقلبة
- ممارسة التعصب
- قلة الحركة ، مما يؤدي إلى فقدان القوة والقدرة على التحمل
مشاكل الالتزام بالنظام الغذائي
قد يكون الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا صعبًا لأي شخص. أضف الآن الألم والإرهاق ، مما يجعل من الصعب الذهاب للتسوق من البقالة بحيث يكون لديك طعام طازج طوال الوقت.
طبخ؟ ليس الأمر صعبًا جسديًا فحسب ، ولكن بفضل الوظيفة المعرفية (المعروف أيضًا باسم الضباب الليفي) ومشاكل الذاكرة قصيرة المدى ، يصعب على الكثير منا اتباع وصفة أو تذكر أين نحن في هذه العملية.
قد لا تكون السبل الممكنة للتغلب على هذا الحاجز ممكنة للجميع ، بسبب نمط الحياة والواقع المالي. بعضها يشمل:
- وجود شخص آخر يطبخ لك
- الاشتراك في خدمة توصيل الوجبات
- الحصول على وجبات الطعام أو البقالة الطازجة
- حفظ الأطعمة البسيطة في متناول اليد
- إيجاد طرق لجعل الطبخ أسهل عليك
قد تكون الوجبات الخفيفة الصحية التي لا تحتاج إلى التحضير خيارًا جيدًا لك. وتشمل هذه:
- الفاكهة
- خضروات
- المكسرات والبذور
- جبن
- زبادي
أعراض متقلبة غير متوقعة
في كثير من الأحيان ، يعتبر الألم العضلي الليفي مرضًا من التوهجات والهفوات. ستشعر أنك لست سيئًا للغاية لفترة من الوقت ، ثم ستنهار بسبب الأعراض لأيام أو أسابيع ، ثم تعود إلى الشعور ... حسنًا ، وليس مثل رهيب. (يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة على الأقل من بعض الأعراض أثناء فترة الهدوء ، لكنها أكثر اعتدالًا).
عندما تحاول ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن حالات الصعود والهبوط هي قاتلة. من الصعب الدخول في روتين عندما تكون محظوظًا في بعض الأيام إذا كان بإمكانك الاستحمام وإطعام نفسك.
ما يحدث غالبًا هو ، عندما تمر بتعويذة جيدة ، كما تعتقد ، "يمكنني التعامل مع روتين تمرين خفيف الآن ، لا مشكلة!" وبعد ذلك ، قبل فترة طويلة ، سيكون لديك انكماش وعليك تخطي بضعة أيام.
ثم يتم كسر هذه العادة. بمجرد أن تشعر بالتحسن ، قد لا تفكر في الأمر على الفور. أو ربما تؤجله لأنك الآن متأخر أسبوعين عن كل شيء وعليك أن تضع كل طاقتك في اللحاق بالركب. ربما تتعرف على هذا النمط.
من السهل أيضًا أن تتساءل عما إذا كانت التمارين الرياضية هي التي تسبب لك التوهجات إذا كنت تعاني في كل مرة تحصل فيها على بضعة أيام من روتين التمرين.
القائمة الكبيرة لأعراض الفيبروميالغياممارسة التعصب
يعد عدم تحمل التمرين من الأعراض الشائعة للفيبروميالغيا. يجب أن يطلق عليه حقًا "عدم تحمل النشاط" ، لأن هذا هو بالضبط ما هو عليه. في اللحظة التي تجهد فيها نفسك كثيرًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث اشتعال.
ويمكن أن يكون هذا الجهد المفرط من أي شيء: المشي حول المبنى ، وتنظيف المنزل ، وممارسة الجنس ، والتسوق من البقالة ، سمها ما شئت. أنت تفعل الكثير جدًا ، وتدفع مقابل ذلك. هذا النوع من دورة الدفع والضغط لا يجدي نفعا على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
يكتشف الكثير من الناس عدم تحمل التمرين ويقررون أنهم ببساطة لا يستطيعون ممارسة الرياضة أو إجهاد أنفسهم على الإطلاق. من السهل أن تخاف منه ، وهو أمر يسميه الباحثون رهاب الحركة.
قد يؤدي رفض إجهاد نفسك إلى إيقاف الدورة ، ولكن مرة أخرى ، لا يساعد ذلك في إنقاص الوزن (أو اللياقة العامة). إنه فقط يجعلك خارج الشكل - مما قد يؤدي إلى زيادة الألم من المفاصل المتيبسة والعضلات والأنسجة الضامة.
حل هذه المشكلة هو معرفة المقدار معتدل ، لطيف ممارسة الرياضة يمكن لجسمك التعامل معها والالتزام بها بقدر ما تستطيع. تشمل أنواع التمارين الموصى بها:
- تمرين الماء الدافئ
- يوجا
- تاي تشي
- كيغونغ
- بيلاتيس
أن تكون مستقرًا
عندما تشعر بالألم والإرهاق وتعاني من عدم تحمل التمارين الرياضية ، لا يسعك إلا أن تكون مستقرًا أكثر مما كنت عليه من قبل. يؤدي ذلك إلى فقدان قوة العضلات وانخفاض القدرة على التحمل ، مما يجعل القيام بالأشياء العادية أكثر صعوبة ... مما يؤدي إلى زيادة الخمول. إنها دائرة يصعب كسرها.
هذا يعني أنه في المرة القادمة التي تحاول فيها ممارسة تمارين روتينية ، لديك قيود على مستوى نشاطك والتي قد تكون أكثر تقييدًا من أعراض الألم العضلي الليفي. قد يكون من المحبط حقًا أن تدرك أن عضلاتك تستسلم قبل أن تتمكن من فعل ما يكفي لإثارة التوهج.
يمكن التغلب على هذا الحاجز من خلال البقاء نشيطًا قدر الإمكان في حياتك اليومية.يجب عليك الانتباه حقًا إلى حدودك ومعرفة العلامات التحذيرية لجسمك بأنك تفرط في القيام بذلك.
حل آخر ممكن هو تمارين متساوية القياس وإطالات اليوجا البسيطة التي يمكن إجراؤها أثناء الاستلقاء على السرير أو على الأريكة.
ما هو التمرين متساوي القياس؟ما يظهره البحث
أشارت العديد من الدراسات إلى أن الألم العضلي الليفي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ونمط حياة خامل ، وأن الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى أعراض أكثر حدة.
على سبيل المثال ، قارنت الأبحاث المنشورة في عام 2018 شدة الأعراض بين النساء المصابات بالفيبروميالغيا اللواتي يعانين من الوزن "الطبيعي" ، وزيادة الوزن ، والسمنة بناءً على مؤشر كتلة الجسم. ويقول الباحثون إن النساء البدينات:
- مستويات ألم أعلى
- المزيد من نقاط العطاء (التي تُستخدم لتشخيص الألم العضلي الليفي)
- ارتفاع مستويات نشاط المرض
- المزيد من الاكتئاب المتكرر
ركز عدد أقل من الأبحاث على سبب وجود مشاكل في الوزن لدى الليفية وماذا تفعل حيال ذلك. ظهرت واحدة من أولى الدراسات للقيام بذلك في عام 2015.
سأل الباحثون النساء البدينات المصابات بالألم العضلي الليفي اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 60 عامًا عن نشاطهن البدني وتاريخ إنقاص الوزن ومستويات الأعراض. كشفت الإجابات عن العديد من الموضوعات التي من المحتمل ألا تفاجئ الكثير من الأشخاص بهذه الحالة:
- علاقة معقدة بين الأعراض والمسؤوليات اليومية وإدارة الوزن
- الكثير من المشاعر مرتبطة بموضوع الوزن
- الحاجة إلى برنامج لإنقاص الوزن بقيادة شخص لديه الكثير من التعاطف والمعرفة بالفيبروميالغيا
- ميل المشاركين إلى رؤية أنفسهم على أنهم معقدون ومختلفون ويحتاجون إلى برنامج لإنقاص الوزن مصمم خصيصًا للمرض
وفي الختام قال الباحثون إن هؤلاء النساء يفضلن:
"[A] برنامج إدارة الوزن للنساء المصابات بـ [الألم العضلي الليفي] الذي يتكون من نهج شخصي قائم على المجموعة مع قائد ولكنه مفتوح لبرنامج إدارة الوزن التقليدي المصمم خصيصًا."
قد يبدو هذا رائعًا ، لكن هل هذا ممكن؟ لاحظ الباحثون أنه قد لا يكون كذلك. أولاً ، قد يكون من الصعب على وكالة أو منظمة تصميم مثل هذا البرنامج والعثور على قادة لديهم المؤهلات لتشغيله.
ثانيًا ، قد يكون من الصعب على العديد من الأشخاص المصابين بهذا المرض الوصول إلى هذا النوع من البرامج بانتظام بسبب طبيعة أعراضهم.
كلمة من Verywell
في الوقت الحالي ، لديك إما مجموعات تقليدية غير مخصصة لاحتياجاتك الخاصة ، أو تعمل بمفردك. ومع ذلك ، مع إجراء المزيد من الأبحاث وتعلم المزيد من ممارسي الرعاية الصحية عنها ، قد تظهر خيارات أفضل.
حتى ذلك الحين ، من المهم بالنسبة لنا أن نعرف الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين مع الألم العضلي الليفي وتناول نظام غذائي صحي لا يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
قد يكون طبيبك قادرًا على المساعدة في إرشادك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لذا تأكد من إجراء تلك المحادثة.