المحتوى
قد تشير صعوبات النوم أو البقاء مستيقظًا في الأوقات المناسبة إلى وجود مشكلة في ساعتك البيولوجية تسمى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، ولكن ما هي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية؟ قد تشمل هذه الحالات الشائعة الرغبة في النوم في وقت غير معتاد ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، وحتى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو اضطراب النوم أثناء العمل. اكتشف كيف تساهم هذه الاضطرابات في ظهور أعراض الأرق ، والنعاس السيئ ، والتأثيرات على وظائف النهار. راجع العلاجات الأكثر فعالية ، بما في ذلك العلاج بالضوء والميلاتونين.الميزات والأعراض
تشترك اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية في خصائص مشتركة. تحدث عندما تصبح ساعتك البيولوجية الداخلية غير متزامنة مع إشارات الوقت الخارجية مثل دورة الضوء الداكن الطبيعية. نتيجة لذلك ، قد تتحول رغبتك في النوم بعيدًا عن الليل عندما ينام معظم الناس بشكل طبيعي. لذلك ، قد تواجه صعوبات في الأرق أو النعاس المفرط أثناء النهار. عدم القدرة على النوم في الوقت المتوقع مقرونًا بالنعاس أثناء اليقظة قد يؤدي إلى صعوبات في الأداء الوظيفي والمدرسي. لفهم هذا بشكل أفضل ، راجع الاضطرابات والأمثلة الواردة أدناه.
متلازمة تأخر مرحلة النوم
يتميز الأشخاص المصابون بمتلازمة مرحلة النوم المتأخر بأنهم بووم الليل ، وغالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم. قد يؤدي هذا الأرق إلى قدرة طبيعية على النوم أقرب إلى الساعة 2 إلى 4 صباحًا. كما أنه من الصعب للغاية الاستيقاظ مما يؤدي إلى نعاس عميق في الصباح. يمكن ملاحظة وقت الاستيقاظ المفضل في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة وعادة ما يكون من الساعة 10 صباحًا حتى الظهر. تشير التقديرات إلى أن حوالي 7 ٪ من الناس هم من البوم الليلي ، وعادة ما يبدأ في المراهقين ويمكن أن يستمر طوال الحياة. حوالي 40٪ من البوم الليلي لديهم تاريخ عائلي للاضطراب.
متلازمة مرحلة النوم المتقدمة
على عكس البوم الليلي ، يوصف الأشخاص المصابون بمتلازمة مرحلة النوم المتقدمة أحيانًا بأنهم قبرات الصباح. ينامون مبكرًا جدًا ويستيقظون مبكرًا أيضًا. هذا التقدم في توقيت النوم عادة ما يكون 3 ساعات قبل المعتاد. على سبيل المثال ، قد ينام الشخص المصاب في الساعة 7 مساءً ويستيقظ بحلول الساعة 3 صباحًا ، أي في وقت أبكر بكثير من المطلوب. قد تؤثر هذه الحالة على 1٪ من البالغين ويمكن الخلط بينها وبين الأسباب الأخرى للاستيقاظ في الصباح الباكر مثل توقف التنفس أثناء النوم.
اضطراب النوم إيقاع الساعة البيولوجية (غير 24)
نادرًا ما يصيب الأشخاص المبصرون غير 24 ، لكنه يصيب 50 إلى 73٪ من المكفوفين. في حالة عدم وجود مزامنة فعالة لساعتهم الداخلية مع التعرض للضوء ، فإنهم يستخدمون نمطًا ليلًا ونهارًا يتم تحديده وراثيًا وغالبًا ما يستمر لفترة طويلة. على سبيل المثال ، قد تعمل الساعة الداخلية بطول 24 ساعة ونصف. لذلك ، فإن الرغبة في النوم والاستيقاظ تحدث بعد 30 دقيقة كل يوم. ينتج عن هذا جدول نوم متغير مع زيادة الأرق والنعاس أثناء النهار الذي يتكشف على مدى عدة أسابيع مع استمرار الاختلال.
إيقاع النوم واليقظة غير المنتظم
على الرغم من أن الانتشار الدقيق غير معروف ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية مثل الخرف أو الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية قد يعانون على الأرجح من عدم انتظام في النوم والاستيقاظ. قد يتفاقم هذا بين أولئك الذين يتم إيداعهم في المؤسسات مع التعرض غير الكافي لأنماط الضوء الطبيعي ليلا ونهارا. يبدو أنه يحدث عندما يتدهور إيقاع الساعة البيولوجية أو يصبح غير مرتبط بالتأثيرات الطبيعية. يصبح النوم مجزأًا للغاية ، غالبًا مع 3 فترات نوم أو أكثر تستمر بضع ساعات ومتناثرة طوال فترة الـ 24 ساعة. قد تكون نوبات النوم غير المنتظمة مصحوبة بالأرق والشكاوى المفرطة من النعاس أثناء النهار. غالبًا ما يكون إجمالي النوم طبيعيًا.
اختلاف التوقيت
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة. قد تعتمد شدته على طول الرحلة ومدى سرعة حدوث السفر. من الأسهل عمومًا السفر لمسافات أقصر وأبطأ وفي اتجاه الغرب. يستغرق الأمر حوالي يوم واحد للتكيف مع كل منطقة زمنية يتم عبورها. بالإضافة إلى مشاكل الأرق والنعاس ، يمكن أن يساهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في ظهور أعراض الشعور بالضيق (الشعور بالتوعك) واضطراب المعدة.
اضطراب النوم أثناء العمل
الأشخاص الذين يعملون عندما يكون من المفترض أن يكونوا نائمين معرضون لخطر مواجهة صعوبة في النوم أثناء النهار وصعوبة البقاء مستيقظين أثناء الليل. يمكن أن يكون لهذا عواقب مهمة على السلامة مع زيادة مخاطر الحوادث. قد تكون هناك أيضًا تأثيرات طويلة المدى ، مثل زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي بين العاملين في نوبات.
التشخيص والعلاج
غالبًا ما تنتج اضطرابات نوم الإيقاع اليومي عندما تكون الرغبة في النوم غير متوافقة مع دورة الليل والنهار. قد يحدث هذا في حالات طبية مثل العمى أو نتيجة السفر الجوي لمسافات طويلة أو حتى من العمل في نوبة المقبرة. لحسن الحظ ، يمكن تشخيص الحالات بسهولة عن طريق استخدام سجلات النوم وعلم الحركة ، ويمكن أن تكون العلاجات الفعالة بما في ذلك التغييرات السلوكية وصناديق الضوء والميلاتونين مفيدة.
إذا كنت تشعر أنك قد تعاني من الآثار السيئة لاضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، فتحدث إلى طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة حول مخاوفك واكتشف العلاج الفعال الذي تحتاجه.